I ddechrau, dyfeisiwyd ymarferion Kegel ar gyfer menywod oedd â chlefydau sy'n gysylltiedig â hepgor organau mewnol. O ganlyniad, ar ôl rhai arbrofion, roedd yn bosibl penderfynu eu bod yn caniatáu gwella ansawdd bywyd agos. Nododd llawer o fenywod fod ymarferion Kegel ar gyfer cyhyrau pelfig yn helpu i gynyddu libido, gwella synhwyrau yn ystod rhyw, a hefyd yn caniatáu rheoleiddio orgasm .
Gymnasteg Kegel, gan gryfhau cyhyrau'r llawr pelvig
Cynigiodd gynecolegydd enwog America Kegel ymarferion a fyddai'n helpu menywod i gryfhau cyhyrau'r pelvis a'r perinewm. Mae'r cymhleth yn helpu i gael gwared ar neu yn gweithredu fel proffylacsis ar gyfer hepgor y groth , anymataliad wrinol, ayb. Mantais arall yw'r hawdd i'w perfformio, sy'n eich galluogi i gynnal gymnasteg mewn unrhyw le a lleoliad. Gydag ymarfer corff rheolaidd, mae cynhyrchu hormonau'n normaloli, sy'n cael effaith gadarnhaol ar les cyffredinol.
Ymarferion Kegel ar gyfer cyhyrau'r llawr pelvig:
- Yr ymarfer symlaf, sy'n arbennig o effeithiol yn y broses o gael gwared ar wriniad anuniongyrchol. Mae angen perfformio cyfyngiadau cyhyrau ac ymlacio. Er mwyn ei gwneud yn haws i'w canfod, cynnal arbrawf: yn ystod wrin, gwasgu'r cyhyrau i atal y jet, ac yna ymlacio. Felly, byddwch chi'n teimlo pa gyhyrau ddylai gymryd rhan yn yr ymarfer hwn. Yn y cam cyntaf, argymhellir gwneud yr ymarfer o fewn tair eiliad. Mewn wythnos, gellir cynyddu amser ac yn y pen draw mae angen cyrraedd 20 eiliad. Gallwch amrywio o ran dwysedd cywasgu ac ymlacio, gwneud oedi, ac ati.
- Yr ymarfer nesaf Kegel ar gyfer y diwrnod pelfig - gwthio. Y dasg yw straen y cyhyrau, fel gydag ymdrechion i stôl neu yn ystod llafur. Perfformio straen cyflym ac ymlacio. Dechreuwch gyda 15 ailadrodd a
cynyddwch y swm. - Yr ymarfer mwyaf anodd Kegel i gryfhau cyhyrau'r llawr pelvig yw'r "elevator". Mae'n seiliedig ar gywasgu graddol y cyhyrau, fel pe bai'r llawr y tu ôl i'r llawr. Ar ôl pob gostyngiad, mae angen gwneud oedi o 5 eiliad. Pan fydd yn bosibl dringo i'r llawr 5ed 7fed, mae'r ymlacio yn cael ei wneud mewn ffordd debyg. Yn gyffredinol, mae angen i gyhyrau'r llawr pelvic ailadrodd gwaith yr elevydd, sy'n stopio ar bob llawr.
Mae angen i chi ddechrau o lefel hawdd, er mwyn peidio â theimlo'n anghysurus, oherwydd y dylai'r cyhyrau gael eu defnyddio. I gyflawni canlyniadau da, cynyddwch y llwyth yn rheolaidd trwy gynyddu'r nifer o ailadroddiadau.