Gydag oedran, mae pobl yn dechrau meddwl yn gynyddol am eu hiechyd eu hunain, mae cymaint o bobl yn penderfynu mynd i mewn i chwaraeon. Fodd bynnag, gyda'r blynyddoedd mae'n llawer anoddach cyflawni'r ymarferion mwyaf corfforol, ond mae cerdded Nordig gyda ffyn yn opsiwn ardderchog i'r henoed gefnogi eu hunain mewn siap a chryfhau iechyd.
Y defnydd o Sgandinafia yn cerdded gyda ffyn ar gyfer yr henoed
Mae cerdded Llychlyn yn ddefnyddiol iawn i bobl o oedran uwch, oherwydd bydd dosbarthiadau rheolaidd mewn ychydig fisoedd yn teimlo eu hunain, sef:
- Mae lles cyffredinol person yn gwella, teimlir y "llanw" o egni a chryfder, ymddengys hwyl.
- Yn cynyddu effeithlonrwydd a gweithgarwch y corff.
- Mae pwysedd yn cael ei sefydlu ac mae'r risg o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd yn cael ei leihau. Mae nifer o arbrofion wedi profi bod y risg o ymosodiadau ar y galon yn gostwng sawl gwaith mewn person sy'n ymarfer cerdded Llychlyn .
- Mae'n datblygu ymwrthedd i wahanol glefydau, yn cryfhau'r system imiwnedd yn sylweddol.
- Gwella swyddogaeth yr ysgyfaint.
- Mae lefel y colesterol yn gostwng.
- Mae'r holl brosesau metabolig yn y corff yn gwella.
- Sefydlir cydlynu symudiadau, sy'n bwysig iawn i bobl o henaint.
- Mae ymylon yn cael eu cryfhau.
Rheolau cerdded Nordig gyda ffyn ar gyfer yr henoed
Mae'r dechneg o gerdded Nordig gyda ffyn ar gyfer yr henoed yr un fath ag ar gyfer pobl ifanc, ac yn debyg iawn i redeg ar sgis. Wrth ddechrau dosbarthiadau, dylid cofio os yw'r cam ymlaen yn cael ei wneud gan y droed dde, yna mae'r llaw chwith yn cael ei dynnu ymlaen ar yr un pryd ac i'r gwrthwyneb. Dylai'r cefn geisio cadw hyd yn oed, ac ysgwyddau'n ymlacio ac nid ydynt yn cael eu codi.
Mae yna reolau penodol ar gyfer Llychlyn y Llychlyn sy'n cerdded i bobl hŷn, ac os dilynir y rheolau hyn, bydd y dosbarthiadau yn mynd heibio'n hawdd a byddant yn dod â'r budd mwyaf posibl:
- Cyn i chi ddechrau cerdded gyda ffyn, dylech wneud y cynhesu . Rydym yn argymell gwneud rhai ymarferion ymestyn syml.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio cyflwr yr holl glymwyr, hyd y gwregysau, ac ati.
- Wrth gerdded, anadlwch yn iawn. Anadlu trwy'r trwyn mewn dau gam ac ewch allan trwy'r geg ar y pedwerydd cam.
- Ar ôl cerdded, mae angen i chi wneud ymarferion anadlu ac ymarferion ymestynnol.
- Ar y dechrau, ni ddylai cerdded fod yn fwy na 20 munud, ond gydag amser mae hyd y dosbarthiadau'n cynyddu.
