Mae'r organeb yn defnyddio sylweddau sy'n dod o'r tu allan, proteinau, brasterau a charbohydradau, i gynhyrchu egni ac adfywio. Carbohydradau yw'r ffynhonnell egni symlaf. Wedi'i ddifrodi, mae'r corff yn dechrau defnyddio cetonau - cynnyrch ocsidiad asidau brasterog, ac yn llosgi pounds ychwanegol yn gyflym iawn. Ar yr egwyddor hon bod y diet céthegol cylchol poblogaidd wedi'i seilio , y mae'r fwydlen hon orau i fenywod.
Deiet ac egwyddorion diet keto
Mae effeithiolrwydd y diet ceto yn seiliedig ar y ffaith bod organeb amddifadus carbohydrad yn dechrau difetha proteinau a braster yn ddwys. Fodd bynnag, mae'r broses o brosesu proteinau mor ddwys o ran ynni, mai dim ond ar gyfer hyn yw eu gwerth ynni, a phrif ffynhonnell ynni ar gyfer gweithgaredd hanfodol yw braster, neu fwy yn union, cetonau sy'n deillio ohonynt. Ar ben hynny, mae'r corff yn defnyddio yn yr achos hwn nid yn unig y brasterau a geir gyda bwyd, ond hefyd y rhai sydd eisoes wedi'u cronni gan y corff.
Mae diet y diet ceto yn seiliedig yn bennaf ar fwydydd protein (cig, pysgod, offal, caws, caws bwthyn, cnau, mae rhai llysiau hefyd yn cael eu caniatáu - bresych, ciwcymbrau, zucchini - hyd at 100 g y dydd), ac nid yw'r diet hwn yn cael ei leihau'n sylweddol mewn cynnwys calorïau a braster yn ei gwneud yn ofynnol, felly nid yw person yn dioddef o newyn. Mae hyn yn fantais sylweddol o'r modd hwn. Fodd bynnag, mae amddifadedd carbohydradau yn cael ei oddef yn bell heb lawer, ac oherwydd hyn ystyrir bod y diet ceto yn anodd ei gynnal. Er mwyn lleihau ffactor straen diet sy'n arwain at ddadansoddiadau, yn ogystal â'i berygl, mae meddygon yn awgrymu defnyddio fersiwn beicol o'r diet ceto.
Mae amrywiaeth cylchol o ddeiet ceto yn darparu eiliad o ddyddiau carbohydrad isel a bron heb fod yn garbohydradau. Mae'r diet hwn hefyd yn helpu i golli pwysau yn gyflym, ond ar yr un pryd cadw màs y cyhyrau. Yn ogystal, mae'r deiet cétig cylchol yn llai niweidiol i'r corff, oherwydd gall dileu cyflawn carbohydradau arwain at broblemau difrifol gyda'r coluddion a'r arennau.
Mae'r fwydlen ar gyfer wythnos diet keto ar gyfer menywod yn cynnwys:
- caws bwthyn, ham, wyau, tost wedi'u sychu'n denau - ar gyfer brecwast;
- cig wedi'i ferwi neu fwyd môr - am ail frecwast;
- cawl cig gyda bresych, zucchini, winwns a gwyrdd - ar gyfer cinio;
- Cnau neu gaws - am fyrbryd;
- toriad stêm a gwyrdd salad - ar gyfer cinio.
Dwywaith yr wythnos, mae'n bosibl cynnwys yn y diet hyd at 100 g o gynhyrchion carbohydrad - grawnfwydydd, aeron, llysiau.
Deiet ac ymarfer corff Keto - dewislen ar gyfer yr wythnos
Mae diet isel carbohydrad gyda chynnwys protein uchel wedi'i gyfuno'n berffaith â llwythi corfforol sy'n helpu i ffurfio silwét chwaraeon hyfryd. Yn yr achos hwn, mae'r diet wedi'i addasu'n fras - cyn hyfforddiant, mae angen i chi ddefnyddio bwydydd carbohydrad, oherwydd mae eu hangen i gyflenwi ynni i'r cyhyrau sy'n gweithio.
Y fwydlen fras o diet keto ar ymarfer corfforol:
- oteli â pherlysiau - am y pryd cyntaf;
- llysiau a stêc - ar yr ail;
- llysiau a physgod - ar y trydydd;
- cyw iâr wedi'i berwi, perlysiau, kefir - pryd olaf;
- llysiau, cig neu bysgod, 30 g o reis gwyllt wedi'i berwi - bwyta cyn ymarfer corff;
- coctel protein - ar ôl hyfforddi.
Anfanteision diet ceto
Mae diet â llawer iawn o fwyd protein a chynnwys isel iawn o lysiau yn achosi problemau yng ngwaith y coluddion, a all arwain at glefydau difrifol. Er mwyn osgoi hyn, mae meddygon yn argymell eu cynnwys yn y ffibr deiet, y gellir eu prynu ar ffurf powdr. Mae cynnwys carbohydradau ynddi yn hynod o fach, ond yn y gwaith o'r coluddyn bydd yr atodiad hwn yn cael ei adlewyrchu'n gadarnhaol.
Mae llawer o bobl yn eistedd arno
Mae'r ffaith bod y broses o lipolysis yn cael ei gychwyn, yn arwydd o arogli acetone sy'n ymddangos ar y dieter. Er mwyn ei leihau, rhaid i chi ddefnyddio mwy o ddŵr - 3 litr y dydd.
Mae diet keto peryglus a symiau isel o fitaminau, felly yn ystod cyfnod ei gadw, mae angen fferyllfeydd.