Mae maethegwyr yn credu mai'r diet mwyaf o ddeiet di-halen sy'n fwy cymwys sy'n cael ei ddewis, y mwyaf amlwg fydd yr effaith. Mae'r diet gorau yn cael ei ystyried yn ddeiet a ddyfeisiwyd yn Japan. Bydd y fwydlen gywir o ddeiet Siapan di-halen, a gyfrifir am 14 diwrnod, yn arbed o 8-10 kg a bydd yn hwyluso cwrs rhai afiechydon cronig.
Egwyddorion y deiet heb halen Siapan ar gyfer colli pwysau a'i fwydlen
Yr egwyddor fwyaf sylfaenol o ddeiet di-halen yw diffyg halen cyflawn yn y bwyd. Mae hyn yn golygu, o'r rheswm am 14 diwrnod, nad yw'r holl brydau wedi'u prynu'n barod wedi'u heithrio (ac eithrio un cywennydd rhyg, weithiau'n cael ei ganiatáu i frecwast), oherwydd maent yn cynnwys halen, ac, yn naturiol, bwyd tun, selsig. Yn ychwanegol at hyn, mae'r deiet di-halen yn cael gwared â siwgr, alcohol , bwydydd sy'n cynnwys starts, cig brasterog, bwydydd wedi'u ffrio a mwg o'r diet.
Mae'r bwydlen ar gyfer diet dydd am ddim o halen 14 diwrnod ar gyfer iechyd a cholli pwysau yn bennaf yn cynnwys eu llysiau a'u ffrwythau, cig bras a physgod, ond mae ganddo nifer o amrywiadau. Mae fersiwn syml o'r diet ar gyfer y rhai nad ydynt yn hoffi coginio, yn edrych fel hyn:
- Yn y 3 diwrnod cyntaf, gallwch chi fwyta'r fron cyw iâr wedi'i ferwi yn unig - 500 g;
- dylai'r ail gyfnod o dri diwrnod gael ei neilltuo i bysgod wedi'i ferwi, hefyd 500 g y dydd;
- Yn ystod y drydedd daith deuddydd, gallwch fwyta uwd ar y dŵr (gan ychwanegu ychydig o laeth yn y pryd parod), mae angen i chi goginio uwd o 250 gram o rawnfwydydd;
- y pedwerydd cyfnod o dri diwrnod - llysiau (heb datws) mewn unrhyw ffurf, 1-2 kg y dydd;
- yn ystod y ddau ddiwrnod olaf o'r ddeiet, gallwch chi fwyta ffrwythau (heblaw am bananas a grawnwin sy'n cynnwys siwgr) am 1-2 kg.
Ar gyfer brecwast y dyddiau hyn, gallwch chi yfed coffi grawn naturiol gyda chracwr bach. Yn ystod y dydd dylech yfed dŵr glân.
Ac felly mae'n edrych fel bwydlen lawn o ddeiet o halen Siapan am 14 diwrnod (mae'r cylch yn cael ei ailadrodd ddwywaith):
- Diwrnod un (wythfed). Bore - coffi (grawnfwyd). Diwrnod - salad bresych (wedi'i losgi gydag olew llysiau), 2 wy, sudd tomato. Noson - pysgod (wedi'i ferwi neu ei bobi), salad bresych.
- Yr ail ddiwrnod (y nawfed). Mae bore yn gracen gyda choffi. Diwrnod - pysgod (ar gyfer cwpl), salad bresych. Noson - cig (wedi'i ferwi), iogwrt (dim ychwanegion).
- Y trydydd dydd (y degfed). Bore - coffi. Diwrnod - salad llysiau ac seleri, 2 wy, 2 fandarin ffres. Noson - blodfresych â chig eidion (wedi'i stiwio).
- Diwrnod pedwar (un ar ddeg). Bore - coffi. Diwrnod - salad o moron (olew llysiau), wy. Noson - ffrwythau unrhyw (heblaw bananas a grawnwin).
- Diwrnod pump (deuddegfed). Bore - moron gyda sudd lemwn. Diwrnod - pysgod (ar y gril), sudd tomato. Noson - salad bresych, cig (wedi'i ferwi).
- Diwrnod chwech (y drydedd ar ddeg). Mae bore yn gracen gyda choffi. Diwrnod - cig o'r fron cyw iâr gyda salad llysiau. Noson - 2 wy, moron wedi'i gratio.
- Y seithfed dydd (y bedwaredd ar ddeg). Bore - coffi. Diwrnod - cig (wedi'i ferwi), ffrwythau. Noson - unrhyw un o'r blaenorol, ac eithrio'r cinio dydd Mercher.
Beth all ddisodli halen â diet di-halen?
Nid yw'r diet heb halen yn cael ei oddef yn rhwydd - mae rhywun yn cael ei ddefnyddio, rhywun - ar ôl 1-2 diwrnod na all barhau â'r deiet. Er mwyn hwyluso cwrs y diet, gellir disodli'r halen â chynhwysion eraill sy'n gwella blas bwyd. Gellir "halenu" i fysgl parod:
- laminaria sych;
- perlysiau aromatig - dill, saffron, rhosmari, teim, basil;
- sbeisys - tyrmerig, sinsir, pupur;
- sudd lemwn;
- cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu.
Beth yw perygl deiet di-halen?
Mae halen yn faethol hanfodol i'r corff, felly ni allwch ei rhoi'r gorau iddi am amser hir. Gyda dileu halen yn gyfan gwbl o'r deiet, efallai y bydd diffyg rhai micro-a macroleiddiadau, yn ogystal ag anhwylder metabolig. Mewn rhai achosion, wrth arsylwi ar ddiet di-halen, gwelir sgîl-effeithiau annymunol - gwendid, cyfog, gostwng pwysau, anhwylderau treulio. Mae'n annymunol iawn i ddechrau deiet di-halen ym misoedd poeth yr haf - mae'r corff eisoes yn colli llawer o halen ynghyd â chwys.