Os nad ydych am ddefnyddio diet penodol, a phenderfynu codi bwydlen am wythnos i golli pwysau, yna mae'r erthygl hon yn sicr o ddod yn ddefnyddiol. Os ydych chi'n gefnogwr ar fwyd ar wahân, yna bydd angen i chi fwyta 3 gwaith y dydd, ac os ydych chi am roi cynnig ar ddull arall, a dwi'n cynghori dietegwyr, yna bwyta 5 gwaith y dydd.
Yr opsiynau dewislen iawn ar gyfer yr wythnos
Am 3 bryd bwyd y dydd, gallwch ddewis un o'r brecwast canlynol:
- 350 g o ffrwythau a 1 slice o fara gwenith cyflawn;
- 350 g o aeron ac 1 bowlen o uwd;
- omelet a baratowyd o 2 wy a 300 g o lysiau, lle na ddylai fod moron a melysod;
- 250 gram o gaws bwthyn a 250 g o aeron.
Opsiynau cinio:
- plât o gawl llysiau, 1 powlen o rawnfwyd a salad o lysiau;
- cawl o broth llysiau, sleisen o 60 gram o fara a 1 plât o finaigrette;
- cawl o broth cig, ond dim ond heb datws a 350 gram o brocoli ;
- 250 gram o bysgod neu gyw iâr, y mae'n rhaid eu stemio a hefyd llysiau wedi'u coginio yn yr un swm.
Ac nawr dewiswch chi'ch hun ginio am fwydlen iach am wythnos:
- 350 g o bysgod, cyw iâr neu fwyd môr, yn ogystal â 350 g o bresych neu zucchini, y gellir ei ychwanegu at sbeisys;
- 1 bowlen o gawl dietegol;
- 350 gram o uwd.
Os dewisoch 5 o brydau y dydd, dylech leihau'r swm a ganiateir o rawn a bara 2 waith. Ond mae'n rhaid ichi ychwanegu ail frecwast a byrbryd prynhawn, a all gynnwys:
- 150 g o aeron a 35 g o gracwyr o grawn cyflawn;
- 150 g o ffrwythau, 1 cwpan o iogwrt braster isel a 35 g o gnau;
- 250 g melon neu watermelon;
- 250 g o ffrwythau.
Bydd deiet cytbwys o'r fath am wythnos yn eich helpu i gael gwared â gormod o kilogramau ac ar yr un pryd i beidio â niweidio'ch corff mewn unrhyw ffordd. Er mwyn i chi gael y cyfle i ddewis, rydyn ni'n rhoi un amrywiad mwy o ddewislen ddefnyddiol am wythnos. Yn yr amrywiad hwn, bydd y prif bwyslais ar fwydydd calorïau isel.
Y diwrnod cyntaf, byddwch yn derbyn 1192 kcal:
Brecwast rhif 1 - coginio uwd gyda 100 g o fflamiau ac ychwanegu ychydig o resys iddo, yfed cwpan o de neu goffi, ond dim ond heb siwgr.
Brecwast №2 - gwydraid o un y cant o kefir a 2 dail.
Cinio - coginio 100 g o fron cyw iâr, 100 g o goffi, 1 tomato ac 1 gwydr o ddwr yn gywir.
Byrbryd - gwydraid o iogwrt braster isel heb llenwi a 1 kiwi.
Cinio - paratoi salad o gig crancod neu berdys gydag arugula ac yfed 1 gwydr o ddŵr.
Yr ail ddiwrnod, byddwch yn derbyn 1175 kcal:
Brecwast rhif 1 - powlen o wenith yr hydd gydag olew llysiau a thei neu goffi.
Brecwast № 2 - 200 g o gaws bwthyn ac afal, yn ogystal â gwydraid o ddŵr mwynol.
Cinio - paratoi stec eidion, a defnyddio llysiau fel llais ochr. Yfed gwydraid o ddŵr.
Byrbryd - gwydraid o sudd pwmpen neu foron ac 1 daf.
Cinio - darn bach o bysgod, wedi'i goginio'n iawn, a salad o wyrdd, y gellir ei halogi â sudd lemwn, gallwch yfed gwydraid o ddŵr.
Y trydydd dydd, byddwch yn derbyn 1185 kcal:
Brecwast №1 - 1 wy, 2 dail a 1 chwpan o goffi neu de.
Rhif brecwast 2 - 1 gellyg a llond llaw o gnau, ac yfed 1 gwydr o ddŵr.
Cinio - bwyta 65 g o gaws a salad o octopws, ynghyd â satan o ddŵr.
Byrbryd - gwydraid o iogwrt a salad o wyrdd.
Cinio - paratoi omelet, a ddylai gynnwys llaeth ychydig, 2 wiwerod, winwns werdd a 1 tomato, a dŵr.
Y pedwerydd diwrnod, byddwch yn derbyn 1185 kcal:
Brecwast №1 - fel ar ddydd Llun a 1 grawnffrwyth .
Brecwast №2 - 250 gram o gaws bwthyn heb ei ladd gyda pherlysiau a radisys, yn ogystal â chwpan o de.
Cinio - 250 gram o faglau wedi'u coginio, cymaint o bys gwyrdd a dŵr.
Byrbryd y prynhawn - ar wres isel diddymwch 250 g o harddinau gyda 1 tomato a winwns, ac ychwanegwch 1 llwy fwrdd. llwy o hufen sur. Gallwch hefyd fwyta dŵr afal a diod.
Cinio - salad llysiau gyda chaws parmesan a dŵr.
Y pumed diwrnod, byddwch yn derbyn 1148 kcal:
Brecwast № 1 - 35 gram o fricyll sych, 2 dail a darn o gaws, yn ogystal â the neu goffi.
Brecwast №2 - 1 wy a gwydraid o sudd o lysiau.
Cinio - coginio risotto gyda madarch ac, wrth gwrs, dŵr.
Byrbryd - 200 gram o gaws bwthyn ac afal. Gallwch yfed te.
Cinio - coginio darn o bysgod a salad o wyrdd gyda lemon, a hefyd dwr.
Y chweched diwrnod, byddwch yn derbyn 1155 kcal:
Brecwast rhif 1 - fel yn yr ail ddiwrnod.
Brecwast №2 - 150 gram o mozzarella, tomatos a basil.
Mae cinio yn ddarn o bysgod, 1 tatws a salad o wyrdd, ac, wrth gwrs, dŵr.
Byrbryd - gwydraid o iogwrt ac 1 oren, yn ogystal â dŵr.
Cinio - 250 gram o berdys gyda pherlysiau a dŵr.
Y seithfed diwrnod, byddwch yn derbyn 1141 o galorïau:
Brecwast №1 - crog wedi'i halltu - 250 g, 100 g o aeron a chwpan o goffi neu de.
Brecwast №2 - gwydraid o laeth croen a 2 dail.
Cinio - ffa Kenya a salad o wyrdd, yn dda, dŵr.
Byrbryd - 1 wy, tomato, afal a the.
Cinio - 200 g o faglau a salad bresych, ac, wrth gwrs, dŵr.