Mae llawer o bobl yn y byd modern yn wynebu problem o'r fath fel rhwymedd. Mae hyn oherwydd gweithgarwch corfforol annigonol, diffyg maeth, straen rheolaidd, ac ati. Yn aml, mae problem o'r fath yn digwydd yn yr henoed, y mae diet â rhwymedd yn bwysig iddo. Gall rhwymedd hir, achosi afiechydon difrifol, er enghraifft, fel hemorrhoids.
Maeth am anghysondeb yn yr henoed
Mae gan bob deiet ei reolau ei hun, sy'n bwysig i'w hystyried, fel arall ni fydd y canlyniad yn:
- Gyda rhwymedd, mae hadau llin, mêl, sinsir a ffrwythau sitrws yn ymladd yn berffaith, felly ceisiwch eu cynnwys yn eich bwydlen yn amlach.
- Dylai maeth am gyfyngu cronig yn yr henoed o reidrwydd gynnwys llawer o fwydydd sy'n cynnwys ffibr dietegol, sy'n cyfrannu at lanhau coluddyn a normaleiddio'r stôl. Ceir ffibr mewn symiau mawr mewn llysiau a ffrwythau. Y norm dyddiol yw 0.5 kg, ond mae'n bwysig dod â'r swm hwn i'r lefel yn raddol.
- Cynhwyswch yn eich diet, bara bran du, grawnfwydydd a chynhyrchion llaeth sur.
- Mae deiet â rhwymedd yn yr henoed yn awgrymu gwrthod bwydydd sy'n effeithio'n andwyol ar dreuliad. Mae hyn yn berthnasol i chwistrellau, bresych, yn ogystal â sudd afal a grawnwin.
- Mae'n well gennych ddeiet ffracsiynol, bwyta bwyd, o leiaf bum gwaith y dydd.
- Mae'n bwysig paratoi bwyd yn gywir. Mae'n werth rhoi blaenoriaeth i stiwio, coginio a stemio.
- Ni allwch dorri'r bwyd yn ddifrifol, gan y gall hyn achosi rhwymedd.
Ystyriwch enghraifft o fwydlen ar y sail y gallwch chi wneud eich diet:
- brecwast: gwenith yr hydd a the;
- byrbryd: rhyngosod gyda chaws braster isel;
- cinio: cyfran o broth cyw iâr a llysiau wedi'u stiwio, yn ogystal â chyfansoddi;
- byrbryd: te a chracers;
- Cinio: cyfran o wd gyda thorri stêm, yn ogystal â salad llysiau.