Nid yw rhythm bywyd bob dydd i lawer o bobl yn rhoi cyfle i fynd i'r neuadd, ond mae yna opsiwn i aros mewn siâp - i brynu efelychydd ar gyfer y cartref. Mae'r dewis o fodel addas yn dibynnu ar y galluoedd perthnasol, ar yr ardal y gall person ei ddyrannu ar gyfer y dyluniad, a hefyd ar y canlyniad a ddymunir.
Efelychwyr ar gyfer y coesau a'r morgrug ar gyfer y cartref
Er mwyn hwyluso'r dewis o efelychydd addas, awgrymwn eich bod yn canolbwyntio ar yr opsiynau mwyaf poblogaidd.
- Hyfforddwr Elliptical . Un o'r opsiynau mwyaf effeithiol sy'n helpu i gyflawni canlyniadau da. Bonws ychwanegol hefyd yw cyhyrau dwylo, cefn a rhannau eraill o'r corff. Er mwyn sylwi ar y canlyniad cyntaf bydd yn bosibl ar ôl ychydig wythnosau o hyfforddiant rheolaidd. Er mwyn darparu ar gyfer y fath efelychydd mae angen i chi gael ardal fawr.
- Melin Tread . Dyma un o'r efelychwyr poblogaidd ar gyfer y mwdennod a'r cluniau, y gallwch eu defnyddio gartref. Mantais y llwybr cartref yw ei bod yn bosibl rhedeg ar unrhyw adeg waeth beth yw'r tywydd a'r amser o'r dydd. Yn ogystal, gallwch chi newid y gosodiadau, symleiddio neu gymhlethu'r dasg. Mae'r anfanteision yn cynnwys y ffaith bod y dyluniad yn cymryd llawer o le.
- Ymarfer beic . Os na allwch chi pedal ar y stryd, yna rhowch flaenoriaeth i'r efelychydd hwn. Er gwaethaf y ffaith bod y prif lwyth wedi'i anelu at y cluniau a'r morgrug, gyda hyfforddiant rheolaidd gallwch wella cyflwr y wasg ac yn ôl. Mae gan lawer o fodelau y gallu i addasu'r llwyth, sy'n ei gwneud yn bosibl gwella effeithiolrwydd hyfforddiant. O'r datganiad o'r droed ar y pedal, mae'n dibynnu pa ran o'r droed fydd yn cael mwy o densiwn. Er enghraifft, os gwasgwch y pedal gyda rhan ganol y droed, bydd y cyhyrau lloi'n cael eu hyfforddi i raddau helaeth. Pryd
bydd y pwysau'n cael ei wneud gan y bysedd, yna bydd y shin yn cael ei weithio. - Stepper . Un o'r cyfarpar ymarfer cartref mwyaf compact ar gyfer y coesau a'r badiau. Er gwaethaf eu maint bach, mae hyfforddiant rheolaidd yn helpu i gyflawni canlyniadau da. Mae ymarferion ar y stepiwr yn dynwared cerdded ar y grisiau, sy'n rhoi llwyth arwyddocaol ar gyhyrau'r coesau a'r morgrug. Yn ychwanegol, bydd hyfforddiant ar yr efelychydd hwn yn helpu i ddatblygu cydlyniad o symudiadau, ac i alinio ystum. Er mwyn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir, rhaid i chi dreulio bob dydd am lai na 20 munud.
- Efelychydd ffitrwydd . Mae'r efelychydd hwn ar gyfer y tŷ yn addas nid yn unig ar gyfer y mwgwd, ond hefyd ar gyfer y wasg a chyhyrau eraill. Mae dyn yn glynu wrth ddwylo'r efelychydd, yn sefyll ar y pedal ac yn lledaenu ei goesau i'r ochrau. Argymhellir ymarfer bob dydd am hanner awr.