Yn ystod perfformiad ymarferion corfforol, mae microtraumas y meinwe cyhyrau a chysylltol yn ymddangos, sy'n arwain at ymddangosiad poen. Mae yna deimladau annymunol mewn 12-24 awr ar ôl y sesiwn. Gall cyhyrau fod yn sâl hefyd ar yr ail ddiwrnod ar ôl yr hyfforddiant, yr hyn a elwir yn ddrwg cyhyrau oedi. Mewn egwyddor, gall poen ddigwydd ym mhob athletwr, waeth beth yw lefel yr hyfforddiant. Mae'r ffenomen hon yn eithaf normal ac fe'i hystyrir yn ganlyniad i addasiad i'r llwyth.
Sut i gael gwared â phoen y cyhyrau ar ôl hyfforddi?
Mae yna nifer o argymhellion sy'n eich galluogi i leihau neu hyd yn oed gael gwared ar y poen. Mae'n bwysig ystyried bod gan bob unigolyn organeb unigol ac i rai pobl bydd y dulliau a gyflwynir yn effeithiol, ond i eraill, nid ydynt. Cynghorion ar sut i leihau poen y cyhyrau ar ôl ymarfer corff:
- Mae maeth priodol yn bwysig iawn , sy'n bwysig ar gyfer adfer ffibrau cyhyrau. Ar ôl ymarfer, mae angen proteinau ar y cyhyrau sy'n cyflenwi asidau amino pwysig sy'n ymwneud â gwella ffibrau. Mae carbohydradau yn bwysig iawn, sy'n llenwi'r cyhyrau â glycogen.
- Dylai person nad yw hyd yn oed gymryd rhan mewn chwaraeon gynnal cydbwysedd dwr y corff, ac ar gyfer y rhai sy'n cael ymarfer corfforol yn rheolaidd, mae hon yn elfen bwysig o lwyddiant. Y peth yw bod dadhydradu'n arwain at fatigue cyhyrau, a bydd y poen yn amlwg yn gryfach. Yn ogystal, mae'r hylif yn helpu i ddileu tocsinau a chyflymu'r broses adennill.
- Sut i adennill ar ôl hyfforddi yw ffordd effeithiol o berfformio ymarferion aerobig dwysedd isel. Mae'r opsiwn hwn yn addas hyd yn oed os yw'r boen yn y corff eisoes wedi ymddangos. Diolch i ymarferion syml, gallwch chi ddirlawn y cyhyrau gydag ocsigen, a fydd yn caniatáu iddynt adfer yn gyflymach. Mae cardio yn helpu i gael gwared â phoen yn rhan isaf y corff, ac mae dosbarthiadau fel ioga, wedi'u hanelu at y corff uchaf.
- Er mwyn atal ymddangosiad poen, mae angen cynnal cynhesu cyn hyfforddiant i baratoi a chynhesu'r cyhyrau, ac ar y diwedd - bwlch i ddychwelyd y corff i'r modd arferol. Ymarferion ymestyn yw'r ffordd ddelfrydol i atal poen rhag dechrau'r diwrnod canlynol.
- Mae adferiad cyflym y cyhyrau ar ôl yr hyfforddiant yn deillio o weithred oer, mae'n well defnyddio cywasgu . Diolch i hyn, gallwch gael gwared ar llid, cael gwared â phoen ac anghysur. Y peth gorau yw gwneud cais yn oer yn yr oriau nesaf ar ôl ymarfer caled. Argymell cywasgu yn cael ei argymell bob 4-6 awr a'i gadw am 20 munud.
- Rhoddir effaith dda gan wres, gan ei fod yn hyrwyddo ehangu pibellau gwaed a chael gwared ar sysmau. Gallwch chi gymryd bath poeth, defnyddio pad gwresogi neu hufen. Dylai'r weithdrefn barhau tua 20 munud, a gallwch ei ail-adrodd hyd at dair gwaith y dydd.
- Os yw'ch cyhyrau'n galed ar ôl hyfforddi, gallwch chi ail-greu rhwng oer a gwres. Bydd hyn yn dileu'r llid a chynyddu'r cylchrediad
gwaed, fel y dywedant 2in1. Yn fwyaf aml, mae'n well gan athletwyr enaid cyferbyniol. - Profwyd yn dda wrth ddatrys y broblem hon - tylino. Gyda hi, gallwch gael gwared â sbeisiau a phoen. Hyd yn oed gyda chymorth symudiadau ysgafn, strôc, gall un wella cylchrediad gwaed ac elastigedd, a hefyd lleddfu tensiwn a stiffrwydd.
- Os yw'r poen yn ddifrifol iawn, yna gallwch chi ddefnyddio cyffuriau poenladdwr a gwrth-lid yr ymennydd (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, ac ati). Byddant yn helpu i leihau sensitifrwydd. Mae yna ointmentau a gels hefyd sy'n lleddfu poen y cyhyrau (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chontroxide a chynhesu Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, ac ati). Mae'n bwysig astudio'r cyfarwyddyd cyn ei ddefnyddio.