I rywun, mae nofio yn ffordd o adeiladu gyrfa chwaraeon, ac i rywun - dim ond ffordd o dreulio amser yn hamdden ar y môr neu'r afon. Wrth gwrs, mae'r defnydd o ynni yn yr achosion hyn yn sylweddol wahanol. Os yw athletwr proffesiynol yn llosgi llawer o galorïau, mae'r nofiwr amatur yn sawl gwaith yn llai, a'r un sydd ond yn llifo yn y dŵr ar y lan - a hyd yn oed yn llai. O'r erthygl hon byddwch yn dysgu faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth nofio gwahanol fathau.
Beth mae gwariant calorïau yn dibynnu ar pryd nofio?
Nid yw cost calorïau wrth nofio yr un fath i bawb ac nid mewn unrhyw sefyllfa. Mae ffactorau sy'n effeithio ar lefel y defnydd o ynni:
- Tymheredd y dŵr . Yr isaf ydyw, po fwyaf o ynni y mae'r corff yn ei wario ar wresogi, a'r mwyaf effeithiol yw nofio i golli pwysau.
- Nofio arddull . Os ydych chi'n nofio gyda phroblemau ar y fron neu grosio, byddwch yn treulio mwy o ynni nag os ydych chi'n cael eich bwlio "fel cŵn" neu hyd yn oed gyda chylch inflatable.
- Eich pwysau . Po fwyaf pwysau person, po fwyaf o ynni y mae'r organeb yn ei wario ar symud. Mewn geiriau eraill, bydd person sy'n pwyso 80 kg yn llosgi, gyda phethau eraill yn gyfartal, mwy o galorïau na dyn sy'n pwyso 50 kg.
- Amser . Wrth gwrs, po hiraf y byddwch chi'n nofio, po fwyaf y byddwch chi'n llosgi calorïau. Ceisiwch nofio am o leiaf 20 munud - bydd hyn yn caniatáu defnydd mwy effeithlon o ynni.
O ystyried hyn oll, gallwn ddweud yn hyderus bod colli calorïau yn ystod nofio yn unigolyn iawn. Fodd bynnag, gellir dal i nodi rhai ffigurau cyffredinol, ond dylid cofio bod hwn yn ddangosydd cyfartalog.
Sawl calorïau y mae'r nofio yn ei losgi?
Byddwn yn cyfrifo'r gwerthoedd cyfartalog sy'n cymryd i ystyriaeth y tymheredd dŵr arferol a phwysau dynol o tua 65 kg. Gyda gwahanol fathau o nofio bydd llif o'r fath am hanner awr:
- cadw'n hawdd ar y dŵr, symudiadau â thraed yn unig - 130 kcal;
- nofio yn araf gydag arddull rhydd - 190 kcal;
- nofio ysgafn ar y cefn - 228 kcal;
- nofio yn araf gyda chraen - 260 kcal;
- nofio egnïol ar y tonnau - 325 kcal;
- brwydro'r fron, ffordd rhydd - 325 kcal;
- glöyn byw, cracian (egnïol) - 358 kcal.
Os ydych chi'n nofio am fwy na hanner awr, bydd y llif yn uwch, os yn llai - yna yn is. Gan ei fod yn hawdd ei weld, mae nofio gydag arddulliau proffesiynol yn llawer mwy effeithiol: nid yn unig yn eich galluogi i losgi mwy o galorïau , ond hefyd yn well, yn datblygu'n gytûn y corff ac yn cryfhau iechyd. Yn cymryd rhan mewn nofio yn rheolaidd, mae'n hawdd iawn eich rhoi mewn trefn.