Wrth glywed yr ymadrodd "gymnasteg athletau" mae'n debyg y bydd llawer o bobl yn gweld ffigur dyn wedi'i bwmpio, gyda'r cyhyrau'n cadw allan ym mhob man, fel Arnold Schwarzenegger. Ac ni fyddant mor anghywir, gan mai dim ond mathau o gymnasteg athletau sydd wedi'u hanelu at ddatblygu grŵp penodol o gyhyrau neu gynyddu eu cyfaint yw bod bodybuilding, powerlifting a hyd yn oed armwrestling. Ond mae yna gymhlethion o ymarferion o gymnasteg athletau, wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer y merched hynny sydd am gael ffigur a gynlluniwyd yn hyfryd, ond nid ydynt yn cynyddu'r cyhyrau yn gyfaint. Felly, peidiwch â meddwl, pe baech chi'n penderfynu dechrau gymnasteg athletau, yna caffael cyhyrau anferth ar unwaith. Do, ac nid oes angen campfeydd yma. Yn wir, ni all pob ymarfer corff gymnasteg athletau gael ei berfformio heb gregyn, ond mae'n eithaf posibl ei gael gyda'i isafswm, er enghraifft, ymarferion perfformio gyda chrysau dumbbell neu fand rwber. Wrth gwrs, mae yna lawer o ymarferion ar gyfer gymnasteg athletau, dim ond un ohonynt sydd i'w gael yn yr erthygl hon. Pan fyddwch chi'n dechrau dosbarthiadau, gwerthuso'n feirniadol eich corff eich hun, yr hyn yr hoffech ei newid neu ei chywiro. Cyn gynted ag y gwneir y penderfyniad, rydym yn dechrau gweithio.
Gymnasteg athletau i fenywod
Mae unrhyw gymhleth o ymarferion gymnasteg athletau yn cynnwys tri cham: paratoadol, sylfaenol a terfynol.
Mae'r cyfnod paratoi yn cynnwys ymarferion heb bwysau, y pwrpas ohono yw cynhesu'r cyhyrau. Gall fod yn rhedeg hawdd, gan neidio rhaff. Ac yma, wrth gwrs, nifer o ymarferion ar gyfer ymestyn a chynhesu'r cyhyrau. Mae'n sgwatiau, yn ddelfrydol ar gyflymder cyflym. Mae angen i chi hefyd wneud ychydig o wthio i fyny o'r llawr neu'r gefnogaeth. Mae uchder y gefnogaeth yn ddymunol yn ail, gan y bydd yn caniatáu i chi weithio ar holl gyhyrau'r frest a rhoi neu gynnal ei siâp brydferth. Mae hyd y cyfnod paratoi oddeutu 6-10 munud.
Mae'r prif gam yn cynnwys ymarferion â phwysau. Yn y cartref, gallwch ddefnyddio pâr o ddumbbells neu fand rwber. Felly, ceisiwch yr ymarfer hwn ar hyn o bryd:
- yn gorwedd ar ei gefn, mae breichiau gyda dumbbells yn cael eu lledaenu i'r ochrau. Yn araf, rydym yn codi ein dwylo ac yn eu disgyn yn araf i'r llawr;
- yn sefyll, mewn dwylo dumbbells dwylo. Codwch y breichiau yn syth i lefel yr ysgwyddau a'u disgyn i lawr;
- rydym yn sefyll ar y band rwber, fel bod y coesau ar led yr ysgwyddau, pennau'r tâp yn y dwylo isaf. Heb osod y tâp allan o'ch dwylo, gwnewch y llethrau i'r dde a'r chwith;
- sefyll ar ganol y band rwber, yn dod i ben yn y dwylo isaf. Yn ei dro, rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd heb ryddhau'r tâp;
- sefyll, traed lled ysgafn ar wahân, yn nwylo dumbbells. Bowing, rydym yn codi dwylo gyda dumbbells yn y partïon;
- yn sefyll ar ganol y band rwber, rhowch ei bennau ar draws eich cefn a'u dal yn eich breichiau ar lefel y frest. O'r sefyllfa hon, rydym yn perfformio sgwatiau.
Perfformir holl ymarferion y grŵp hwn mewn 2-3 set o 10-15 gwaith yr un.
Mae'r cam olaf yn cynnwys ymarferion ar gyfer ymlacio ac ymestyn cyhyrau. Er enghraifft, y rhain yw:
- sefyll, traed lled ysgafn ar wahân, blychau blychau, dwylo yn cywiro'r penelinoedd. Rydym yn gwneud y llethrau, yn ceisio cyffwrdd peneliniau'r llawr. Mae angen llusgo'n araf, gan osgoi symudiadau sydyn;
- eistedd ar y llawr, coesau gyda'i gilydd. Yn araf, rydym yn cyrraedd ar gyfer toesau ein traed;
- rydym yn gwneud nifer o gylchdroi pen, gan geisio ymestyn y gwddf gymaint ag y bo modd.
Ni ddylai cyfnod y cam olaf fod yn fwy na 6 munud.
Argymhellir ymarfer o leiaf dair gwaith yr wythnos, un awr a hanner ar ôl prydau bwyd. Cynghorir cymhleth ymarferion gymnasteg athletau bob tair wythnos.
Os nad oeddech yn awyddus i gael hyfforddiant, yna gallwch gael poen yn y cyhyrau. Ond peidiwch â phoeni, dylai fynd yn fuan, a bydd teimlad o iechyd a bywiogrwydd yn cael ei ddisodli'r boen.