Mae diet Keto, er gwaethaf yr enw egsotig, yn boblogaidd iawn ac mae ganddo lawer o wynebau - rydym yn ei adnabod fel deiet nad yw'n garbohydrad, deiet Kremlin a llawer o rywogaethau tebyg eraill. Nid yw'r broses, pan fydd y corff yn defnyddio i gynhyrchu ynni, yn garbohydradau, ond mae ei gronfeydd wrth gefn ei hun, o'r enw cetosis - o'r enw hwn yw enw'r diet hwn.
Deiet Keto: y peryglon
Mae'n hawdd dyfalu nad ydym yn cynnwys carbohydradau o'r diet, rydym yn dod ag anghydbwysedd yn eu diet, ac mae'r corff yn boenus iawn. Yn aml ar yr ail ddiwrnod o'r diet, mae gweithgarwch meddyliol a chorfforol yn gostwng, mae person yn teimlo'n wael - mae hyn yn ganlyniad i'r cynnydd mewn cyrff cetetin yn y gwaed oherwydd y gormodedd o fwydydd protein. Fodd bynnag, yn y rhan fwyaf o achosion sydd eisoes ar y 3-5fed diwrnod o'r ddeiet, os ydych chi'n dal i barhau â hynny, heb adfer o'r cwrs, mae lefel y cyrff cadeton yn cael ei normaleiddio, mae'r corff yn cael ei ddefnyddio i fath newydd o weithrediad, a chyflwr iechyd yn dychwelyd i ddangosyddion arferol.
Mae'n werth nodi, os ydych chi'n dioddef o ddiabetes, y gall cyrff cetetin yn y gwaed achosi cynnydd yn lefel asidedd y gwaed, a gall hyd yn oed arwain at farwolaeth, gan fod synthesis gormodol o gyrff cadeton yn achosi cetoacidosis (dyma enw'r cyflwr hwn).
Fodd bynnag, os nad oes gennych ddiabetes, yn enwedig mewn ffurfiau difrifol, dylai'r corff ddychwelyd cyrff cetet yn hawdd i fod yn arferol a heb ganlyniadau negyddol. Mae'n werth rhoi sylw i'r ffaith bod y diet hwn yn cael ei wrthdaro:
- pobl â chlefydau'r system dreulio;
- pobl â chlefydau coluddyn;
- pobl â diabetes;
- pobl â phroblemau arennau;
- pobl sy'n ymwneud â gwaith creadigol neu weithgaredd meddyliol.
Yn ogystal, os oes gennych unrhyw broblemau gydag organau mewnol, nid yw'n werth ymarfer diet o'r fath. Fe'i crëwyd yn bennaf ar gyfer pobl iach ac athletwyr, sydd angen colli braster heb golli màs cyhyrau.
Deiet Keto: diet
Profir bod yr egwyddor o keto yn dechrau gweithio eisoes pan fyddwch chi'n defnyddio llai na 50 gram o garbohydradau y dydd. Wrth gwrs, er mwyn cadw at yr egwyddor hon, gallwch naill ai eithrio carbohydradau i'r eithaf, neu greu dyddiadur maeth electronig a fydd yn cyfrifo normau eich diet.
Yn ystod yr amser cyfan, tra byddwch chi'n ymarfer diet ceto, bydd eich coluddion yn cael anawsterau oherwydd diffyg ffibr. Dyna pam ei bod hi'n bwysig prynu ffibr pur yn y fferyllfa a'i ychwanegu at eich bwyd ar 2-4 llwy fwrdd y dydd.
Yn ogystal, mae'n bwysig peidio ag anghofio y bydd eich arennau'n gweithio ar y terfyn, ac er mwyn lleddfu eu tynged, mae'n bwysig yfed 2-2.5 litr o ddŵr y dydd. Mae hon yn rheol llym, a bydd symud oddi wrthi yn cael effaith wael ar eich iechyd. Mae'r fwydlen o diet keto yn cynnwys cynhyrchion sy'n gyfoethog mewn proteinau yn unig:
- porc, cig eidion, fwydol, cig oen, cwningen, gêm;
- cyw iâr, hwyaden, twrci;
- pob math o bysgod, yn enwedig - brasterog: eogiaid, eogiaid, brithyll;
- wyau cyw iâr a chwail;
- pob math o gnau - cnau ffrengig, almonau, cnau cyll, cnau daear, pistachios, cedrwydd, ac ati;
- cynhyrchion llaeth heb lliwiau, blasau, ychwanegion ffrwythau a siwgr - keffir, caws bwthyn, llaeth, hufen sur.
Mewn diwrnod mae angen i chi fwyta 3-5 gwaith mewn darnau bach. Os ydych yn cyfrif calorïau, mae angen i chi leihau eich diet gan 300-500 o unedau o'r norm. Atodwch y diet gyda dogn bach o letys a llysiau di-starts.
Am ychydig wythnosau ar ddeiet o'r fath, gallwch gael gwared â 3-7 cilogram o bwysau dros ben, ac er na fyddwch chi'n teimlo'n newynog, fel yn ystod y rhan fwyaf o ddeietau eraill.