O safbwynt colli pwysau, mae bwyd defnyddiol yn un sy'n cario nid yn unig llawer o fitaminau, mwynau ac asidau amino, ond hefyd mae ganddo gynnwys cymharol isel o ran calorïau. Ystyriwch pa fwydydd y dylid eu cynnwys yn y fwydlen diet.
Bwyd defnyddiol ar gyfer colli pwysau
Er mwyn colli pwysau, mae angen i berson adfer cydbwysedd ynni. Mae gan bob un ohonom rywfaint o galorïau, yr ydym yn ei wario ar ein bywyd bob dydd. Os ydym yn cael mwy o egni gyda bwyd, mae'r corff yn dechrau ei storio ar ffurf celloedd braster. Ond os ydym yn cael llai o fwyd nag yr ydym ei angen, yna mae'r corff yn rhannu'r adneuon braster ac yn eu defnyddio fel ffynhonnell ynni.
Felly, gallwch chi golli pwysau mewn dwy ffordd: naill ai trwy gynyddu'r gwariant ynni (gwneud chwaraeon, er enghraifft), neu drwy ostwng y defnydd o ynni - hynny yw, trwy addasu'r bwyd.
Yn ogystal, mae meddygon yn credu na ddylai colli pwysau yn effeithiol yn y corff fod yn ddiffyg haearn a chalsiwm - mae'r sylweddau hyn yn ymwneud â metaboledd ac mae eu hangen i leihau pwysau. Gellir eu cael gyda bwyd a chyffuriau.
Felly, y bwyd mwyaf defnyddiol ar gyfer person sy'n colli pwysau yw ffrwythau a llysiau sy'n llawn sbectrwm llawn o fitaminau, cynhyrchion llaeth, wedi'u dirlawn â chalsiwm, a chig, ffa a chnau, y gallwch gael haearn ohoni.
Y bwyd mwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau: calorïau isel
Y budd mwyaf i'ch corff â diet ar gyfer colli pwysau fydd dod â chynhyrchion â chynnwys isel o galorïau, y gallwch chi ei fwyta heb ofn i'r ffigwr. Mae'r rhain yn cynnwys:
- bresych a bresych Peking;
- ciwcymbrau;
- pob llysiau a salad dailiog;
- zucchini a zucchini.
Yn ogystal, gall y rhestr gynnwys y llysiau nad ydynt yn starts, yn ddiogel, ac eithrio tatws, corn a chwistrelli.
Bwyd iach ac iach, sy'n llawn haearn
Er mwyn cael digon o haearn, dylai'r bwydydd canlynol fod yn bresennol yn y diet - o leiaf 2 swydd y dydd o leiaf:
- cig eidion, fwydol, cwningod, hwyaden a thwrci;
- afu;
- pob math o fwyd môr, pysgod - yn enwedig macrell a eog pinc;
- melyn wy;
- blawd ceirch, gwenith yr hydd, ffa, rhostyll;
- ffrwythau a ffrwythau sych.
Peidiwch ag ymdrechu i fwyta gormod o gynhyrchion o'r fath, oherwydd bod haearn gormodol hefyd yn beryglus, fel y mae ei ddiffyg.
Bwyd defnyddiol a blasus, sy'n llawn calsiwm
Mae'n bwysig iawn cael digon o galsiwm, fel bod y broses o golli pwysau yn eithaf cyflym. Gellir cael calsiwm gyda bwyd o'r fath:
- pob cysgodlys;
- pob aeron, gan gynnwys cluniau rhosyn;
- unrhyw lysiau gwyrdd a llysiau gwyrdd;
- cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu: llaeth coch, caws bwthyn , caws, hufen sur, kefir.
Mae'r holl gynhyrchion hyn yn dylanwadu'n berffaith ar y ffigwr, ac os ydych chi'n gwneud eich diet yn gyflym, fe fyddwch chi'n dod yn gyflym yn gyflym.
Bwyd defnyddiol: gwnewch ddeiet
Gallwch greu eich diet eich hun, gan ddefnyddio rheolau sylfaenol maeth iach a gwybodaeth am gynhyrchion defnyddiol. Rydym yn cynnig nifer o opsiynau cytbwys a all fod yn fodel.
Opsiwn 1
- Brecwast: wden ceirch gyda resins, te gyda lemwn.
- Cinio: dogn o gawl madarch, salad o bresych Peking gyda saws soi.
- Byrbryd y prynhawn: cwpan o de gyda llaeth.
- Cinio: courgettes wedi'u stewi gyda thwrci a llysiau gwyrdd.
- Cyn mynd i'r gwely: gwydr bach o kefir.
Opsiwn 2
- Brecwast: cwpl wyau a salad o gęl môr, te.
- Cinio: cawl cyw iâr, vinaigrette.
- Byrbryd y prynhawn: dogn o jeli heb ei sathru ar aeron.
- Cinio: gwenith yr hydd, wedi'i stiwio â chig eidion, moron a winwns.
- Cyn mynd i'r gwely: gwydr bach o ryazhenka.
Opsiwn 3
- Brecwast: reis gyda bricyll a afalau wedi'u sychu, te.
- Cinio: borsch, salad ciwcymbr gyda menyn a sudd lemwn.
- Byrbryd: iogwrt yfed.
- Cinio: eog wedi'i rostio â llysiau.
- Cyn mynd i'r gwely: gwydraid bach o varenets.
Cymerwch y rhannau cyfartalog, bwyta'n iawn - a byddwch yn lleihau'r pwysau yn gyflym heb ymgymryd â gormod o ymdrech.