Mae cerdded Sgandinafaidd, neu gerdded gyda pholion sgïo yn ffitrwydd gwych sy'n addas ar gyfer unrhyw dymor o'r flwyddyn.
Y defnydd o gerdded gyda pholion sgïo
Mae'r daith hon yn helpu i ddatblygu màs cyhyrau a cholli pwysau , tra'n ysgogi'r cymalau. Mae pobl o oedran uwch a phobl sydd dros bwysau yn anodd iawn cerdded am amser hir. Os ydych chi'n cerdded ar y ffyn, gallwch oresgyn pellter llawer mwy, ac felly llosgi mwy o galorïau. Yn y gaeaf, pan fydd rhew, mae cyfle bob amser i syrthio. Mae ffyn yn rhoi cyfle i'r broses hon ddod yn fwy sefydlog. Mae cerdded Llychlyn yn gwneud y corff yn llwyth mor gytbwys gan ei fod yn golygu nid yn unig cyhyrau'r coesau, ond 90% o gyhyrau'r corff cyfan. Y pwysau ar y pengliniau, y cymalau a'r asgwrn cefn sy'n fach iawn.
Mae cerdded Llychlyn yn chwarae rôl aerobeg. Mae'r rhain yn llwythi hir ac unffurf o ddwysedd isel. O ganlyniad, mae màs braster y corff yn gostwng, mae'r galon, yr ysgyfaint, y pibellau gwaed yn cryfhau, mae pwysedd gwaed yn normaleiddio, mae lefel colesterol yn lleihau, ac mae esgyrn yn dod yn gryfach. Defnyddir cerdded Sgandinafaidd i wella ystum, goresgyn problemau gydag ysgwyddau a gwddf. Mae'n gwella'r ymdeimlad o gydbwysedd a chydlyniad o symudiadau. Dim ond ffracsiwn bach o'r hyn y mae cerdded Sgandinafaidd yn ei roi i gyd yw hyn.
Cerdded cywir gyda ffyn
Mae'n bwysig iawn deall sut i gychwyn cerdded Nordig yn gywir. Yn gyntaf oll, mae angen dewis y ffon iawn. Dylid lluosi uchder person mewn centimetrau erbyn 0.68 a'i grynhoi i lawr gan y nifer a gafwyd. Po hiraf hyd y ffyn, cryfaf y llwyth ar y breichiau a'r ysgwyddau. Mae'r opsiwn hwn yn addas ar gyfer pobl â choesau gwan a phoenus. Gyda chlefydau'r penelin neu gymalau ysgwydd, yn ogystal â osteochondrosis ceg y groth, mae'n bosib cymryd ffon ychydig yn fyrrach.
Mae'r dechneg cerdded Nordig yn awgrymu perfformiad symudiadau rhythmig, sy'n debyg i symudiadau cerdded cyffredin. Mae angen symud yn egnïol ac yn ddwys, ond ar yr un pryd mae'n naturiol. Mae'r fraich a'r goes yn symud yn gydamserol. Mae swing ar y chwith ar y troed chwith ar y chwith, ac mae'r un peth yn digwydd gyda'r ochr dde.
Mae ysgubo'r llaw yn pennu lled y cam. Po fwyaf yw ton y llaw, y cam ehangach gyda'r traed. Ar gyfer colli pwysau, mae cam ehangach yn fwy effeithiol, gan ei fod yn cynyddu lefel y straen ar y corff. Nid yw'r corff hefyd yn dal i sefyll. Ynghyd â symudiad breichiau a choesau, mae'r ysgwyddau, y frest, y cluniau a'r gwddf yn symud. Dewisir y tempo yn unigol. Yr unig gyflwr: dylai fod yn gyfforddus. Pa bynnag gyflymder a ddewisir, bydd yn gywir mewn unrhyw achos.
Mae'n werth cofio na fydd cerdded Nordig â ffyn yn rhoi canlyniad mellt. Ar ôl ychydig o ymarferion cyntaf, bydd prinder anadl yn diflannu a byddwch yn teimlo cryfder ac egni. Yn ystod y mis cyntaf o gerdded Nordig rheolaidd, bydd y gallu i weithio a dygnwch y corff yn cynyddu. Pe bai pryderon yn aml yn gysylltiedig â'r galon a'r pwysau, yna ar hyn o bryd dylai'r cyflwr wella'n sylweddol. Ar ôl misoedd a hanner o hyfforddiant, bydd pwysau'n gostwng yn araf. Ond mae'r allwedd i lwyddiant cerdded Sgandinafaidd mewn hyfforddiant cyson. Ar ôl blwyddyn o ddosbarthiadau rheolaidd, gwelir canlyniad difrifol. Bydd y corff yn dod yn slim ac yn ffit, cryfder ac egni yn cael ei ychwanegu.
Mae manteision a niwed cerdded Llychlyn yn cael eu hamgáu mewn synnwyr o gyfran a nodweddion unigol yr organeb. Ni argymhellir ymgysylltu â'r math hwn o gerdded i bobl â methiant y galon, prosesau llid yn yr organau pelvig, a gwaedu yn ystod plant.