Mae'r egwyddor o golli pwysau yn syml - i wario mwy o egni nag a gewch. At y dibenion hyn, gallwch chi roi'r gorau i fwyta, a byddwch yn sicr yn cael llai na'ch gwariant. Ond a fydd hi'n wych? Opsiwn arall: dechrau gwario mwy. Ar gyfer hyn, wrth gwrs, mae arnom angen willpower ac o leiaf ychydig o gysondeb cymeriad. Mae gennym ni mewn cof ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau. Gan gynnwys yn eich chwaraeon rhaglen gollwng, byddwch yn bendant yn dechrau treulio mwy na'r cyntaf, sy'n golygu nad oes raid i chi ddatgan streic newyn: mae'n ddigon syml i "ddileu" y cynhyrchion sy'n difetha'r ffigur.
Manteision Ymarferion Colli Pwysau
Yn gyntaf, mae ymarferion corfforol yn effeithiol ar gyfer colli pwysau, o leiaf, oherwydd ar ôl ymarfer corff yn y bore, bydd eich diwrnod cyfan yn pasio o dan yr afiechyd. Bydd hyn yn lledaenu i fwyd (byddwch chi'n cael eich brifo i ddifetha eich canlyniadau dilynol gyda phwll di-ddefnydd), a'ch cyfathrebu â phobl, gwaith, perthnasoedd personol. Ar ôl y ymarfer cyntaf, byddwch chi'n teimlo'r glanhau.
Yn ail, disgyblaeth chwaraeon, sy'n golygu y byddwch yn amlygu, cuddio yn gynharach: prydlondeb, diwydrwydd, dyfalbarhad. Lluwch eich hun i gael eich ymgysylltu, hyd yn oed pan fydd gormod yn tynnu yn ôl i'r gwely gyda'ch holl nerth.
Beth sydd ei angen arnaf?
I gyflawni set o ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau, bydd angen hanner awr y dydd am ddim. Ond y peth pwysig yw bod yn rhaid i chi astudio bob dydd, fel arall byddwch chi'n cael eich curo'n gyflym â llaw.
Yn ogystal, mae angen dillad chwaraeon cyfforddus arnoch, ac os ydych am waethygu'r broses o golli pwysau, gallwch wisgo pants gydag effaith thermol. Mae arnom hefyd angen dumbbells (ar gyfer dechrau 0.5-1 kg), mat llawr, gofod rhad ac am ddim (o flaen y drych orau) ac, wrth gwrs, raglen ymarfer corff ar gyfer colli pwysau. Ar yr olaf a siaradwch ymhellach.
Cymhleth o ymarferion
Er mwyn colli pwysau, ni fydd rhai ymarferion ar y wasg yn ddigon. Ond mae popeth yn dibynnu ar eich nodau. Eisiau tynhau'r stumog - ymarferwch ar y wasg, rydych am golli pwysau - dechreuwch â beic ymarfer corff ac unrhyw lwythi cardio eraill.
Mewn unrhyw achos, mae angen i chi ddechrau gyda chynhesu a chynhesu'r cyhyrau, yna symud ymlaen at ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau cyflym yr abdomen.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, coesau yn syth, a breichiau'n ymestyn i fyny. Rydym yn codi'r coes i 90cio a dwylo i'r goes, ar yr un pryd tynnwch y pen a'r llafnau ysgwydd o'r llawr. Rydym yn perfformio'r ymarferiad ar gyfrif 8: rydym yn cyfrif i 8 - rydym yn codi, rydym yn cyfrif i 8 - rydym yn mynd i lawr. Yn yr achos hwn, pwyswch yr isaf yn ôl i'r llawr, mae'r ail goes yn ymestyn fel llinyn. Rydym yn perfformio 5 gwaith ar y ddau goes.
- Ailadrodd yr un peth a dim ond codi'r ddau goes yn unig. Ar draul 8 - rydym yn codi'r ddau goes ar 90cio a dwylo, ar gyfrif 8 - rydym yn lleihau dwylo a thraed. Ailadroddwch 5 gwaith.
- Nawr i'r rhai sydd â phroblemau gyda'r cefn is. Rydyn ni'n gadael ein dwylo yn eu lle, yn blygu ein coesau ac yn eu dal ar ein sanau, yn y wasg yn ôl i'r llawr. Hefyd, ar draul 8, rydym yn codi'r coesau plygu ac yn cyrraedd y sanau gyda'n bysedd. Yn y sefyllfa olaf, mae'r pen-glin yn cyffwrdd â'r trwyn. Ar draul 8 - ewch i'r IP. Ailadroddwch 5 gwaith.
- Rydym yn tynnu ein cefn: rydym yn gorwedd ar y llawr, mae dwylo'n ymestyn i fyny, rydym yn tynnu bysedd ein toes ni ar ein pennau ein hunain. Nawr, rydym yn tynnu ein bysedd, fel mewn ballet, rydym yn tynnu'r gefn i fyny, mae'r asennau'n cael eu rhwygo oddi ar y llawr.
- Nawr rydym yn perfformio pob un o'r 3 ymarfer ar gyfrif 4: ar gyfrif 4 rydym yn codi ein coesau a'n dwylo, ar gyfrif 4 rydym yn galw heibio.
- Rydym yn perfformio yn ymestyn ar y cefn (ymarfer 4). Yn ogystal â'r deiet cytbwys iawn
- Rydyn ni'n ailadrodd yr holl ymarferion i'r cyfrif 1. Wrth godi'r esgyrn, gadewch i ni i lawr-anadlu.
Yn y cartref neu yn y neuadd?
Rydych chi'ch hun yn deall yn dda iawn gartref yn realistig i golli pwysau trwy ymarfer bob dydd. Ond dyma dryswch a diffyg rheolaeth yn dod i'r olygfa. Mae rhywun yn dechrau teimlo'n ddrwg ganddo'i hun, i wneud indulgentau: "roedd hi'n hwyr ddoe i gysgu," "dim cryfder, wedi diffodd am wythnos," ac ati. Ni fydd yr hyfforddwr yn ddrwg gennyf chi. Felly, os ydych chi, gan wybod eich hun, yn teimlo bod y tŷ yn annhebygol o lwyddo, ewch i'r gampfa. Mewn mis neu ddau, pan fyddwch chi'n dod yn berson hollol wahanol, bydd hyfforddiant gartref yn gyfle i chi gynhesu'r diwrnod yn hawdd.