Mae yna sawl ffordd o gryfhau cyhyrau'r corff. Ar hyn o bryd, nid oedd rhywbeth mwy effeithiol na sesiynau rheolaidd yr anghydfod yn codi. Mewn un hyfforddiant mae'n bwysig llwytho dau neu dri o grwpiau cyhyrau. Mae angen ichi ddechrau gyda datblygu ardaloedd gwannaf y corff.
Sut i gryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen ar ôl genedigaeth?
Ar ôl beichiogrwydd, mae'r cyhyrau'r abdomen yn dioddef fwyaf, gan eu bod yn dod yn wan ac yn colli elastigedd. Wel, mae cyhyrau'r abdomen yn cael eu cryfhau gan ioga, yn bwysicaf oll, i ddewis ar gyfer y cychwyn asana mwyaf syml. Gallwch hefyd gyflawni'r ymarferion canlynol i gywiro'r sefyllfa:
- Eisteddwch ar eich cefn a chlygu eich pengliniau. Mewn ysbrydoliaeth ddwfn, rhaid i chi geisio rhwystro'r cyhyrau pelvig mor galed â phosib. Y dasg yw codi'r navel yn araf yn y sefyllfa hon, ac yna tynnu i mewn.
- Eisteddwch ar y soffa, mae coesau'n blygu yn y pen-gliniau, ac yn rhoi clustog o dan eich pen. Cyn belled â phosibl, tynnwch y cyhyrau abdomenol isaf, aros am ychydig eiliad, ac wedyn blygu ymlaen.
Sut i gryfhau'r cyhyrau?
Ystyriwch nifer o ymarferion sy'n eich galluogi i hyfforddi grwpiau cyhyrau gwahanol ar yr un pryd:
- Eisteddwch ryw bellter o'r wal a gweddillwch eich cefn arno. Eisteddwch i lawr a thaflu'ch troed chwith ar eich pen-glin dde. Blygu dwylo ar onglau sgwâr a'u gwasgu yn erbyn y wal. Heb godi eich dwylo, tynnwch nhw ymlaen. Gwnewch 12 ailadrodd ar bob coes.
- Stondin yn y bar, ond cadwch yn y wal ar lefel y pelvis. Y dasg yw tynnu yn ôl ato, yna'r dde, yna y pen-glin chwith. Argymhellir i gyflawni'r ymarferiad ar gyflymder cyflym.
Bydd hefyd yn ddiddorol gwybod pa gyhyrau sy'n cryfhau cerdded. Os ydych chi'n cerdded i fyny'r bryn, yna mae cyhyrau'r cluniau a'r lloi yn cael llwyth. Mae cerdded yn ôl yn eich galluogi i lwytho'ch cefn a'ch badiau. Os ydych chi'n cerdded gyda'ch pen-gliniau, gallwch chi ddatblygu cyhyrau'r wasg.