Mae pawb yn gwybod am nodweddion defnyddiol tatws ers eu plentyndod. Mae tua 23% o'i màs yn garbohydradau, protein (ac mae'n cyfeirio at radd uchel) ynddo - mae 2%, a braster yn fach iawn - 0.4%. Mae un tat canolig yn cynnwys 570 mg o potasiwm, 52 mg o ffosfforws, ac mae hefyd yn gyfoethog mewn magnesiwm, calsiwm a haearn. Ac mae fitaminau C, B, D, K, E, caroten, asidau organig ac asid ffolig yn gwneud tatws yn gynnyrch anhepgor yn ein diet. Mae cymaint o potasiwm o'r fath yn helpu i ddileu gormod o ddŵr o'r corff, sy'n lleddfu edema ac yn cynyddu'r gyfradd metabolaidd. Nid yw tatws yn pwysleisio'r llwybr gastroberfeddol, ond, i'r gwrthwyneb, gwella ei waith. Methionine a choilin, rheoleiddwyr metaboledd braster, yn helpu i ostwng colesterol a chynyddu cynhyrchu ensymau defnyddiol yn y coluddyn.
Felly beth am ddefnyddio'r holl nodweddion defnyddiol hyn o datws er budd eich ffigur a pheidio â gwneud tatws yn sail i'r diet?
Deiet tatws tri diwrnod
Os oes angen i chi ddringo ar frys i'ch hoff ddisg, gallwch gynghori bwydlen o'r fath: ar gyfer brecwast, rydych chi'n yfed 250 ml o laeth, ar gyfer cinio, paratowch chi'ch hun tatws mân-dri o dri tatws o faint canolig heb halen ac olew. Ar gyfer cinio, bwyta salad o ddau datws, wy wedi'i ferwi a chyffwrdd o olew llysiau (cofiwch, heb halen!). Yn bwyta hyn am 3 diwrnod, byddwch yn cael gwared â 2 kg o bwysau dros ben.
Deiet dydd o ddydd i ddydd
Mae'r opsiwn hwn wedi'i gynllunio am wythnos ac mae'n addo colli pwysau o hyd at 5 kg. Mae ystyr y diet hwn yn syml iawn ac yn cynnwys y ffaith y bydd yn rhaid i chi fwyta tatws wedi'u berwi yn unig mewn gwisg yn ystod yr wythnos. Bob dydd gallwch chi fwyta 1 kg, a'i rannu'n gynifer o brydau bwyd ag y dymunwch. Ni ellir halenu tatws, oherwydd gyda'r diet hwn, mae llawer iawn o ddŵr yn cael ei ddileu oddi wrth y corff. Ond gellir ychwanegu unrhyw berlysiau a sbeisys at y tatws, a fydd yn gwneud ei flas yn fwy amrywiol.
Os yw deiet tatws o'r fath yn ymddangos yn rhy galed i chi, yna yn y bore fe allwch fwyta darn o fara rhyg gyda haenen tenau, ac yn yr amser cinio, ychwanegwch lysiau ffres i'r tatws. Ond yna ni fydd y golled pwysau mor arwyddocaol.
Gallwch hefyd roi cynnig ar ddeiet bresych a bresych bara a thatws. I wneud hyn, yn yr achos cyntaf, ychwanegwch 500 gram o bresych y dydd i'r tatws, ac felly bwyta am wythnos. Ac yn yr ail - ym mhob pryd o fwyd gyda datws i fwyta llethr o fara rhygyn.
Kefir a diet tatws
Mae'r diet hwn yn fwy amrywiol na'r un blaenorol. Yn ogystal, mae'n fwy maethlon, ond fe'i cyfrifir hefyd am 7 diwrnod. Yr ystyr ohono yw bod y rhan fwyaf o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn y bore, ar gyfer cinio, rydych chi'n yfed dim ond gwydraid o iogwrt. Dyma'r diet tatws sydd â'r adolygiadau gorau. Mae Kefir a diet tatws yn wych i'r rhai sydd am lanhau'r corff tocsinau, oherwydd, yn dilyn y diet hwn, mae'n rhaid i chi yfed llawer o ddŵr mwynol.
1 diwrnod
Ar gyfer brecwast, rydych chi'n bwyta tatws wedi'u golchi â menyn (ond heb halen) a'i yfed gyda gwydraid o ddŵr mwynol.
Mae cinio yn cynnwys cawl gyda broth cig eidion a thympiau tatws. Mae cinio hefyd wedi'i golchi i lawr gyda gwydraid o ddŵr mwynol.
Yn y cinio, yfed gwydraid o iogwrt di-fraster.
2 ddiwrnod
Mae'r brecwast yn cynnwys tatws wedi'u pobi gyda llysiau a dŵr mwynol.
Ar gyfer cinio, gallwch fwyta salad o datws mewn gwisgoedd a'i yfed gyda broth cyw iâr. Ar ôl cinio, yfed dŵr mwynol.
Mae cinio yn wydraid o kefir.
3 diwrnod
Ar gyfer brecwast, rydych chi'n bwyta vareniki gyda thatws, wedi'i hamseru â hufen sur, a'i olchi i lawr gyda dŵr mwynol.
Ar gyfer cinio - cawl gyda thatws a reis. Ar ôl cinio - dŵr.
Ar gyfer cinio, cofiwch eto.
4 diwrnod
Mae brecwast yn cynnwys tatws wedi'u pobi a dŵr mwynol.
Ar gyfer cinio, bwyta cawl gyda thatws a phata a salad ciwcymbr gyda menyn.
Yn y cinio, yfwch kefir braster isel.
5 diwrnod
Rydych chi wedi brecwast gyda grawngenni tatws a salad tomato.
Ar gyfer cinio, bwyta cawl cyw iâr gyda thatws a salad o lysiau.
Mae'r cinio yn cynnwys kefir braster isel.
6ed dydd
Ar gyfer brecwast, rydych chi'n bwyta tatws wedi'u pobi gyda llysiau, wedi'u taenu â chaws ar y brig, wedi'u golchi i lawr gyda dŵr.
Mae cinio yn cynnwys borsch bras a dŵr mwynol.
Ar gyfer cinio - kefir.
Diwrnod 7
Cinio yr ydych wedi berwi tatws gyda ffa, wedi'i baratoi gyda menyn. Mae'r diwrnod cyfan yn llawer o ddŵr.
Ar gyfer cinio, gallwch chi fforddio tatws mwshyn cawl gyda madarch, a salad llysiau.
Ar gyfer cinio - gwydraid o iogwrt di-fraster.
Bwyta tatws a cholli pwysau ar iechyd!