Maethiad priodol ar gyfer colli pwysau - bwydlen ac egwyddorion sylfaenol

Mae diet a ddewiswyd yn briodol yn rhan hanfodol o iechyd ac ymddangosiad da. Bydd maethiad priodol ar gyfer colli pwysau, y mae ei ddewislen yn amrywiol iawn, yn helpu i fod yn berchennog hapus â ffigur slim a hardd mewn ychydig wythnosau. Sut i drefnu pryd gyda'r holl reolau i'w gwneud yn ddefnyddiol - gwybodaeth ddefnyddiol i bob menyw.

Egwyddorion maeth priodol

Gan ddileu yn gyfan gwbl o ddeiet bwydydd brasterog a chalori uchel, ni fydd y fwydlen yn troi'n gytbwys ac yn gywir. I wneud hyn, mae'n rhaid i chi glynu at nifer o argymhellion pwysig y mae holl faethwyr y byd yn eu rhoi. Ac nid yw hyn yn eithrio cyflawn o gynhyrchion blawd neu gynhyrchion niweidiol eraill, yn ôl cred poblogaidd. Wedi'r cyfan, mae'n rhaid i pasta fod yn bresennol yn y fwydlen o berson sy'n monitro ei iechyd.

Mae pethau sylfaenol maeth priodol yn edrych fel hyn:

1. Derbyniad bwyd ffracsiynol. Dylai'r porth fod maint y palmwydd, a nifer y derbyniadau, o leiaf 5.
2. Mae maethiad priodol ar gyfer colli pwysau, y mae ei fwydlen wedi'i hadeiladu ar y defnydd o nifer fawr o brydau, yn golygu cynnwys dim ond y bwydydd hynny sydd â gwerth maeth uchel yn y diet. Hynny yw, y rheiny y mae BZHU cymhleth angenrheidiol ar gyfer gwaith llawn y corff.
3. Cyfrif cynnwys calorig prydau bwyd a'r diet dyddiol yn gyffredinol. Mae maethiad y fwydlen yn dibynnu ar y ffordd o fyw.
4. Lleihau'r defnydd o siwgr a braster wedi'i gronni i'r lleiafswm. Bwyd cyflym, pasteiod, vareniki, twmplenni a chynhyrchion lled-orffen eraill - dan wahardd llym.
5. Caiff bwyd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau ei fwyta tan 12-00 y dydd. Yna mor hwyr yn y nos, mae'n well cyfyngu'ch hun i lysiau (ac eithrio'r rhai sy'n cynnwys starts) a ffrwythau (heblaw am grawnwin, bananas ac afocados).
6. Cydymffurfio â chydbwysedd dŵr. Mae norm yfed bob dydd yn ddwy litr, nad yw'n cynnwys hylif y prydau cyntaf, te, coffi a diodydd eraill. Mae arbenigwyr yn cynghori yfed gwydraid o ddŵr am draean awr cyn pryd o fwyd. Bydd hyn yn caniatáu i'r system dreulio ddechrau gweithio a lleihau faint o fwyd sy'n cael ei dderbyn yn y dyfodol.
7. Mae'r bwydlen briodol ar gyfer colli pwysau yn cael ei achosi trwy goginio ar stemio, wedi'i ferwi, ei bobi, ei stiwio a defnyddio gril. Gwaherddir prydau ffres, mwg a salad.

Bwyd ar gyfer maeth priodol

Mae rhai yn sicr, trwy leihau'r darnau i faint y palmwydd, y gallwch chi fwyta ychydig o bopeth, ond nid yw hyn yn gwbl gywir. Mae pob grŵp o fwydydd yn cael ei dreulio yn ein ffordd ni ein hunain, tra gall eu cymysgu â seigiau eraill arwain at dreuliad gwael, ac mae hyn yn bygwth casglu celloedd braster newydd ar yr ochrau, yr abdomen a'r buttocks. Mae dietegwyr wedi datblygu cydweddedd cynhyrchion ar gyfer y bwrdd maeth priodol , a gynigir isod, yn helpu i ddeall pa gynhyrchion y gellir eu cyfuno, a pha gynllun y dylid ei osgoi er mwyn amddiffyn eu hunain rhag set o galorïau ychwanegol.

