Diolch i weithwyr maethegwyr a hyfforddwyr proffesiynol, geni'r diet diet byd-enwog BEACH , neu amgen protein-carbohydradau. Heddiw, mae angen talu teyrnged i'r athletwyr, a oedd ar ôl y cyfnod pwysau yn awyddus i gael gwared â gormod o centimetr o fraster, ond nid oedd yn colli'r màs cyhyrau a enillodd yn galed.
Blynyddoedd yn ddiweddarach, datblygodd maethegwyr ddewislen deiet enghreifftiol ar gyfer BUCK yn benodol i leihau pwysau'r person cyffredin. Y prif beth i'w gofio yw nad yw'r BSU yn helpu i gael gwared â'r abdomen mawr, ond mae'n cyfrannu at gywiro'r ffigur, normaleiddio metaboledd a chadw ffurf ardderchog. Yn yr erthygl hon, byddwn yn sôn am sut y gall system o'r fath golli pwysau leihau pwysau, cynnal hwyliau da a chadw gweithgaredd corfforol a meddyliol.
Sut mae'r deiet o amgen protein-carbohydrad yn gweithio?
Mae llawer ohonom yn aml yn meddwl: sut allwch chi gael gwared â'r bunnoedd ychwanegol trwy fwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein neu garbohydradau? Mae'r ateb iddo yn gorwedd yn y canlynol: oherwydd glycogen, rydym yn cael ynni, mae'r carbohydrad hwn yn ein cyhyrau, yr afu ac yn cael ei brosesu gyntaf. Yn unol â hynny, er mwyn dechrau llosgi braster, mae angen i'r corff ddinistrio'r holl glycogen yn gyntaf, ac ar ôl hynny, i dynnu egni, i ddefnyddio cronfa gefn strategol - celloedd braster.
Mae hyn yn arbennig o hyn yr organeb y caiff diet o BUD neu amgen protein-carbohydrad ei hadeiladu. Am ychydig o ddiwrnodau protein, mae glycogen yn cael ei ostwng, yna, er mwyn peidio â defnyddio màs cyhyrau yn y broses hon, dylai sawl diwrnod o lwytho'r corff yn weithredol â charbohydradau ddilyn, a dyddiau protein eto. Mae'r cynllun yn eithaf syml, y 2 ddiwrnod cyntaf mae gostyngiad sydyn yn y pwysau, trwy gael gwared â'r hylif oddi wrth y corff, yna mae yna adferiad o siwiau a phwysau, ac yn olaf mae ei ddirywiad terfynol. Mae amrywiadau o ddulliau ailgen o ddeiet protein a charbohydradau yn bodoli lawer:
- 5 diwrnod o ddeiet carbohydrad a 2 ddiwrnod o ddeiet diet uchel;
- 2 ddiwrnod o ddeiet protein ac 1 diwrnod o ddeiet carbohydradau;
- 3 diwrnod o ddeiet protein, 1 diwrnod o garbohydrad uchel ac 1 diwrnod o ddeiet carbohydrad canolig;
- 2 ddiwrnod o ddeiet protein, 2 ddiwrnod o ddeiet carbohydrad uchel a 2 ddiwrnod o ddeiet carbohydrad canolig.
Y defnydd o brotein trwy gydol holl ddyddiau'r diet, ac yn rheoleiddio faint o garbohydradau yn unig, sy'n lleihau ac yn cynyddu.
Dewislen deiet o amgen protein-carbohydradau
Trwy gadw at y system BEECH, gallwch yfed unrhyw dô, coffi, gyda melysyddion neu dim ond dwr gyda sudd lemwn. Dylai dechreuwyr geisio goroesi ar ddau ddiwrnod o brotein, un carbohydrad uchel ac un diwrnod carbon isel. Ar gyfer 1 kg o bwysau dylid ei fwyta 2 g o brotein, yn ystod diwrnodau carbohydrad 1 g y kg o bwysau corff. Ni ellir ystyried carbohydradau o gwbl, ond dim ond bwyta ffrwythau, grawnfwyd, pob math o frog, reis brown a mêl.
Bwydlen deiet protein o amgen protein-carbohydrad:
- Bore: 200 g caws bwthyn braster isel, ar gyfer blas gallwch chi ychwanegu ychydig o sinamon neu goco.
- Ail frecwast: dau wy wedi'i ffrio neu omlet gyda choctel bwyd môr.
- Cinio: ffiled tiwna wedi'i stewi, seleri neu giwcymbr.
- Byrbryd y prynhawn: gwydraid o iogwrt neu 100 g o gaws bwthyn braster isel.
- Cinio: 200 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu gig eidion.
Bwydlen ddietegol carbohydrad y dilyniant protein-carbohydrad:
- Bore: blawd ceirch neu muesli, gallwch chi arllwys llaeth braster isel, dŵr berw gyda mêl, iogwrt neu laeth llaeth.
- Yr ail frecwast: ffrwythau , er enghraifft bricyll, ceirios, ceirios, afalau, nad ydynt yn cynnwys llawer o galorïau.
- Gellir disodli reis gyda bwyd môr cinio: vermicelli neu pasta gyda chig cyw iâr neu gig eidion.
- Cinio: cig wedi'i ferwi neu ei fri neu ei bysgod.
Mae'n bwysig iawn, cyn i chi benderfynu gwneud dewislen deiet ar eich cyfer chi, sicrhewch i ymgynghori ag arbenigwr.