Mae Pilates yn system o ymarferion a ddatblygwyd ar ddechrau'r 20fed ganrif gan Joseph Pilates. Yn fuan wedi'r ymddangosiad, daeth y cyfeiriad yn boblogaidd ymhlith actorion, dawnswyr ac athletwyr sy'n dymuno adennill anafiadau.
Cartref
Gan fod Pilates yn bwysig iawn rhoddir anadlu priodol a pherfformiad technegol araf o ymarferion, mae'n dal i fod angen dechrau ymgysylltu â'r hyfforddwr. Ond ar ôl meistroli'r pethau sylfaenol, gallwch fynd yn ddiogel i hyfforddiant Pilates yn y cartref.
Wrth ymarfer pilates yn y cartref, rydych chi'n hyfforddi'r ysgerbwd corfforol - cyhyrau dwfn, y mae'n anodd eu cyrraedd, gan ddefnyddio cyfran y llew o ardaloedd ffitrwydd. Bydd Pilates, yn gyntaf oll, yn cywiro'ch ystum, wrth i chi hyfforddi, byddwch yn tynnu'r llwyth o'r asgwrn cefn, oherwydd bod cyhyrau cyfagos y cefn yn cael eu cryfhau.
Drwy'r ffordd yr ydych yn y cartref yn gwneud Pilates, mae angen i chi fod yn gyfrifol iawn, gan nad yw'r rhain yn troelli syml ar gyfer y wasg neu'r gwasgau, y gellir eu gwneud yn drefnus yn unig. Mae yna nifer o bwyntiau allweddol sy'n bwysig iawn i ddechreuwyr ymgysylltu â Pilates gartref. Yn orfodol i feistroli:
- llyfn - yn un Pilates mae un ymarfer corff yn llifo i mewn i un arall;
- ymlacio - dylid anghofio pob problem am ychydig;
- anadlu'n ddwfn iawn yw anadlu, lle mae'r anadl bob amser yn y man cychwyn, ac mae'r exhalation yn y llwyth ar y cyhyrau;
- canolbwyntio - peidiwch â thynnu sylw, meddwl am yr hyn rydych chi'n ei wneud, neu fel arall gallwch chi "dorelaxirovatsya" a dim ond cwympo'n cysgu.
Ymarferion
Byddwn yn perfformio cymhleth fer o ymarferion ar gyfer ymarfer pilates gartref.
- Rydym yn gosod ar y cefn, y traed sy'n gyfochrog â lled y pelvis, dwylo ar hyd y corff. Gan dorri ein dwylo ar y llawr, tynnu'r pelfis ac yn ôl o'r llawr, ffurfir y corff yn linell syth, hir. Yn araf, mae'r fertebra y tu ôl i'r fertebrau yn dychwelyd i'r llawr. Mae'r abdomen yn straenio, rydym yn ei wasgu ar y asgwrn cefn.
- Mae PI yr un peth. Rydym yn codi'r goes, wedi'i bentio ar y pen-glin a'i dynnu i'r frest. Mae Midway yn stopio'r goes, yn dychwelyd i'r DP, yn y cyfamser, mae'r ail goes eisoes yn codi. Rydym yn dringo ar exhale, coesau yn ail. Ein tasg yw cadw'r waist yn llawn o dan bwysau i'r llawr a phwysau sydd â straen. Yn y safle sydd wedi'i ostwng, mae'r droed yn cyffwrdd â'r llawr gyda llaw.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y stumog, yn ymestyn ein coesau, rydyn ni'n gosod ein breichiau yn agos at yr wyneb, yn y palmant i'r gwaelod. Yn y IE, cymerwch anadl, ac ar ddaglwythwch y dagrau oddi ar y pen a'r frest o'r llawr. Rydym yn gosod y sefyllfa yn ôl ac yn dychwelyd i'r IP.
- Rydym yn ymlacio'r cefn is yn safle'r plentyn. Rydyn ni'n eistedd ar y sawdl ar y sodlau, mae'r corff wedi'i glymu i'r pengliniau, mae dwylo'n cael eu hymestyn ymlaen, rydym yn edrych i lawr.
- IP - sefyll ar bob un o'r pedwar, mae palmwydd wedi eu lleoli yn llym o dan yr ysgwyddau, y pengliniau - o dan y cluniau, hynny yw, ar ongl iawn. Rydym yn nyrsio cyhyrau'r abdomen, nid yw'r waist yn blygu. Ar esmwythiad rydym yn codi ac ymestyn y fraich dde a'r goes chwith. Rydyn ni'n gosod y sefyllfa'n iawn, rydym yn dychwelyd i'r AB. Rydym yn codi'r goes dde a'r fraich chwith. Rydym yn newid ein coesau a'n breichiau, yn eu codi'n araf ac yn gostwng ein cyrff yn araf er mwyn cynyddu'r tensiwn cyhyrau.
- Rydym yn ymlacio'r cefn is yn safle'r plentyn.