Er gwaethaf y ffaith mai magnesiwm yw'r brif elfen intracellog, nid ydym bob amser yn ei weld yn ein bod yn ei fwyta'n ddigonol. Bob dydd dylai oedolyn ddefnyddio 500-750 mg.
Pam mae magnesiwm yn ddefnyddiol?
Mae'n bwysig iawn gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm, gan fod y sylwedd hwn yn ysgogi ensymau sy'n gyfrifol am fetaboledd carbohydrad, sy'n bwysig iawn ar gyfer bywyd gweithredol a ffigwr da. Yn ogystal, mae magnesiwm yn ymwneud â synthesis proteinau - deunydd adeiladu ar gyfer y cyhyrau.
Oherwydd y ffaith bod magnesiwm yn ei chyfanrwydd yn cymryd rhan mewn metaboledd intracellog, mae'n caniatáu celloedd nerfau tawelu, ymlacio cyhyrau'r galon, a hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn prosesau ynni.
Os nad yw magnesiwm yn ddigon ...
Er gwaethaf y ffaith bod magnesiwm i'w gael mewn llysiau a bwydydd eraill, efallai na fydd ei gynnwys yn y corff yn annigonol. Mae diffyg magnesiwm yn arwain at fras o ganlyniadau annymunol:
- clefydau'r system gardiofasgwlaidd;
- risg o glefydau oncolegol;
- clefyd hypertensive;
- clefydau croen;
- straen;
- diabetes mellitus;
- blinder cronig;
- salwch meddwl;
- convulsiynau;
- urolithiasis;
- risg o salwch ymbelydredd.
Mae diffyg magnesiwm yn afiechyd modern sy'n gysylltiedig â newidiadau ym mywydau pobl. Mae defnydd gweithredol o wrtaith yn arwain at y ffaith bod maint y magnesiwm yn y pridd yn cael ei ostwng, oherwydd bod cyfansoddiad cynhyrchion yn newid. Yn ogystal, nid yw diet pob person yn ein dyddiau bellach yn y bwyd llysiau blaen, gan roi ffordd i'r anifail. Bwyd wedi'i flannu a phroseswyd, sydd ar bob bwrdd, ac yn ddi-os yw magnesiwm.
Ymhlith y rhesymau eraill - cynyddu'r defnydd o gynhyrchion sy'n cynhyrchu magnesiwm. Mae hyn, yn anad dim, coffi ac alcohol. Ac os oes gorsaf bŵer atomig yn eich rhanbarth sy'n dosbarthu dosau bach o ymbelydredd hyd yn oed, yna mae bron i ddiffyg magnesiwm yn sicr.
Pa fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm?
Mae gwybod pa gynnyrch y mae magnesiwm i'w weld yn bwysig ar gyfer iechyd a lles. Bob dydd mae angen i chi gynnwys yn eich deiet o leiaf 1-2 gyfres o brydau gyda'r cynhwysion hyn:
- siocled, coco;
- ffa, ffa, pys;
- cnau, hadau pwmpen;
- pysgod a bwyd môr;
- bara otrubnoy, bran , grawnfwydydd;
- ffrwythau sych;
- gwenith yr hydd a reis;
- cawsiau;
- greens.
Gellir gweld rhestr fwy cyflawn gyda data ychwanegol yn y tabl "Magnesiwm mewn cynhyrchion". Mae hefyd yn nodi cynnwys y sylwedd hwn yng nghyfansoddiad gwahanol fathau o lysiau, grawnfwydydd, ac ati.
Deiet â magnesiwm
Os byddwch chi'n sylwi ar glefyd sy'n ysgogi diffyg yr elfen hon, neu os byddwch wedi pasio'r dadansoddiad a chanfod bod diffyg yn y corff, mae angen i chi gymryd camau brys. Gan wybod bod magnesiwm yn cynnwys, gallwch wneud eich hun yn ddeiet magnesiwm cyfan. Dyma rai enghreifftiau o'r diet a ddymunir:
Dewis un.
- Brecwast - wd reis gyda ffrwythau sych.
- Cinio - unrhyw salad cawl a llysiau, darn o fara bran.
- Byrbryd y prynhawn - gwydraid o iogwrt gyda bran.
- Cinio - pysgod gyda garnish llysiau.
Opsiwn dau.
- Brecwast - rhyngosod gyda chaws, llond llaw o gnau, te.
- Cinio - salad gyda chnau a llysiau.
- Byrbryd - hanner cwpan o ffrwythau sych.
- Swper - squid, wedi'i stwffio â reis a llysiau.
Opsiwn tri.
- Brecwast - cwpl o frechdanau gyda phast siocled, te.
- Cinio - yr hydd yr hydd gyda madarch, winwns a moron (gall fod mewn pot).
- Byrbryd - cwpl o ddarnau o gaws a the.
- Cinio - pure pys gyda chyw iâr wedi'i ferwi.
Eisoes am 1-2 wythnos o ddeiet o'r fath byddwch chi'n teimlo'n well. Hyd yn oed os ydych eisoes wedi cael gwared â diffyg magnesiwm, parhewch yn ymwybodol o unrhyw ddysgl gyda'i gyfranogiad yn eich diet dyddiol. Bydd hyn yn eich helpu i beidio â wynebu'r fath broblem.