Nid yn unig yw banana ffrwythau blasus, sy'n eithaf bodlon, ond hefyd yn rhodd o natur anhygoel o ddefnyddiol sy'n cyfoethogi'r corff dynol â'r fitaminau a'r mwynau angenrheidiol. A allaf gynnwys bananas yn y teneuo diet? Sut y gall yr athletwyr cymorth ffrwyth hwn? Bydd hyn a llawer mwy yn dysgu oddi wrth ein herthygl.
Banana - cyfansoddiad ac eiddo defnyddiol
Er gwaethaf y ffaith ein bod ni'n arfer trin bananas fel ffrwythau, mae arbenigwyr yn dweud ei bod hi'n fwy cywir i alw hyn yn ddiffygiol. Fodd bynnag, nid yw mor bwysig i ba fath o blanhigion y mae'r cynnyrch maethol hwn yn perthyn iddo. Felly, beth yw manteision bananas?
Mae Banana yn dŷ tŷ go iawn o sylweddau defnyddiol. Dim ond un banana fydd yn cynnwys cymaint â 500 mg o potasiwm - ac mae hyn yn ddigon i normaleiddio'r pwysau a rheoli cydbwysedd hylifau yn y corff. Yn ogystal â'r mwynau defnyddiol hwn, mae pob ffrwyth yn cynnwys calsiwm, sodiwm, magnesiwm, haearn a ffosfforws, yn ogystal â nifer o fitaminau - A, B1, B2, B3, B6, B9, E a PP.
Mae 75% o'r banana yn cynnwys dŵr, 20% o siwgr, a'r 5% sy'n weddill yw'r gweddill - ffibr , starts, pectins, sylweddau nitrogenenaidd ac asidau organig.
Mae hefyd yn ddiddorol mai un o elfennau cyfansoddiad bananas yw ephedrine - sylwedd a all effeithio ar y system nerfol ganolog (CNS), ac mae'n gwneud person sy'n fwy cyson, yn gyfrifol, yn canolbwyntio.
Mae bananas yn un o'r ffrwythau calorïau mwyaf uchel: maent yn cynnwys 90 kcal fesul 100 g o fwydion. Dyna pam, er gwaethaf popeth y mae bananas yn ddefnyddiol ar gyfer organeb, mae'n werth cyfyngu ar y defnydd o'r ffrwythau hyn. Heb niwed i leihau pwysau, ni ellir bwyta bananas yn unig yn y bore, ac yn ddelfrydol - nid yn yr atodiad ar gyfer brecwast neu ginio, ond fel pryd annibynnol.
Beth yw manteision bananas i athletwyr?
Ar gyfer person sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, yr eiddo pwysicaf o banana yw ei chynnwys uchel o basiwmwm. Mae'r elfen hon yn rhan annatod angenrheidiol ar gyfer y broses o ddatblygu cyhyrau. Gwneud chwaraeon a bwyta bananas, gallwch weld y cynnydd yn y meinwe cyhyrau yn llawer cyflymach na hebddo, mae pethau eraill yn gyfartal.
Dyna pam mae'r cwestiwn a yw bananas yn ddefnyddiol ar gyfer y cyhyrau, yr unig ateb gwirioneddol - ie, yn ddefnyddiol iawn. Os mai'ch nod yw creu corff hardd, yna ochr yn ochr â'r hyfforddiant dylai gynnwys yn ei atodlen a defnyddio bananas. Peidiwch â gwneud hyn yn ymrwymiad - dim ond gwnewch yn siŵr bod bananas bob amser, a gallwch chi fodloni newyn gyda nhw.
Pa mor ddefnyddiol yw bananas ar ôl hyfforddiant?
I ddeall a yw banana yn ddefnyddiol ar ôl hyfforddi, mae'n gyntaf i bawb droi at y prosesau sy'n digwydd yn y corff ar hyn o bryd. Collodd y corff lawer o egni, mae'r cyhyrau'n cael eu hanafu ac mae angen adferiad ar unwaith.
Os na fydd unrhyw beth ar ôl hyfforddi, bydd y corff yn treulio braster a meinwe'r cyhyrau ar adferiad. Mae hyn yn ddefnyddiol i'r rhai sydd am leihau pwysau mewn cyfnod byr, ond mae'n annymunol i'r rhai sy'n gweithio i adeiladu cyhyrau. Mae'r categori hwn o bobl, yn enwedig yn achos llwythi trwm, dylech chi bendant yn bwyta bananas ar ôl hyfforddiant, ac orau i gyd - gyda chaws bwthyn neu gynhyrchion protein eraill.
Yn ogystal, mae llawer o athletwyr sydd angen lefel uchel o egni yn bwyta bananas yn rheolaidd cyn hyfforddiant - ac mae hyn hefyd yn ddefnyddiol iawn, oherwydd bydd gan y corff ddigon o egni am amser hir, sy'n arbennig o bwysig i'r rhai sy'n cael ymarfer aerobig.