Fel y gwyddoch, mae Americanwyr yn ddeiliaid cofnod dyfais dietau, a gwlad ordew gyntaf y byd. Felly, mae'r diffoddwyr hyn â chryn bwysau yn creu graddfa'r deietau mwyaf cywir ar gyfer colli pwysau ar y fwydlen arfaethedig - hynny yw, y gymhareb o broteinau, carbohydradau a brasterau. Roedd y tri uchaf yn cynnwys y fwydlen sy'n hysbys o dan lawer o enwau gwahanol y deiet protein ar gyfer colli pwysau. Yn yr achos hwn, rydym yn golygu deiet annymunol rhywfaint o faethegydd, sef y cyfuniad - llawer o brotein, ychydig o garbohydradau.
Manteision bwydlen y deiet protein ar gyfer colli pwysau
Mae dewislen y diet hwn ar gyfer colli pwysau wedi cefnogwyr a gwrthwynebwyr. Y cyntaf, yn credu mai'r diet hwn yw'r unig ffordd effeithiol o golli pwysau heb ollwng (mae'r rhan fwyaf o ddeietau'n arwain at golli pwysau oherwydd colli màs cyhyrau). Ond mae'r gwrthwynebwyr yn apelio ei bod yn anodd iawn i'r corff gael gwared ar gynifer o gynhyrchion pydru protein.
Mae'r ddau'n iawn, ac eraill. Ac mae'r gwir yn rhywle yn y canol.
Mantais glir o fwydlen y deiet protein ar gyfer colli pwysau yw, os ydych chi'n bwyta rhywbeth o brotein, ni fyddwch chi eisiau cywiro rhywbeth am amser hir. Yn ychwanegol, mae treuliad y protein yn cael ei wario hanner yr holl galorïau a dderbynnir gydag ef - hynny yw, yn rhannol, rydych chi eisoes wedi cael eich cinio yn awtomatig.
Deiet defnyddiol defnyddiol ar gyfer colli pwysau
Felly, sail ein diet yw protein. Ond er mwyn gwneud y fwydlen o'n diet ar gyfer colli pwysau yn ddefnyddiol, mae angen i chi ddysgu sut i ddewis y protein iawn:
- cig, dofednod, pysgod - cig braster isel (osgoi porc a chig oen), dofednod (cyw iâr a thwrci yn unig), pysgod (i'w eithrio er pysgod mor ddefnyddiol ond braster, fel eog, macrell, ac ati);
- gellir disodli 1 wy o bob cig o 1 gram;
- caws bwthyn (hyd at 2,5%) - gellir disodli caws pob 50 g o gaws bwthyn, os dymunir, (hyd at 20% o gynnwys braster);
- Cynhyrchion llaeth (hyd at 2.5% o gynnwys braster).
Mae cig yn cynnwys nifer fawr o ffibrau cysylltiol - dylid ei fwyta yn ystod cinio. Mae sgil-gynhyrchion (yn enwedig yr afu) yn cynnwys llawer iawn o golesterol, ni ddylent eu bwyta yn amlach nag 1 wythnos yr wythnos.
Coginiwch gig, pysgod a dofednod.
Cofiwch y bydd bwydlen y deiet protein ar gyfer colli pwysau o reidrwydd yn cyfuno â ffitrwydd neu unrhyw weithgaredd corfforol arall.
Bwydlen enghreifftiol ar gyfer y dydd:
- brecwast - ricotta gydag aeron;
- ail frecwast - smoothies smoothie gyda mefus;
- cinio - bwyd môr wedi'i grilio â salad llysiau;
- byrbryd canol bore - kefir, bran a chnau;
- cinio - falafel gyda letys.