Mae dawns Zumba yn gyfarwyddyd ffasiynol o ffitrwydd, sydd wedi dod yn fwy poblogaidd yn ddiweddar. Ar yr un pryd, gall hyd at 50 o bobl fod yn bresennol yn yr hyfforddiant, maent yn cael eu trefnu yn y bwrdd blaen o flaen drych mawr. O dan y gerddoriaeth bendigedig, mae'r hyfforddwr sy'n sefyll yn y blaen yn dangos y symudiadau, ac mae eu sail yn elfennau o ddawnsiau Ladin America, megis meringue neu salsa. Mae Zumba yn wych am golli pwysau, oherwydd mewn un sesiwn gallwch chi losgi hyd at 600 o galorïau.
Manteision a gwrthdrawiadau i zumba
Mae gan yr hyfforddiant ffitrwydd hwn lawer o bwyntiau positif:
- Yn ystod y ddawns, mae pob grŵp cyhyrau yn gysylltiedig, yn enwedig y rhai isaf. Ar ôl cwpl o wersi, byddwch chi'n teimlo bod y cyhyrau'n dechrau tynhau a bod y corff yn dod yn fwy elastig. Mae Zumba hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn y broblem fwyaf casineb o ferched - cellulite.
- Ar ôl hyfforddiant dawnsio dwys, mae cyhyrau a chychod yn gadael gormod o hylif, ac mae'r corff cyfan wedi'i orlawn â ocsigen, diolch i anadlu cyflym ar ôl dosbarthiadau.
- Yn gadarnhaol yn effeithio ar y zumba a'r ystum, yn cynyddu ymestyn, yn gwella hyblygrwydd a phlastigedd.
- Yn ychwanegol at y ffaith bod y ddawns hon yn helpu i gadw'r holl gyhyrau yn arlliw ac yn hyrwyddo colli pwysau, mae hefyd yn gwella treuliad, yn tynnu'r trwch yn y stumog ac yn ysgogi gwaith yr organau pelvig. Mae zumba hefyd yn ymarfer ardderchog ar gyfer cyhyr y galon.
- Ychwanegiad arall o ymarferion dawns o'r fath yw'r cyfle i gael ei ryddhau yn gorfforol ac yn seicolegol.
Er gwaethaf y budd sylweddol o gyflogaeth zumbu, mae gwrthgymeriadau lle na chaniateir hyfforddiant o'r fath, sef:
- methiant y galon;
- pwysedd gwaed uchel cyson;
- gwythiennau amrywig;
- clefydau'r system cyhyrysgerbydol.
Addasrwydd Zumba i golli pwysau
Prif bwrpas y zumba, wrth gwrs, yw colli pwysau, ac er mwyn gwneud canlyniad amlwg, mae angen ichi ystyried rhai pwyntiau:
- Mae cymryd rhan mewn zumba mewn dillad rhydd a chyfforddus, na fydd yn rhwystro symudiad.
- Dylid cynnal hyfforddiant o leiaf dair gwaith yr wythnos am 30 - 60 munud.
- Yn ystod y dosbarthiadau, yfed dŵr i atal dadhydradu.
- Peidiwch ag ymarfer ar stumog wag, ni all y corff wrthsefyll y llwyth.
Wrth gwrs, mae gan y rheini sy'n ymgysylltu neu sy'n mynd i wneud zumba ddiddordeb mewn faint o galorïau sy'n cael eu llosgi mewn un sesiwn. Nid oes unrhyw ddata union, oherwydd mae'r ffigwr hwn yn dibynnu ar hyd yr hyfforddiant, ar ddwysedd, ar baratoad corfforol y person, ar ei bwysau. Ar gyfartaledd, am awr o hyfforddiant cynhyrchiol, gallwch chi losgi o 500 i 700 o galorïau.