Er mwyn mynd i'r afael â phwysau corfforol gormodol nid yw'n niweidiol i'r corff, mae angen i chi drefnu bwydlen gytbwys. Nid yw bwyd deietegol yn awgrymu streic newyn ac eithrio cynhyrchion hanfodol. I'r gwrthwyneb, dylai'r diet gael ei gydbwyso a chynnwys yn hollol bob grŵp o broteinau, carbohydradau a hyd yn oed braster, ond nid anifeiliaid, ond planhigyn.

Brecwast defnyddiol - maeth priodol ar gyfer colli pwysau

Y pryd cyntaf yw'r pwysicaf a phwysig, lle mae dirlawnder y corff sydd ag egni hanfodol yn dibynnu ar y diwrnod wedyn. Mae brecwast ar gyfer bwydlen lleddfu, a all fod yn fwyaf amrywiol, yn seiliedig ar y defnydd o fwydydd carbohydrad a phrotein. Gall fod yn omeletau stêm, caws bwthyn, gyda ffrwythau wedi'u sychu, iogwrt, salad ffrwythau a hyd yn oed toasts gyda nifer o ddarnau o gaws.

Cywir bwyd - cinio

Cinio yw un o'r prydau pwysig i bobl sy'n ymladd yn weithgar â centimetrau blino ar y corff. Mae'r fwydlen o ginio diet yn cynnwys cynhyrchion cig neu bysgod wedi'u coginio mewn ffordd ysgafn, brothiau rhydd, salad llysiau a sawl sleisen o fara grawn cyflawn sych. Gallwch chi ategu'r cinio gyda jeli ffrwythau neu gwpan o de gwyrdd.

Cinio iach - maeth priodol

Yn groes i'r camdybiad presennol, nid oes angen gwrthod cinio, os oes angen i chi gael gwared â cilogramau pesky. Mae swper ar gyfer colli pwysau, y mae ei fwydlen yn cael ei chyflwyno isod, yn eich galluogi i osgoi cyflymu'r corff, lle mae'n dechrau casglu'r holl fwydydd dilynol, er mwyn peidio â datgelu straen o'r fath.

Gall cinio ar gyfer pobl sy'n colli pwysau gynnwys y cynhyrchion canlynol:

• ffrwythau a llysiau melys a sur;
• ychydig o frys cyw iâr neu bysgod pysgod wedi'u coginio mewn stemio neu yn y ffwrn;
• grawnfwydydd yn y dŵr.

Byrbrydau ar y diet cywir ar gyfer colli pwysau

Mae prydau bwyd llawn 5-6 gwaith y dydd yn annymunol iawn, felly mae arbenigwyr yn argymell ail-wneud y prif brydau gyda byrbrydau. Mae byrbrydau ar y deiet iawn yn amrywiol. Salad ffrwythau, cnau, iogwrt cartref (heb ychwanegu siwgr, jam, jamiau, ac ati), cawiar sboncen neu betys gyda chwistrell o dost, bara wedi'i sychu gyda slice o gaws braster isel, jeli ffrwythau, ac ati.

Ryseitiau dietegol ar gyfer colli pwysau

Ymhlith yr holl amrywiaeth o brydau cefn y gellir eu cynnwys a'u cynnwys yn y fwydlen ar gyfer colli pwysau, mae yna rai sy'n gallu arallgyfeirio'r diet. Mae llawer yn gwneud y camgymeriad o fwyta'r un math o fwyd bob dydd. Yn gyntaf, nid yw'n ddoniol o ran y corff, ac yn ail - mae'n gyflym yn ddiflas, felly dylai'r ryseitiau ar gyfer maeth priodol ar gyfer colli pwysau fod mor amrywiol â phosib.

Ryseitiau dietegol o gaws bwthyn

Gellir ystyried un o'r ryseitiau mwyaf syml, blasus a dietyddol, sy'n cynnwys caws bwthyn, syrniki gyda bran. Nid yw paratoi'r pryd hwn yn cymryd llawer o amser, ac ni fydd y blas yn rhoi cyfle i'r fersiwn glasurol.

