Nid yw cynhyrchion ein diet yn ddigon dirlawn â sylweddau defnyddiol, felly mae angen mwy o gymhlethau fitaminau mwynau. Fodd bynnag, nid yw'r corff yn amsugno'r holl fitaminau synthetig. Yn ogystal, wrth gymryd fitaminau, mae'n werth ystyried bod effeithiolrwydd amsugno fitamin yn dibynnu ar y cyfuniad o bob un y cawsant eu cymryd ag ef.
Mae fitaminau â digesteddrwydd gwael yn perthyn i fitaminau grŵp B. Am y rheswm hwn, argymhellir i chwistrellu'r sylweddau hyn yn y corff ar ffurf pigiadau.
Cyd-fynd â'i gilydd o fitaminau grŵp B
Wrth sôn am gydymdeimlad fitaminau B, mae'n werth nodi bod y sylweddau hyn yn cyfuno'n wael nid yn unig â fitaminau a mwynau eraill, ond hefyd gyda'i gilydd. Ni ellir cyfuno fitamin B6 â fitamin B1, gan eu bod yn ymyrryd â chymathu ei gilydd. Ond gyda fitamin B2 mae fitamin B6 wedi'i gyfuno'n berffaith, yn ogystal â magnesiwm, calsiwm , sinc. Yn ychwanegol, mae'n bosib cyfuno fitaminau mewn cyfuniad o'r fath: B2, B6, B9, a hefyd B2, B5, B9.
Mae fitamin B6 hefyd yn cyd-fynd yn dda â B12. Fodd bynnag, er gwaethaf hyn, mae meddygon yn argymell mabwysiadu neu chwistrellu'r fitaminau hyn ar wahân. Os ydych chi am brynu fitaminau B gwahanol, yna mae'n well iddyn nhw eu hailgylchu bob dydd arall.
Cyd-fynd â fitaminau B â fitaminau eraill
Mae gan gymhlethdod fitaminau grŵp b gyda fitaminau eraill nifer o nodweddion:
- ni ddylai fitaminau grŵp B, ac yn enwedig B12 gael eu cyfuno â fitamin C (asid asgwrbig), gan nad yw'n caniatáu i B12 fetaboli;
- gellir cyfuno fitaminau B2, B6 a B9 â fitamin K;
- B6 a B12 wedi'u cyfuno â fitamin D;
- dylai fod yn rhaid i chi gymryd o leiaf 12 awr rhwng y defnydd o fitamin B12 a fitamin A;
- Gellir cyfuno B2 â fitamin A.
Tabl cydymdeimlad fitaminau grŵp B
Cyfuniad positif o sylweddau
| B2 - B6 | Mae B2 yn helpu B6 i fynd i mewn i ffurf weithgar a chael cymaint â phosib |
| B2 - sinc | Mae B2 yn helpu i gymhathu sinc yn well |
| B6 - calsiwm, sinc | Mae B6 yn helpu i aros yn y corff sinc a chalsiwm |
| B6 - magnesiwm | Yn aml yn helpu treulio'i gilydd |
| B9-C | Oedi Fitamin C B9 ym meinweoedd y corff |
| B12 - calsiwm | Mae B12 yn cael ei dreulio â chalsiwm |
Cyfuniad negyddol o sylweddau:
| B1-B2, B3 | Caiff B1 ei dinistrio'n gyflym dan ddylanwad B2 a B3 |
| B1-B6 | Mae B6 yn atal B1 rhag dod yn fio-argaeledd ar gyfer meinweoedd corff |
| B6 - 12 | B6 yn cael ei ddinistrio dan ddylanwad B12 |
| B9 - sinc | Ymyrryd â'i gilydd |
| B12-C, haearn, copr | Mae B12 yn arwain at niwtraleiddio'r sylweddau hyn a'u cyfanswm niweidio ar gyfer yr organeb |