Mae iechyd, iechyd, harddwch, hirhoedledd a llawer o bethau eraill yn dibynnu ar ansawdd maeth. Dyna pam mae gwyddonwyr wedi datblygu pyramid o faeth iach , sy'n ddefnyddiol i golli pwysau ac atal gwahanol glefydau.
Pyramid bwyd o ddeiet cywir ar gyfer colli pwysau
Datblygwyd pyramid bwyd maeth rhesymegol ar gyfer colli pwysau yn Harvard ym 1992. Mae'n pyramid wedi'i rhannu'n haenau, ac mae'r pyramid hwn yn sefyll ar y sail, sy'n symboli faint o hylif, ymarfer corff a rheolaeth pwysau.
Mae haenau pyramid maeth cytbwys ac iach yn meddiannu cynhyrchion. Y cam cyntaf mwyaf cyffredin yw grawn cyflawn (grawnfwydydd, bara bras, pasta, olewau llysiau). Dylid bwyta cynhyrchion o'r haen hon bob dydd ar gyfer 6-10 o weini (sy'n gwasanaethu 100 g).
Yr ail haen - llysiau, ffrwythau ac aeron. Ar y dydd, mae'n rhaid cyflwyno 2 gyfrwng o aeron a ffrwythau a 4 cyfarpar llysiau (100 g o lysiau, 50 g o aeron neu 1 ffrwyth bach).
Mae trydydd haen y diet pyramid ar gyfer colli pwysau - ffa, hadau a chnau. Dylent gael eu bwyta 1-3 o weithiau bob dydd (sy'n gwasanaethu 50 g).
Pedwerydd haen y pyramid yw cig gwyn, pysgod ac wyau. Maen nhw am ddiwrnod yn rhoi gwasanaeth 0-2 (sy'n gwasanaethu 30 gram o gig neu 1 wy).
Y pumed haen yw cynhyrchion llaeth. Ar y diwrnod mae angen 1-2 wasanaeth arnynt (sy'n gwasanaethu - 200 ml neu 40 g o gaws).
Y chweched haen - selsig, melysion, menyn, cig coch, tatws, bara gwyn, reis, sudd ffrwythau, ac ati. Gellir bwyta cynhyrchion o'r categori hwn mewn darnau bach iawn ac yn anaml 1-2 gwaith yr wythnos. Y tu allan i'r pyramid yw alcohol - dylid ei feddw yn gymedrol iawn (yn ddelfrydol - gwin coch sych), yn ogystal â fitaminau, y dylid eu cymryd o reidrwydd.
Rhai egwyddorion diet iach ar gyfer colli pwysau
Os ydych chi am fod yn iach a cholli pwysau, arsylwch y rheolau canlynol:
- fel bod eich corff yn cael yr holl sylweddau angenrheidiol, ymdrechu am amrywiaeth;
- Bwyta cyfrannau bach (100-200 g), ond yn aml - bob 3-4 awr;
- dylid dewis cynhyrchion yn ddelfrydol gyda chynnwys siwgr isel;
- os ydych chi'n wynebu dewis - ffrwythau neu sudd, dewiswch ffrwythau sy'n cynnwys ffibr ac, felly, yn fwy defnyddiol;
- mae bwydydd cyfoethog colesterol yn lle'r rheiny sy'n cynnwys llai o fraster (hufen sur - i iogwrt naturiol, llaeth cyflawn ar gyfer saethu, cig ar gyfer cyweiriau, cig eidion daear ar gyfer cyw iâr, wy gyfan ar gyfer 2 brotein);
- peidiwch ag anghofio am ddigon o hylif - 2 litr y dydd;
- calorïau gwrthbwyso a ddefnyddir gan weithgaredd corfforol.