Mae'n debyg bod pawb yn cofio'r mynegiant: "rydych chi'n bwyta brecwast eich hun, yn rhannu eich cinio gyda ffrind, rhowch ginio i'r gelyn". Gan yr egwyddor hon, mae'r rhan fwyaf o athletwyr, deietegwyr, ac, wrth gwrs, yn ddilynwyr o fyw iach yn byw, a thrwy hynny boblogaidd yn y cynnyrch diet yn unig o blanhigion ac anifeiliaid.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn gadael anwybyddu ychydig am ginio a chinio, a byddwn yn siarad yn uniongyrchol â'r cinio, e.e. brecwast, dweud wrthych sut i gyfuno bwyd yn iawn, a beth i'w fwyta i golli pwysau.
Brecwast ar gyfer cwympo
Mae llawer o feddygon wedi peidio â dadlau'n hir ei fod yn frecwast cytbwys a fydd yn helpu i ddatrys y broblem o bwysau gormodol, a diffyg maetholion i'r corff. Beth allaf ei ddweud, os yw'r metaboledd "brecwast" yn 5% yn fwy dwys na'r cyfartaledd. Ac ychwanegiad mwyaf yw bod popeth a fwyta ar fwyd bore yn cael ei brosesu'n llwyr i mewn i egni. Credaf fod gennych gwestiwn aeddfed: "Pa amser y dylai brecwast fod, fel nad yw calorïau ychwanegol yn cronni ar y corff?". Yn ffodus, mae gennych chi amser tan 10 am. Tan yr amser hwnnw, gallwch chi ddefnyddio hanner eich cyfraddau calorïau dyddiol, ac mae'r "hanner" sy'n weddill yn cael ei ddosbarthu'n daclus am ddiwrnod cyfan, heb anghofio mai dyma'r amser 2-3 awr cyn amser gwely.
Ar ôl penderfynu nad yw brecwast isel-calorïau yn addas ar gyfer colli pwysau, byddwn yn siarad â chi am y cynhyrchion mwyaf addas. Wrth gwrs, mae'r rhain yn grawnfwydydd, ffrwythau a chynhyrchion llaeth. Felly, dramor, mae nifer o deuluoedd wedi cyflwyno cynnyrch yn hir fel muesli yn eu diet. Ar y Rhyngrwyd, mae llawer o wybodaeth yn gwrthdaro am eu defnyddioldeb, ond mae'n well rhoi blaenoriaeth i grawn confensiynol. Mae'n 100% naturiol, ac yn ddefnyddiol.
Protein fel lladdwr pwysau
Hefyd, gall dewis arall i grawnfwydydd greu wyau sgwrsio cyffredin ar gyfer brecwast. Yn gynharach, credwyd bod bwyta yn ystod oriau bore wyau, yn hyrwyddo colesterol cynyddol. Nawr mae'r myth hwn wedi cael ei rwystro ers amser maith. Mae biolegwyr wedi cadarnhau nad oes colesterol drwg mewn wyau, sy'n arwain at ddyddodiad ar ffurf placiau ar waliau pibellau gwaed. A chynhaliodd gwyddonwyr Americanaidd arbrawf lle roedd pobl yn bwyta gwyn wy ar gyfer brecwast yn colli 65% yn gyflymach na'r rhai na wnaeth. Felly mae gennym ddwy ffordd eisoes i arallgyfeirio ein harfer boreol. Ar y bwrdd - carbohydradau a phrotein, ar y corff - 90-60-90. Gyda llaw, gellir dod o hyd i'r protein a geir mewn wyau mewn bwydydd eraill. Felly, dim llai defnyddiol - caws bwthyn, caws, pysgod, cig eidion a chyw iâr. Felly mae'r amrywiaeth "ar y wyneb".
Brecwast poeth
Nid wyf am fynd o gwmpas y ffaith bod yfed coffi i frecwast. Mae llawer ohonom, merched annwyl, yn gyfyngedig i fwyta coffi yn unig yn y bore. Ac nid yw hyn, wrth gwrs, yn gywir. Fel y crybwyllwyd uchod, mae brecwast llawn yn danwydd i'n corff. A gall diod ysbrydolgar yn y bore fod fel cwpan o de gwyrdd, a choffi wedi'u bregio'n dda. Y prif beth yw peidio â'i orwneud gyda'r dos dyddiol. Wedi'r cyfan, beth bynnag y gall un ddweud, bydd y dogn gormodol o gaffein yn y corff yn cryfhau'ch awydd, ac mae ein sgwrs gyfan yn ymwneud â
Y brecwast cywir ar gyfer colli pwysau
Felly, mae popeth yr ydym yn ei fwyta yn cael ei adlewyrchu'n weledol. Yn gywir, maent yn dweud: "Rydym ni'n yr hyn yr ydym yn ei fwyta". Ac gyda'r cyfuniad cywir o amser bwyd a bwyd, gallwn gyflawni cytgord delfrydol yr enaid gyda'r corff.
Peidiwch ag anghofio hefyd mai dim ond fformiwla fathemategol yw colli pwysau: mae angen i chi losgi mwy nag y byddwch chi'n ei ddefnyddio. Ar yr un pryd, i dalu rôl bwysig i frecwast cywir ac nid anghofio am ymroddiad corfforol.