Nid yw smoothies, nad ydynt yn ryseitiau yn y lle olaf mewn diet a maeth iach, yn cael eu paratoi o aeron, ffrwythau a llysiau ffres neu wedi'u rhewi, gan ychwanegu llaeth llaeth, eplesgedig a chynhwysion eraill. Gall diod trwchus gymryd lle brecwast neu ginio, gan ddirlawn y corff gyda mas o fitaminau a heb niweidio'r ffigwr.
Sut i baratoi esgidiau?
Mae ffrwythau ffrwythau ac aeron a llysiau yn ryseitiau elfennol nad oes angen paratoi coginio arbennig a gwybodaeth arbennig arnynt. Mae wrth law yr argymhellion cywir gyda'r cyfrannau cywir o gynhwysion, ac wedi dod yn gyfarwydd â'r eiliadau sylfaenol o baratoi'r diod, bydd pawb yn gallu ymdopi â'r broses.
- I baratoi esgidiau ar gyfer brecwast neu ar gyfer cinio, mae'n rhaid i chi gyntaf ofalu am bresenoldeb cymysgydd parcio, sy'n gallu ymdopi'n hawdd â thorri cyfansoddion y diod i wead hufennog.
- Gellir cymryd aeron, ffrwythau neu lysiau ffres neu wedi'u rhewi, a'u gwrthsefyll 10-15 munud yn yr ystafell.
- Ni argymhellir ychwanegu mwy na phum elfen i'r diod.
- Arbrofi â chwaeth, mae angen ystyried cydweddedd cynhyrchion.
Glanysau Banana
Y llyfysau mwyaf poblogaidd a gofynnwyd amdanynt yw ryseitiau syml gyda banana. Mae mwydion banana yn berffaith yn cyfuno â phob aeron, ffrwythau a hyd yn oed gyda llysiau a pherlysiau. Y canlynol yw'r fersiwn symlaf o baratoi diod y gellir ei ddefnyddio fel cyfuniad sylfaenol ar gyfer arbrofion. Gellir hwyluso llaeth cnau cnau neu laeth cnau coco i hwyluso amsugno llaeth y fuwch.
Cynhwysion:
- bananas - 2 ddarnau;
- siwgr neu fêl - 1-2 llwy fwrdd. llwyau;
- llaeth - 1,5 sbectol.
Paratoi
- Rhoddir bananas ffres wedi'u rhewi'n ffres neu ychydig yn rhydd mewn cymysgydd.
- Ychwanegwch laeth, melysydd a throi ar y ddyfais i droi'r cynnwys yn fàs hufen homogenaidd.
- Mae smoothies gyda banana yn cael eu tywallt i mewn i wydr ac yn cael eu gwasanaethu ar unwaith.
Llyffedd mefus
Dim llyfniau aeron llai poblogaidd. Yn aml, mae'r diod yn cael ei baratoi gyda mefus, ac os yw'n ddymunol, ychwanegir gyda mafon, meir duon neu aeron eraill sydd ar gael. Mae'r cyfansoddiad yn cael ei gyflwyno'n draddodiadol gyda llaeth neu caiff hufen, iogwrt naturiol, sudd ei ddisodli. Fel melysydd defnyddiwch fêl, siwgr, surop neu sylwedd melys arall. Wrth ddefnyddio cynhwysion aeron neu ffrwythau wedi'u rhewi, ni ellir ychwanegu iâ.
Cynhwysion:
- Mefus - 300 g;
- llaeth - 125 ml;
- siwgr neu fêl (dewisol) - i flasu;
- iâ - 5 dis.
Paratoi
- Rhowch y mefus yn golchi a glanhau sepau i'r cymysgydd, gan ychwanegu aeron neu ffrwythau eraill os dymunir.
- Arllwyswch y llaeth, melyswch y màs i flasu, gollwng yr iâ a rhowch y cynhwysion nes eu bod yn troi'n bwri tendr.
- Gorchuddion gorlif â mefus i mewn i wydr a gwasanaethu, gan addurno cynhwysedd aeron ffres.
