Ynglŷn â phobl nad ydynt yn clywed nad ydynt yn clywed heblaw bod pobl nad ydynt yn gyfarwydd â'r cyfrifiadur a'r Rhyngrwyd, mae holl weddill yr hysbyseb gydag addewidion i'n gwneud ni duwiesau rhyw, sydd eisoes wedi'u bwydo. Sut i ddysgu sut mae pobl yn ymddiddori a pha ymarferion y bydd eu hangen arnoch i berfformio gartref, byddant yn darganfod yn ystod yr erthygl.
Dechnegau adeiladu
Efallai eich bod yn synnu, ond ni ddaeth y dechneg o vumbudging atom ni o'r Gorllewin, ond fe'i crewyd gan yr beiriannydd Sofietaidd VL Muranivsky. Nid yw hyfforddi mewn cyffroi nid yn unig yn helpu i gyfoethogi'r synhwyrau yn ystod rhyw, ond hefyd yn gwella iechyd menywod. Pan fydd ymarferion perfformio yn cynyddu cylchrediad gwaed, gan normaleiddio rhyddhau iro'r faginaidd, sy'n cynyddu ymwrthedd i heintiau, microtrauma a salwch. Hefyd, mae hyfforddi cyhyrau'r fagina yn baratoi da ar gyfer genedigaeth - yn lleihau'r posibilrwydd o gael ruptures, yn dileu'r cynnydd yn nifer y fagina a'i hepgoriad ar ôl genedigaeth. Mae'r cymhleth o ymarferion ar gyfer vumbudging yn dal i fod yn dda oherwydd y gellir ei berfformio gartref.
Gallwch hefyd wneud ymarferion agos heb ddefnyddio offer ategol, ond yr effaith orau fydd pan fyddwch chi'n hyfforddi gydag efelychydd ar gyfer troi atgofion. Mae'r rhain yn peli fagina, sy'n dod mewn gwahanol siapiau a meintiau, gall y deunydd gweithgynhyrchu fod yn wahanol hefyd - plastig, pren caled, cerrig neu fetel. Mae'n well dechrau gyda peli plastig llai, gan symud yn raddol i rai trymach. Dewiswch ffurflen yn ôl eich disgresiwn, er bod barn bod efelychwyr siâp wyau fwyaf effeithiol.
Gwylio - ymarferion yn y cartref
I ddechrau, defnyddiwch gontract cyhyrau'r fagina heb gysylltu cyhyrau'r abdomen a buttocks. Yna, dechreuwch hyfforddiant. Mae'r holl ymarferion yn cael eu gwneud yn sefyll, cyn i'r bêl gael ei drin â saim.
Meddyliwch yn feddyliol am fagina sy'n cynnwys tair rhan. Y peth gorau yw hyfforddi'r rhan isaf, y mae eu cyhyrau yn cwmpasu'r fynedfa i'r fagina, felly byddant yn gweithio'r hawsaf. Bydd yn ychydig yn fwy anodd gweithio gyda'r ail adran, yma bydd yn rhaid ichi geisio rheoli pob symudiad. Ac y rhan anoddaf yw hyfforddi trydydd adran y fagina lle mae'r serfics wedi ei leoli.
Rhowch y bêl yn y fagina, straenwch gyhyrau'r adran gyntaf. Anadlwch anadlu, byrhau cyhyrau'r ail adran, gan ymgynnull y bêl. Nawr, dysguwch i symud y bêl i fyny ac i lawr ac i'r chwith i'r dde. Ceisiwch leihau ac ymlacio'r cyhyrau gyda chryfderau gwahanol, ar wahanol temposau. Yna ewch i'r trydydd adran - gwthiwch bêl iddynt, gan ymyrryd â chyhyrau'r rhan isaf.
Hyfforddwch y tro cyntaf bob dydd, bob amser yn ail-greu cywasgu gydag ymlacio. Pan fyddwch chi'n mynd yn gyfforddus ag efelychwyr ysgafn, ewch i'r peli metel bach. Gallwch chi hyfforddi gyda dau bêl ar unwaith, fel pe baent yn eu gwthio yn erbyn ei gilydd.
Fel y crybwyllwyd uchod, mae'n well gwneud manwerthu gyda peli faen, ond os nad yw hyn yn dderbyniol i chi, dechreuwch gyda'r ymarferion canlynol.
- Ewch yn unionsyth, rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau a chlygu ychydig yn eich glin, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Ar yr ysbrydoliaeth, straenwch y sffincter, sgwatio, exhale a llacio'r cyhyrau. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud 4 munud.
- Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau. Am 3 munud, codi a lleihau'r pelvis. Gwnewch yr ymarfer hwn ar gyfrif neu o dan gerddoriaeth rythmig.
- Ewch yn yr un sefyllfa, codi'r pelfis a chreu cyhyrau'r mwgwd, y gluniau a'r sffincter. Daliwch yn y swydd hon am un neu ddau funud, yna ymlacio a gorffwys am 30 eiliad. Ailadroddwch yr ymarferiad 5 mwy o weithiau. I gymhlethu'r ymarfer, gallwch chi ei wneud trwy roi eich traed at ei gilydd.
Yn ychwanegol at ymarferion arbennig bydd yn helpu dosbarthiadau pilates, dawnsiau ban ac ioga, maent hefyd yn hyfforddi cyhyrau wedi'u dwfn.