Plygiadau caws gyda bran

Cynhwysion:

• caws bwthyn braster canolig - 0,4 kg;
• pâr o wyau;
• bran - 2 llwy fwrdd. llwyau gyda sleid;
• raisins tywyll - 1 llond llaw.

Paratoi:

1. Mae raisins yn cael eu golchi'n drylwyr a'u dywallt â dŵr berw. Ar ôl hanner awr digwyddiad, draeniwch y dŵr, a sychwch y rhesinau.
2. Mae caws bwthyn yn malu â fforc, gan gael gwared ar yr holl lympiau bach.
3. Ychwanegu bran, wyau a rhesinau wedi'u stemio i'r caws bwthyn, ac ar ôl hynny, rydym yn cymysgu'r toes ar gyfer y cacennau caws.
4. Cawsiau llaeth o rysáit coch, yr ydych eisoes yn ei wybod, wedi'i ffrio mewn padell frïo heb fod yn ffon, gydag ychwanegu olew wedi'i blannu â llysiau.

Ryseitiau dietegol o fron cyw iâr

Y fron cyw iâr yw'r rhan fwyaf o garcas cyw iâr, felly yn y rhan fwyaf o ryseitiau dietegol mae'n arferol defnyddio'r rhan hon. Y farn anghywir bod yr holl ryseitiau calorïau isel yn llai blasus, bydd hyn yn brofiad o fwyd o'r fron, wedi'i ffugio yn y ffwrn gyda mafon, mêl a mwstard.

Ffiled cyw iâr yn y ffwrn - rysáit deietegol

Cynhwysion:

• mafon - 2 llond llaw;
• ffiled cyw iâr;
• mwstard grawn - 1 llwy fwrdd. llwy;
• mêl - 50 g;
• sbeisys i flasu;
• Bran ffrwythau - 3 llwy fwrdd. llwyau.

Paratoi:

1. Mirewch yr aeron.
2. Rydym yn torri'r fron yn stribedi hir, heb fod yn fwy na 10 mm o drwch.
3. Rydym yn clymu mewn aeron plât dwfn, mwstard a mêl.
4. Pupur cyw iâr, halen a rholyn mewn blawd bran.
5. Croeswch y fron yn ysgafn ar baeen ffrio poeth.
6. Pobwch yn y ffwrn am 200 ° C am 10 munud.
7. Rydym yn gwasanaethu'r cyw iâr ynghyd â'r saws aeron.

Saladau dietegol - ryseitiau ar gyfer colli pwysau

Mae yna lawer o brydau ysgafn, o ran calorïau, a choginio. Er enghraifft, mae salad deiet â chaeadau y mae eu rysáit yn cael ei gynnig isod, yn cynnwys gwerth maeth uchel ynghyd â chynnwys isel o ran calorïau, sy'n caniatáu iddo gael ei gynnwys yn y fwydlen o bobl sy'n ymladd yn weithgar dros bwysau. Ymhlith y cynhwysion, nid oes un a fyddai'n cael ei ystyried yn ddrud.

Salad Calorïau Isel gyda Sgwid

Cynhwysion:

• ffiled o sgwid wedi'i ferwi - 0.25 kg;
• wyau cyw iâr - 3 darn;
• nion salad (nid chwerw) - 1 darn;
• iogwrt, mwstard, halen a sbeisys ar gyfer ail-lenwi.

Paratoi:

1. Mae wyau'n berwi'n galed.
2. Caiff ffiled sgwid ei dorri i mewn i stribedi.
3. Wyau oeri wedi'u torri i mewn i giwbiau.
4. Mae winwnsyn wedi'i dorri'n hanner cylch.
5. Cymysgwch iogwrt gyda mwstard ac ychwanegu halen, sbeisys i flasu.
6. Cysylltwn y sgwidod, yr wyau a'r winwnsyn mewn powlen salad a'u dw r gyda gwisgo.