Nid yw colli pwysau bob amser yn hawdd. Mae angen gwadu eich hun mewn sawl ffordd. Fodd bynnag, mae'n dda, os yw'r broses o golli pwysau yn gyfyngedig yn unig i dorri eu hanghenion maeth. Yn fwyaf aml mae'n niweidio iechyd. Mae hyn oherwydd y defnydd o bob math o gyffuriau, atchwanegiadau dietegol, tabledi. Mae hyd yn oed deiet eu hunain yn aml yn cael effaith negyddol ar iechyd - yn arwain at beriberi, anhwylderau metabolig a thrafferthion eraill. Ond yn ein hamser, mae natur yn ei gwneud hi'n bosibl colli pwysau yn broffidiol. Mae'n bosibl, dim ond rhaid i chi dalu sylw i'r bran ddefnyddiol.
Ar fanteision bran
Mae'r bran ei hun yn gragen o grawn. Fel arfer mae blawd a ddefnyddir ar gyfer pobi bara wedi'i didoli'n ofalus, ac ystyrir bod anhwylderau o'r fath yn wastraff. Er bod eu buddion i'r stumog yn syml amhrisiadwy. Beth ydyn nhw'n ddefnyddiol?
- Nid yw bran yn ddim mwy na ffibr, elfen mor angenrheidiol ar gyfer adeiladu celloedd;
- Mae bran yn gwbl help i lanhau'r coluddion, nid ydynt yn cael eu treulio, ond maent yn casglu'r holl saws yn y stumog ac yn ei dynnu heb anhawster;
- O ganlyniad, mae eu buddion yn arwyddocaol ar gyfer gwaith y system dreulio gyfan, gan wella prosesau metabolig, gan atal ffenomenau stagnant;
- Yn ogystal, mae'r ffibr hwn yn lleihau archwaeth, sy'n helpu i golli pwysau ar y bran;
- Mae bran hefyd yn ddefnyddiol mewn clefyd yr afu, yn ogystal â diabetes mellitus. Er nad ydynt yn wahanol mewn blas arbennig, mae eu buddion yn ddidyn.
Bran am golli pwysau
Defnyddir Bran ar gyfer colli pwysau oherwydd y budd sylweddol i'r stumog. Gellir rhannu eu dylanwad ar y corff o ran lleihau pwysau yn dri elfen:
- Mae Bran yn helpu i golli pwysau eisoes oherwydd eu bod yn creu effaith dirlawnder. Nid yw ffibrau yn cael eu hamsugno, ond i'r gwrthwyneb - chwyddo, gan greu teimlad o ewyllys, yn parhau am amser hir.
- Effaith ddefnyddiol arall yw lleihau amsugno calorïau sy'n dod o'r tu allan, hynny yw, gan leihau cynnwys calorïau bwydydd.
- Hefyd mae bran yn ffafriol yn effeithio ar y microflora corfeddol, gan gynyddu'r nifer o facteria buddiol.
Mae yna sawl math o bran y gellir ei ddefnyddio i golli pwysau. Yn dibynnu ar y blawd, fe'u rhannir yn rhyg, ceirch, reis, gwenith, gwenith yr hydd, mwd. Gall unrhyw un o'r rhywogaethau hyn gael eu bwyta. Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn rhyfeddu - sut i gymryd bran ar gyfer colli pwysau?
Cyn ichi gynnwys bran yn eich diet, cofiwch y canlynol:
- Mae Bran yn gynnyrch naturiol nad oes angen unrhyw ychwanegion arnyn nhw. Efallai bod cyfuniad o bran gyda chynhwysion naturiol, fel ffrwythau wedi'u sychu, jamiau, aeron a ffrwythau, neu gynhyrchion llaeth sur.
- Un o'r prif gamgymeriadau yw ailosodiad y dysgl gyda bran. Mae'n amhosibl bwyta bran yn unig, bydd yn arwain at amharu ar y coluddyn.
- Ar y dechrau, mae'n ddoeth i chi ddefnyddio bran mewn ffurf wedi'i goginio ymlaen llaw, ac yn barod gydag amser gallwch chi ychwanegu at fwyd a bran sych.
- Ar gyfer oedolyn, mae 30 mg o bran yn ddigonol bob dydd. Wrth gwrs, mae popeth yn dibynnu hefyd ar bwysau. Ond gall yfed gormod o bran hefyd brifo'r stumog.
- Pan fyddwch chi'n defnyddio bran, rhaid i chi gadw at ddiet rhesymegol, osgoi brasterog a ffrio, cefnogi'r corff â chynhyrchion fitamin. Hefyd, peidiwch ag anghofio am fesurau ychwanegol ar gyfer colli pwysau, megis ymarfer corff.
Sut a pha bran sydd yn iawn i benderfynu ar eich rhan chi. Fodd bynnag, mae'n werth nodi bod eu heiddo'n amrywio. Y mwyaf adnabyddus yw gwenith a bran ceirch.
Argymhellir bran gwenith i ddechreuwyr. Mae ganddynt ffurf ysgafn, yn cael eu treulio'n hawdd, yn chwyddo'n gyflym, nid oes ganddynt strwythur rhy ffibrog. Nid oes unrhyw gyfyngiadau arbennig ar sut i gymryd bran gwenith. Gellir eu hychwanegu at grawnfwydydd, iogwrt, a hefyd i'w arllwys â kefir, neu laeth. Mae bran gwenith yn fitaminau grŵp B ac yn ffynhonnell potasiwm a ffosfforws.
Mae strwythur mwy ffibrog yn gwahaniaethu i bran oat .
Pa mor well yw bran i gyflawni'r effaith fwyaf positif? Ar y dechrau, mae'n well cyfyngu ar y defnydd o bran wedi'i stemio fel ychwanegyn. Fel arfer, mae bran wedi'i stemio mewn dŵr poeth nes iddynt gyrraedd cysondeb yr uwd. Yn y ffurflen hon maen nhw'n fwyaf addas ar gyfer dechreuwyr. Yn dilyn hynny, gallwch fynd i bran sych, y gallwch ei ychwanegu at iogwrt, uwd, cymysg â iogwrt a ffrwythau sych. Mae hyn nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn flasus.