Mae dygnwch yr organeb yn wahanol i bawb, gall rhywun weithio am ddyddiau, ac mae rhywun "yn cwympo" rhag blinder ar ôl ychydig oriau. Heddiw, byddwn yn siarad am sut i gynyddu stamina a thrwy hynny wrthsefyll blinder a gwahanol glefydau.
Sut i gynyddu dygnwch y corff?
Mewn gwirionedd, nid yw cynyddu dygnwch y corff yn anodd, y prif beth yw cadw at yr egwyddorion sylfaenol:
- Gweddill arferol . Ceisiwch fynd i'r gwely yn gynnar, yn ddelfrydol ar yr un pryd, mwy allan yn yr awyr agored, dewiswch ychydig ymarferion i chi'ch hun i ymlacio a'u perfformio bob dydd.
- Gwrthod arferion gwael . Mae alcohol a sigaréts yn effeithio'n andwyol ar waith y galon, system resbiradol, yn lleihau faint o ocsigen yn y corff sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol pob organ dynol.
- Maethiad priodol . Er mwyn cynyddu dygnwch, mae angen i'r corff dderbyn digon o fitaminau ac elfennau olrhain sy'n cynyddu imiwnedd.
- Gwneud chwaraeon . Mae unrhyw ymarfer corff rheolaidd yn gwella'ch stamina yn berffaith. Rhagorol at y dibenion hyn, rhedeg, nofio, ymarferion anadlu.
Sut i gynyddu eich stamina wrth redeg?
Mae sawl ffordd y gallwch wella'ch stamina wrth redeg:
- Os ydych chi newydd ddechrau rhedeg, yna dylech ddechrau gyda'r llwythi lleiaf posibl. Er enghraifft, yn gyntaf mae angen i chi redeg 30 eiliad, yna cerddwch am ychydig funudau ar gyflymder tawel, yna ewch eto am 30 eiliad, ac ati. gan gynyddu'r amser rhedeg yn raddol.
- Os ydych chi wedi bod yn rhedeg am sawl wythnos, yna ar ddiwedd pob ail wythnos gallwch chi gynyddu'r llwyth ar gyfartaledd o gilomedr, a dylai pob trydydd wythnos gael y corff i orffwys ac adfer cryfder.
- Yn gyntaf, dylai ychydig o gilometrau redeg ar gyflymder cyfartalog, yna un neu ddau gilometr ar gyflymder cyflym.
Hefyd, mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn sut i wella dygnwch corfforol cyffredinol. Yma mae arbenigwyr yn cynghori i gyflawni ymarferion cryfhau cyffredinol, megis rhedeg, sgwatiau , ymarferion ar gyfer y dwylo a'r traed, a gymnasteg anadlol.