Smoothies gydag seleri
Nesaf, byddwch yn dysgu sut i wneud smoothies o seleri. Mae'r ddiod hon ar gyfer amatur o ystyried y ffaith na fydd pawb yn hoffi ei arogl piquant a blas anarferol. Fodd bynnag, os ydych chi'n gefnogol i hyn y tu hwnt i bob amheuaeth am lysiau gwerthfawr, peidiwch â cholli'r cyfle i fanteisio ar y syniad arfaethedig o gymysgedd adnewyddu fitamin. Gellir disodli Apple yn yr achos hwn gyda choedau moron, bananas neu lysiau eraill neu gydrannau ffrwythau ac aeron i'w dewis ohonynt
Cynhwysion:
- tyllau seleri - 2 pcs.;
- afalau - 2 ddarnau;
- ffrwyth kiwi - 2 pcs.;
- dŵr neu sudd - 0.5 cwpan.
Paratoi
- Purewch afalau a chiwis, torrwch y ffrwythau yn giwbiau a'u rhoi yn y cynhwysydd cymysgedd.
- Ychwanegu coesau seleri wedi'u torri, arllwyswch mewn dŵr a thorrwch y cynnwys nes ei fod yn esmwyth.
- Golfftau ffrwythau a llysiau - ryseitiau sydd angen ffeilio ar unwaith.
Smoothies gyda chaws bwthyn
Bydd y rysáit ganlynol yn eich helpu i ddarganfod sut i wneud smoothies gartref gyda chaws bwthyn ychwanegol. Mae'r fantais a gafwyd yn llawer mwy maethlon nag amrywiadau o ffrwythau neu lysiau yn unig, a gallant ddod yn frecwast llawn llawn, gan lenwi'r corff â fitaminau ac egni yn ansoddol. Yn y ddiod, gallwch ychwanegu cwpl o leau o'ch hoff blawd ceirch neu unrhyw grawnfwyd arall, neu fynd i gyfansoddiad y cnau dysgl neu ffrwythau sych.
Cynhwysion:
- caws bwthyn - 100 g;
- banana ac oren - 1 darn yr un;
- mêl - 1 llwy fwrdd. llwy.
Paratoi
- Mae gwisgoedd banana wedi'u sleisio a'u sleisio wedi'u gosod ynghyd â chaws bwthyn i gapasiti y cymysgydd.
- Ychwanegwch honey a thorrwch y cynnwys tan yn llyfn.
- Bwyta esgidiau yn syth ar ôl paratoi.
Smoothies gydag afal
Bydd glanhau'r afal yn ddechrau gwych i'r dydd ar gyfer diabetics, neu dim ond i'r rheini sydd am fwyta'n iach. Mae'r ddiod yn cael ei baratoi heb ychwanegu siwgr, ac os dymunir, wedi'i melysu â mêl naturiol, a fydd ond yn gwella'r manteision. Bydd yn pwysleisio ac yn cryfhau'r blas o yfed pinsiad o sinamon daear, a gallwch chi addasu ei gynnwys calorig trwy ddefnyddio llaeth o gynnwys braster gwahanol neu drwy ei roi yn ôl iogwrt naturiol heb ychwanegion (hufen).
Cynhwysion:
- afalau - 2 ddarnau;
- llaeth - 200 ml;
- mel (dewisol) - i flasu;
- sinamon - 1-2 llwy fwrdd.
Paratoi
- Gosodir afalau wedi'u torri a'u torri mewn cymysgydd, ychwanegwch fêl a sinamon i flasu, arllwys mewn llaeth, melin.
- Mae smoothies Apple yn ryseitiau elfennol sy'n gofyn am ffeilio ar unwaith i osgoi tywyllu cynnwys y gwydr.
Smoothies gyda ciwcymbr
Mae angen esgidiau llysieuol yn arbennig mewn maeth dietegol, gan eu bod yn cyfrannu at y glanhau corff mwyaf, colli pwysau ac adfywio corff. Yr amrywiadau mwyaf poblogaidd ar sail ciwcymbr, sy'n cael eu hategu gan gydrannau llysiau neu ffrwythau ac aeron eraill. Bydd unrhyw gymysgedd a geir yn arbrofol sy'n bodloni dewisiadau unigol ond yn elwa i'r corff.
