Ydych chi eisiau tummy hardd? Neu efallai eich bod chi'n breuddwydio am giwbiau tyfu y wasg? Wel, mae dim yn amhosibl. Gadewch i ni siarad am ymarferion arbennig ar gyfer datblygu cyhyrau'r abdomen a cheisiwch benderfynu pa efelychydd sy'n well i'r wasg. Ond ar unwaith, byddaf yn gwneud archeb y dylai unrhyw hyfforddiant gael ei gyfuno â'r ddeiet chwaraeon cywir, fel arall bydd eich wasg godidog yn cael ei guddio o dan haen o fraster, a bydd yn anodd cryfhau.
Efelychwyr chwaraeon i'r wasg
Os ydych chi'n ddeiliad lwcus o danysgrifiad i'r gampfa, yna darperir amrywiaeth o gregyn a pheiriannau ar eich gwasanaeth, ac mae hyn yn eithaf anodd i'w gael gartref.
Y fainc ddisglair, efallai, yw'r efelychydd mwyaf poblogaidd ar gyfer y wasg. Mae'r ongl tilt yn addasadwy, a gallwch chi benderfynu'n hawdd faint o lwyth eich hun. Wrth wneud ymarferion, ceisiwch beidio â lleihau'r penelinoedd a pheidiwch â thynnu'ch pen gyda'ch dwylo, fel arall bydd llwyth ychwanegol ar gyhyrau'r gwddf. Os ydych chi'n barod i gymhlethu'r ymarfer, tynnwch greg dumb neu grempo o'r bar.
Mae efelychydd arall ar gyfer creu'r wasg, na ellir ei anwybyddu - yn beiriant gyda phwyslais ar gyfer penelinoedd. Gyda hi, byddwch chi'n troi ar waelod y wasg. Y prif beth yn ystod yr ymarfer yw dilyn nifer o reolau:
- Peidiwch â gwisgo'r pelvis o gefn yr efelychydd;
- Peidiwch â chwyddo, codi coesau syth ar draul y cyhyrau, ac nid ar draul anadliad o'r swing.
Efelychwyr cartref ar gyfer y wasg
Os nad oes gennych chi'r amser a'r cyfle i fynychu'r gampfa - nid rheswm yw hwn i roi'r gorau i hyfforddiant ac eistedd ar y soffa, gan gymryd y bocs gyda rhoddion. Rydym yn eich cynghori i brynu efelychydd syml: olwyn ar gyfer y wasg. Ni fydd dod o hyd iddo mewn siopau yn broblem, ac mae'r effaith y mae'n ei roi yn eithaf da. Yn ogystal, mae'n efelychydd cryno iawn ar gyfer y wasg, caiff ei ddadelfennu ac mae'n gyfleus i'w storio. Arhoswch ar eich pengliniau, rhowch yr olwyn o'ch blaen a cheisiwch y gefnogaeth yn gadarn. Rholiwch yr olwyn ymlaen, gan dynnu'r corff cyfan y tu ôl iddo, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Gwrandewch ar y teimladau, defnyddiwch gyhyrau'r wasg, cadwch eich cefn yn syth. Gellir rolio'r olwyn mewn llinell syth ac mewn llwybr crwm, gan gysylltu'r cyhyrau hwyrol.
Hefyd, gallwch chi brynu bar llorweddol telesgopig yn hawdd, ac os oes drws addas gartref, ei osod. Gyda chymorth bar llorweddol, ni allwch gryfhau'ch dwylo yn unig a sut i ymestyn eich cyhyrau cefn, mae hefyd yn efelychydd effeithiol iawn i'r wasg. Grabbing eich dwylo y tu ôl i'r bar, gallwch berfformio codi'r coesau yn y golwg, gan roi llwyth ardderchog i ran isaf y cyhyrau yn yr abdomen.
Ar eich hoff soffa, ni allwch gorwedd ar eich ochr chi. Ychydig o ymdrech a bydd yn gwneud efelychydd cartref gwych ar gyfer y wasg. Gofynnwch i rywun ddal eich traed neu feddwl am ffyrdd i'w hatgyweirio. Felly gallwch chi ddisodli'r fainc dan do. Ac yn lle dumbbells gyda chrempog ffitiwch eirfa bwysicaf neu lyfr coginio.
Felly, gallwch chi hawdd adeiladu efelychydd ar gyfer y wasg gyda'ch dwylo eich hun, nid oes unrhyw beth cymhleth yn hyn o beth. Y prif beth yw nod clir ac awydd cryf i'w gyflawni. Cofiwch, mae corff hardd yn ganlyniad i waith da, hyfforddiant rheolaidd a maeth priodol. Rydym yn aml yn clywed yr addewidion ar y teledu am ddyfais dyfais unigryw - rhywfaint o efelychydd gwregys newydd ar gyfer y wasg, ac ni fyddwch yn colli pwysau, ond yn cael ciwbiau hardd, heb godi o'r soffa a bwyta'ch hoff gacennau gyda hufen. Mewn gwirionedd, mae'r hysbysebion hyn yn cynnwys modelau ffitrwydd, sydd bob dydd am lawer awr yn hyfforddi yn y gampfa ac yn cyfrif pob gram mewn plât. Gellir defnyddio'r gwregysau hyn fel atodiad, ond ni fyddant byth yn disodli ymarferion llawn. Dewch ymlaen! Mae'n anodd dechrau, ac yna byddwch chi'n synnu dim ond pam na wnaethoch chi'ch hun. Mae'r canlyniad yn werth pob ymdrech!