Mae barysys yn fyrbryd gwych, yn gynhwysyn cain i saladau a gwahanol brydau, yn ogystal â ffynhonnell brotein wych. Mae llawer o bobl yn eu gwerthfawrogi am eu blas hwylus, ond ar wahān i hynny, mae ganddynt lawer o elfennau defnyddiol. Yn ogystal, mae'n gynnyrch eithaf ysgafn a bodlon, sy'n ei gwneud hi'n bosibl trin berdys fel elfen o faeth dietegol.
Cynnwys calorig o berdys
Mae'n werth sôn - mae tua 100 o fathau o berdys, ac mae hyn dim ond yn Nwyrain Pell Rwsia. Maent yn gwahaniaethu braidd mewn maint a chyfansoddiad, ond mae ganddynt fwy o debygrwydd na gwahaniaethau. Mae gan 100 gr o shrimp 95-99 o galorïau.
Oherwydd ei chynnwys isel o ran calorïau, cydnabyddir bod y danteithrwydd hwn yn ddeietegol. Yn ogystal, am 100 gram o shrimp, 18.2 gram o brotein a dim ond 2.2 gram o fraster. O'r bwyd môr hwn, cewch brotein bron pur, sy'n ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, ac ar gyfer ennill màs cyhyrau.
Yn dibynnu ar ba rai o'r dulliau coginio rydych chi'n eu dewis, bydd gwerth ynni'r pryd olaf hefyd yn wahanol. Mae bambiau wedi'u berwi confensiynol â chynnwys calorig o tua 100-110 kcal, yn dibynnu ar yr ychwanegion. Mae'n anodd dweud faint o galorïau mewn un berdys, gan eu bod yn wahanol iawn o ran maint - o'r lleiaf i'r mwyaf, gan gyrraedd 30 cm o hyd.
Yn dibynnu ar faint o olew a ddefnyddir, mae gan berdysau wedi'u ffrio cynnwys calorïau o 120 i 135 kcal fesul 100 g. I gael sudd calch, ond ysgafn, cyn-marinatewch nhw mewn sudd calch, ac yna ffrio mewn padell ffrio sych (heb fenyn). Bydd cynnwys calorig cynnyrch o'r fath oddeutu 95 - 100 kcal, fel rhai ffres.
Mae'r hoff calorïau berdys yn y batter yn ddigon uchel - wedi'r cyfan, i'r unedau y mae sylfaen y ddysgl yn eu rhoi, ychwanegir gwerth ynni'r toes a'r olew ffrio. Felly, mae 100 g o'r ddysgl hon tua 200 kcal. Ni argymhellir yr opsiwn hwn gyda cholli pwysau - yn enwedig o gofio bod gwerth ynni naturiol shrimp yn llai na dwywaith.
A yw'n bosibl berdysio ar ddeiet?
Os oes gennych ddeiet llym gyda diet rhagnodedig na ellir ei newid, ychwanegwch gorgimychiaid iddo, wrth gwrs, nid yw'n werth ei werth. Ond os byddwch chi'n colli pwysau ar faeth priodol, gallwch chi arallgyfeirio'ch bwydlen yn llawn gyda'r bwyd môr gwych hwn.
Dylid nodi bod berdysau yn ddymunol iawn gyda llai o ddeiet, gan eu bod yn cynnwys llawer o brotein, asidau brasterog annirlawn, amrywiol fwynau (yn enwedig fflworin, ffosfforws, potasiwm, calsiwm a haearn), yn ogystal â fitaminau B. Mae hyn oll yn ddefnyddiol iawn i'r corff, ac yn eich galluogi i golli pwysau heb weld y canlyniadau negyddol ar gyfer y gwallt, ewinedd a chroen.
Berlys am golli pwysau
Y peth gorau yw defnyddio berdys fel elfen o faeth priodol - bydd yr ymagwedd hon yn eich helpu i gael gwared ar yr holl adneuon braster yn raddol, ac yn bwysicaf oll, peidiwch â dod â nhw yn ôl. Y prif nod yw defnyddio agwedd iach at fwyd, ac yna ni fydd gormod o bwysau'n eich trafferthu.
Ystyriwch nifer o enghreifftiau o ddeiet o faeth priodol, sy'n cynnwys berdys. Gallwch chi fwyta mor gyson â'ch iechyd heb niwed. Bydd lleihau pwysau ar gyfradd o 1 - 1.5 kg yr wythnos, a bydd hyn yn dileu màs braster, hynny yw. colli pwysau go iawn.
Enghraifft 1
- Brecwast: wyau wedi'u ffrio neu salad gyda berdys, te heb siwgr.
- Cinio: salad ysgafn, gweini o gawl.
- Byrbryd y prynhawn: afal.
- Cinio: pysgod gyda bresych wedi'i stiwio.
Enghraifft 2
- Brecwast: dogn o fawn ceirch gydag afal, te heb siwgr.
- Cinio: cawl ysgafn gyda berdys neu bysgod, salad llysiau.
- Byrbryd y prynhawn: hanner cwpan o gaws bwthyn.
- Cinio: cyw iâr wedi'i fri gyda llysiau.
Enghraifft 3
- Brecwast: caws bwthyn gydag aeron a hufen sur, te heb siwgr.
- Cinio: cyfran o salad Cesar a chawl hufen.
- Byrbryd y prynhawn: gwydraid o iogwrt.
- Cinio: berdys, wedi'u stiwio â llysiau a nwdls reis.
Mae'r dewisiadau bwydlen blasus a golau hyn yn eich helpu i golli pwysau yn gyflym, tra'n bwyta'n amrywiol ac yn ddymunol. Mae'n bwysig eich bod chi'n hoffi eich diet - mae hyn yn sail i'w heffeithiolrwydd.