Beth maen nhw'n ei wneud i golli pwysau! Dietau adnabyddus ar broteinau, a elwir hefyd am eithrio carbohydradau, yn dda, a heddiw byddwn yn siarad am ddeiet am fraster! Mae mewn braster. Byddwn yn defnyddio braster ac yn torri braster, dyma hanfod y diet o dan yr enw trawiadol - diet ketogenic.
Bwydo'r corff
Fel y gwyddoch, y math mwyaf cyfleus o faeth ar gyfer ein corff yw carbohydradau. Mae'r rheswm yn syml - maent yn rhannu'n syth ac yn cymryd ffurf glwcos, ac ni all ein hymennydd - prif melysydd y corff, "feddwl" heb siwgr. Os byddwn yn lleihau'r defnydd o garbohydradau o'r tu allan, yna bydd y corff yn dechrau eu dynnu o'r siopau glycogen. A beth fydd yn digwydd pan fyddant yn dod i ben? Nesaf ar y dewisiadau fydd proteinau. Hynny yw - naill ai byddwn yn "bwydo" yn bennaf bwyd protein, neu bydd y proteinau'n dechrau cael eu tynnu o'r cyhyrau. Y cyhyrau y gallwn eu "arbed". I wneud hyn, dylech hyfforddi'n galed a gwella'ch diet â phroteinau. Yna bydd angen y proteinau ar gyfer adfywio, a bydd yn rhaid i'r corff dreulio braster ar gyfer ei faeth. Dyna hi!
Beth yw cetonau?
Pan fydd y braster yn cael ei rannu, caiff cynhyrchion eu dadelfennu eu ffurfio - cetetonau, ac mae'r corff ei hun yn mynd i gyfnod cetosis. Mae cwetonau yn wenwynig, felly mae angen ichi allu eu trin. Un o fanteision diet deietogenig ar gyfer colli pwysau yw bod yr ymennydd yn eithaf hapus gyda charbohydradau amnewid cetonau.
Pam mae cetonau'n beryglus?
Mae cweton yn beryglus yn ogystal â phob tocsin: maent yn gwenwyno'r corff, yn rhoi llwyth mawr i'r arennau a'r afu, yn gwneud amgylchedd rhy "sour." Fodd bynnag, nid yw'n ddiffygiol bod diet dietegig yn boblogaidd wrth greu corff - felly gallwch chi'ch amddiffyn.
Sut i ddelio â ketones?
- Dylid ei gynyddu i 2 litr o ddŵr glân. Bydd hyn yn cyfrannu at gael gwared â chynhyrchion pydru gwahanol fathau o gorff.
- Carbohydradau - ni fydd hyd yn oed ein diet carb-isel hebddyn nhw yn ei wneud. Nid yw cymeriad carbohydrad cymedrol yn atal cetos, ond mae'n gwneud y broses hon yn ddiogel. Yn ogystal, bydd y defnydd o garbohydradau yn ei wneud heb golli màs cyhyrau. Ar gyfer hyn, defnyddir diet cetogenig cylchol. Ei hanfod yw gwneud carbohydrad 1-2 diwrnod yr wythnos. Y dyddiau hyn, bydd y cyhyrau yn cael eu hadfer ynghyd â'r warchodfa glycogen.
- Hyfforddiant - mae gweithgaredd corfforol yn hyrwyddo symud cynhyrchion pydru eu corff yn gyflymach, ac yn cyflymu'r broses o losgi braster.
Dewislen
Mae'r fwydlen o ddeiet ketogenic llawer o warchodwyr, mewn gwirionedd yn cynnwys nifer sylweddol o Adepses. Mewn rhai achosion, mae hyn yn arwain at gynnydd yn lefel y colesterol, mewn eraill - i ostyngiad mewn colesterol. Mewn unrhyw achos, bydd yn rhagrithiol i ddweud nad ydych chi'n bwyta ffrio o gwbl ac yn coginio popeth ar gyfer cwpl. Felly, ni fydd ein deiet, o'r safbwynt hwn, yn newid yn sylweddol ar gwrs pethau.
Ar gyfer brecwast, rydym yn cynnig gwneud wyau wedi'u sgramblo o 2 wy, tomato a llysiau. Ar gyfer cinio - stwff llysiau gyda chig, caws a salad. I wneud hyn, cymerwch 100g o gymysgedd llysiau wedi'u rhewi, 100g o gig, 40g o gaws, ychydig o ddail o letys a chiwcymbr.
Ar gyfer cinio, ffrio 200g o gapelin, 1 wy a pharatoi salad o giwcymbr, letys, tomato. Cyn mynd i'r gwely, rydym yn bwyta 100 g o gaws bwthyn.
Yn yr un ysbryd, gallwch wneud dewislen am 5 diwrnod (2 ddiwrnod ar gyfer carbohydradau), y prif gyflwr - mewn diwrnodau carbon isel, ni ddylai nifer y carbohydradau fod yn fwy na 30 g.
Canllaw Dechreuwyr
Er mwyn camu ar y llwybr o golli pwysau gyda diet dietegig, mae angen i chi baratoi'n briodol. Un o'r ffynonellau gwybodaeth mwyaf cyflawn fydd llyfr Lyle McDonald ar y diet cenogenig - Y Deiet Cetogenig: Canllaw cyflawn i'r Dieter ac Ymarferydd .