Cynhwysion:
- ciwcymbrau - 3 darn;
- afalau neu giwi - 2 ddarnau;
- mintys - 3 cangen;
- dŵr wedi'i ferwi - 200 ml.
Paratoi
- Torrwch y ciwcymbrau golchi, rhowch chi mewn cymysgydd.
- Ychwanegwch afalau wedi'u plicio a'u sleisio neu eu ciwi, sbigiau mint, arllwyswch mewn dŵr a chyrnwch y cynnwys nes bod tatws mwdlyd llyfn yn cael eu tynnu.
- Gweinwch y diod yn y sbectol ar ôl paratoi.
Smoothies gydag afocado
Yn arbennig maethlon ac eithriadol o flasus yw smoothie ffrwythau gydag afocado. Mae diod yn cael ei baratoi gyda bananas neu afalau, gyda kiwi neu aeron. Bydd unrhyw gyfuniad yn dod o hyd i'w admiwyr a bydd ond yn elwa i'r corff. Gellir ategu'r prif gynhwysion â llaeth soi neu gnau, iogwrt neu fel yn yr achos hwn, y kefir arferol.
Cynhwysion:
- afocado aeddfed - 1 pc.;
- banana - 1 darn;
- kefir - 300 ml;
- mêl - 1 llwy fwrdd. llwy neu i flasu;
- mintys - 2 dail.
Paratoi
- Purewch yr afocado, torri'r mwydion a, ynghyd â darnau banana, ei hanfon i gymysgydd
- Ychwanegwch fêl a iogwrt, taflu dail mint a thorrwch y cynnwys nes eu bod yn cuddio.
- Os dymunir, mewn smoothies gyda kefir gallwch chi ychwanegu rhew.
Smoothies gyda sbigoglys
Yn yr un modd ag unrhyw ddiod echdroen gwyrdd arall gyda sbigoglys, mae ganddo nodweddion rhagorol ac mae ganddo effaith glanhau gwerthfawr ar y corff, a'i llenwi â fitaminau hanfodol ac elfennau defnyddiol. Gellir cyfuno dail â llysiau neu hyd yn oed ffrwythau, gan gael y cyfle nid yn unig i adnewyddu'ch hun yn iawn ac yn iach, ond mwynhau'r blas ardderchog o yfed.
Cynhwysion:
- dail sbigoglys - 1 cwpan;
- banana - 1 darn;
- llaeth almon - 1 gwydr.
Paratoi
- Mae dail sbigoglys wedi'u golchi a'u sychu yn cael eu rhoi mewn powlen cymysgydd, ychwanegwch banana wedi'i gludo (wedi'i rewi'n ddelfrydol).
- Arllwyswch y almond llaeth llaeth a thorrwch y cynnwys nes bod tatws mwdlyd llyfn yn cael ei gael.
- Gweini'r ddiod yn syth ar ôl coginio, arllwys ar sbectol.
Smoothies gyda blawd ceirch
Wrth baratoi brecwast ar gyfer smoothies gyda blawd ceirch, gallwch fod yn sicr y bydd y corff yn derbyn y ffi angenrheidiol o egni a bywiogrwydd ar gyfer y diwrnod cyfan. Yn aml, mae diod yn cael ei baratoi gyda chyfranogiad bananas neu afalau, gan eu cyfuno yn ewyllys gydag aeron neu gydrannau eraill i'w dewis. Mae'n bwysig torri'r crwp yn gyntaf, fel sy'n ofynnol gan y cyfarwyddiadau ar y pecyn, gan ddefnyddio dogn o ddŵr berw neu laeth poeth a dim ond wedyn ei ddefnyddio i wneud diod.
Cynhwysion:
- Gwenith ceirch - 2 llwy fwrdd. llwyau;
- banana - 1 darn;
- oren, mandarin neu aeron - i flasu;
- mêl - i flasu;
- iogwrt naturiol - 150 ml.
Paratoi
- Yn rhinwedd y ddyfais, rhowch y blawd ceirch wedi'i oeri, ei orennau, a'u clirio o ffilmiau gwyn neu aeron, mêl a iogwrt.
- Rhowch golfftau gyda blawd ceirch a banana nes eu bod yn llyfn.
- Arllwyswch y diod dros y sbectol ac yn gwasanaethu ar unwaith.