Mae rhedeg fel ffordd o golli pwysau yn fforddiadwy iawn ac yn boblogaidd iawn mewn gwahanol wledydd y Gorllewin, gan gynnwys UDA. Mae ei fanteision yn amlwg: nid oes angen unrhyw fuddsoddiad, heblaw, efallai, prynu sneakers a siwt chwaraeon ac mae'n dod â manteision mawr i'r corff cyfan, gan helpu i golli pwysau hyd yn oed mewn parth problem o'r fath â'r stumog.
A alla i golli pwysau o redeg?
Mae llwybr yn llwyth aerobig, sydd mor gyflym â phosibl yn dechrau'r broses o rannu adneuon brasterog. Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf posibl, gallwch ddefnyddio'r awgrymiadau defnyddiol canlynol:
- Mae angen i chi redeg o leiaf 30-40 munud ar gyfer un ymarfer. Mae'n bosibl ymyrryd yn unig ar gerdded rhag ofn blinder. Y ffaith yw bod y broses o lipolysis (rhannu celloedd braster) yn dechrau dim ond ar ôl 20 munud o hyfforddiant gweithredol a phob munud ar ôl yr ugain cyntaf hwn, yn dod â chi yn agosach at y nod a ddisgwylir - gan golli pwysau. Fel arall, rydych chi'n gwario calorïau o fwyd.
- Er mwyn gwneud y gorau o rannu brasterau, rhaid i chi ei wneud yn y bore ar stumog gwag, yn ddelfrydol ar ôl ymarferiad syml o'r cymalau.
- Gan ddefnyddio rhedeg i golli pwysau, peidiwch ag anghofio am y prif beth - rheoleidd-dra. Bydd yn rhedeg llai na 2-3 gwaith yr wythnos yn rhoi digon o effaith. Dewiswch eich diwrnodau penodol a chymryd eich hun i wneud yn llym yn ôl yr amserlen, peidio â chael un meddiannaeth (heblaw pan fydd gennych ARVI, ac ati).
- Er mwyn cynyddu'r effaith llosgi braster, mae'n werth yfed cwpan o goffi ffres du 15 munud cyn loncian. Wrth gwrs, heb siwgr, hufen a melysion. Y ffaith bod caffein , sydd wedi'i gynnwys mewn coffi - llosgwr braster naturiol. Ond os ydych chi'n ychwanegu'r melys, byddwch yn lleihau'r effaith i'r lleiafswm, oherwydd bydd y corff yn defnyddio'r calorïau sydd newydd gael eu hagor yn hytrach na rhannu'r braster.
- Gwisgwch yn unol â'r tywydd mewn dillad ysgafn, anadlu na fydd yn cyfyngu ar symudiadau ac yn bwysicaf oll - defnyddiwch sneakers a gynlluniwyd yn benodol ar gyfer rhedeg. Y ffaith yw bod yn rhaid i chi redeg ar yr asffalt mewn amgylchiadau trefol, ac mae hyn yn ergyd ddifrifol i'r cymalau.
Ar gyfer rhedeg yw'r pridd naturiol neu'r cotio meddal gorau posibl, sydd ar rai stadiwm. Os ydych chi'n rhedeg ar hyd yr asffalt, defnyddiwch sneakers o ansawdd.
Mae meddwl am sut i golli pwysau, tra'n rhedeg, bob amser yn ystyried eich rhwystrau naturiol. Os ydych chi wedi clywed bod hyn yn helpu, ond rydych chi'n hoffi mwy o aerobeg - peidiwch â mynd yn eich erbyn chi. Yn y pen draw, mae unrhyw ymarfer aerobig rheolaidd yn arwain at golli pwysau, ac mae'n werth dewis yr hyn yr ydych yn ei hoffi.
Sut i golli pwysau trwy redeg?
Byddwch yn realistig ac nid ydynt yn aros am yr effaith ar ôl yr wythnos gyntaf. Mae rhedeg yn ffordd araf ond yn siŵr o golli pwysau, sy'n golygu y byddwch yn sylwi ar yr effeithiau cyntaf ddim yn gynharach nag mewn 3-6 wythnos o ddosbarthiadau rheolaidd. Mae hefyd yn ddymunol y bydd yr effaith yn cynyddu ac yn fwy amlwg gydag amser.
Fodd bynnag, gall hyd yn oed y rhedegau mwyaf diflas a hir fod yn ddi-rym os byddwch chi'n gwneud llawer o gamgymeriadau mewn maeth. Os ydych chi'n penderfynu colli pwysau - mae'n werth ei wneud yn agos ac nid yn unig addasu ffordd o fyw, ond hefyd maethiad. Yn gyntaf oll, rhowch sylw i'r canlynol:
- Rhowch y melys. Os nad oes bywyd gennych hebddo,
yna gadewch iddo fod yn frecwast, fel y gellir defnyddio calorïau ychwanegol y dydd. Mae'n gyfyngedig iawn i fwyta melys hyd yn oed yn y bore. Ac yn sicr nid bob dydd. - Dewiswch ddulliau coginio iach. Anghofiwch y ffrioedd a'r bren ffrio. Pobi, coginio, mwydwi, coginio ar y gril neu stêm. Dywedwch "dim" i ormod o fraster yn eich diet!
- . Salwch i lawer. Dwmplenni, pasta, bara, pasteiod - mae hyn i gyd yn achosi gormod o fraster ar yr abdomen ac ardaloedd problem eraill. Gostwng eu defnydd gymaint â phosib.
Gyda maeth a rhedeg priodol byddwch chi'n colli pwysau yn gyflym iawn ac yn effeithiol. Ac yn bwysicaf oll - heb streiciau newyn a phroblemau iechyd!