Mae problem pwysau gormodol yn dod yn fwy acíwt flwyddyn ar ôl blwyddyn. Y rhesymau dros hyn yw llawer - dewis troseddol, dewis anghywir o fwydydd, ffordd o fyw goddefol, arfer bwyta trafferth gyda melysion, ac ati. I ddeall sut i fwyta a pheidio â chael braster, bydd dietegwyr yn helpu.
Pa fath o fwyd sy'n cael braster?
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod mai'r prif ffactor sy'n achosi cyflawnrwydd yw'r defnydd gormodol o losin a chynhyrchion blawd. Fodd bynnag, un o'r prif resymau dros bwysau gormodol mewn llawer o bobl - bwyd cyflym. Mae'r bwyd hwn yn fforddiadwy ac yn aml nid yw rhywun yn ei weld fel pryd difrifol. Yn y cyfamser, mae'r holl fwydydd cyflym yn galorig iawn - gall hamburger, ffrwythau Ffrengig a gwydraid o lemonêd ymdrin â galw ynni dyddiol rhywun yn ymarferol.
Yr ail reswm pam fod bwyd cyflym yn fraster, menywod a dynion - cyfuniad gwael o frasterau a charbohydradau syml. Mae'n deillio o fwyd carbohydradau brasterog y mae'r broses o adneuo braster yn cynyddu'n anffafriol, ac mae cael gwared ar ormod o bwysau yn anodd iawn oherwydd bod bwyd cyflym yn gaethiwus ac mae pobl yn ei fwyta bron bob dydd.
Canfyddir cyfuniad gwael o frasterau a charbohydradau nid yn unig mewn bwyd cyflym, ond hefyd mewn llawer o hoff seigiau o wahanol fwydydd cenedlaethol. Yn yr hen ddyddiau roedd pobl yn treulio llawer o galorïau ar waith corfforol caled, heddiw maent yn gweithio yn y swyddfa yn bennaf, ac yn y cartref maent yn gweithio yn y cartref.
Sut i fwyta er mwyn peidio â chael braster?
Er mwyn peidio â chael braster, mae angen i chi fwyta'n iawn. Yn gyntaf oll, dileu pob braster gormodol: selsig, sy'n 40% o fraster, porc a chig brasterog arall. Mae'n well peidio â ffrio bwyd, ond coginio, pobi neu ddiffodd, tk. yn y broses o ffrio, mae wedi'i hongian yn gryf gydag olew. Gwrthod a charbohydradau syml: siwgr, nwyddau wedi'u pobi, melysion, lemonadau. Mae wd, bara grawnfwyd, pasta o flawd o raddau solet yn perthyn i garbohydradau cymhleth, gellir eu bwyta, ond yn well oll - yn y bore ac, yn naturiol, heb olewau a brasterau eraill.
I fwyta llawer ac i beidio â chael braster, dewiswch fwydydd calorïau isel. Llysiau gwyrdd, saladau dail, ffrwythau sitrws, pîn-afal, iogwrt sgim a chaws bwthyn, y fron cyw iâr, bwyd môr - mae'r bwydydd hyn yn cynnwys ychydig o galorïau a gellir eu bwyta mewn symiau eithaf mawr.
Os ydych chi eisiau gwybod faint o beidio â chael braster, cyfrifwch eich cyfraddau calorïau dyddiol. Er enghraifft, gallwch ddefnyddio'r fformiwla Mifflin-San Jehore: mae pwysau mewn cilogramau'n lluosi â 10, ychwanegu uchder mewn centimetrau,
- 1,2 - absenoldeb gweithgaredd corfforol neu ei isafswm;
- 1,375 - ymarfer corff o leiaf 3 gwaith yr wythnos;
- 1.4625 - ymarfer o leiaf 5 gwaith yr wythnos;
- 1.55 - gweithgaredd corfforol difrifol o leiaf 5 gwaith yr wythnos;
- 1,6375 - ymarfer corff bob dydd;
- 1,725 - ymarferiad dyddiol difrifol neu ddwy waith y dydd;
- 1.9 - gwaith corfforol ac ymarfer corff bob dydd.