Mae codi tâl gyda Lyaysan Utyasheva yn ffordd wych o ddeffro yn y bore, tôn y corff a chael gwared ar bunnoedd ychwanegol. Ar gyfer hyfforddiant, mae angen i chi ddyrannu dim ond 15 munud.
Lyaysan Utyasheva - ymarfer colled pwysau
- Llethrau . Arhoswch yn unionsyth, traed lled yr ysgwydd ar wahân, dwylo'n codi, a'ch bysedd yn cysylltu â'r clo. Cyn belled ag y gallwch chi, leanwch i'r chwith, tra'n tynnu'r corff yn ôl y dwylo, ac yna i'r dde. Mae angen ailadrodd yr holl ymarferion sy'n mynd i mewn i'r bore gyda Lyaysan Utyasheva 15 gwaith.
- Amddifadiad . Nid yw'r sefyllfa gychwyn yn newid. Nawr mae angen i chi fagu ymlaen ac ymestyn eich cig i'ch palmwydd. Yna, ewch i lawr ac yn araf o gwmpas y cefn ac eto, cyn belled â phosib, ymestyn ymlaen.
- Codi coesau . Ewch yn syth, coesau gyda'i gilydd. Yn gyntaf, codwch y goes dde a'i gyffwrdd â'r pen-glin ar y chwith, tra dylai'r pen-glin dde edrych i'r ochr. Yna, heb ei ostwng, trowch ymlaen a throi i'r chwith cyn belled â phosib. Ailadroddwch gyda'r goes arall hefyd.
- Cylchdroi . Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae arnoch chi angen corffbuilder, o leiaf, ffon mop cyffredin. Cymerwch hi fel bod eich breichiau ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau. Dechreuwch yn raddol corffbuilder y tu ôl i'ch cefn, ac yna eto ymlaen.
- Planck . Ar gyfer yr ymarfer hwn, o gymnasteg bore Lyaysan Utyasheva bydd angen i chi gymryd pêl ffit. Rhowch eich traed ar y bêl fel bod y fulcrwm yn syrthio ar y goes isaf. Mae dwylo yn gorwedd ar y llawr, fel bod eich dwylo o dan eich ysgwyddau. O ganlyniad, dylai'r cefn a'r coesau ffurfio llinell syth. Yn y sefyllfa hon, daliwch o leiaf 1.5 munud.
- Twisting . Unwaith eto, cymerwch y fitball ac eistedd ar ei ymyl. Mae coesau'n ymledu ychydig ar wahân, fel bod ongl 90 gradd yn cael ei ffurfio yn y pengliniau. Yn raddol, ewch i lawr i'r bêl a chyffwrdd â'r llawr gyda'ch dwylo, dylai'r gefn gael ei chwythu yn erbyn y bêl. Rhowch dros eich pen a chychwyn y wasg, gan godi'r pen a'r ysgwyddau mor uchel â phosib.
