Am y tro cyntaf, roedd fitamin A ynysig o foron, felly cafodd y grŵp hwn ei enw carotenoidau - o'r gair Saesneg "carron", sy'n golygu moron. Heddiw, mae gyda fiten oren, lliw moron, yn gysylltiedig â ni. Gadewch i ni siarad am ddiffyg fitamin A a'r hyn y mae'n ei arwain.
Symptomau Diffyg
Y symptom cyntaf yw "dallineb nos". Rhowch yr ystafell gyda goleuadau llachar yn y tywyllwch a gweld pa mor hir y mae eich llygaid yn addasu i'r gwall:
- mewn eiliad - gyda retinol rydych chi i gyd yn iawn;
- mae tua 10 eiliad yn symptom o ddiffyg fitamin A;
- 20 eiliad neu fwy - nid yn unig y mae angen i chi feddwl am gymryd atchwanegiadau fitamin, ond dylech hefyd wneud apwyntiad gyda'r llygad.
Mae'r arbrawf hwn yn dangos bod diffyg fitamin A yn cael ei bennu'n ddiamod gan gyflwr y golwg. Yr un math o synwyryddion da hefyd yw'r croen gyda gwallt - mae llawer o ferched yn twyllo croen sych a gwallt gwyn ar gyfer cynhyrchion gofal o ansawdd gwael neu newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran. Yn wir, nid oes digon o fitaminau i'r corff.
Ond nid yn unig ar gyfer tynerwch y croen, retinol. Unrhyw feinwe gyswllt o dan ei gyfrifoldeb. Felly, gallwch chi hefyd gynnwys cregyn organau mewnol, gan gynnwys tiwbiau broncial, ac, yn unol â hynny, gwaethygu broncitis ac asthma.
Fel gyda diffyg unrhyw fitaminau eraill, arwydd o ddiffyg fitamin A yw:
- sensitifrwydd y cnwdau;
- blinder cyflym, llai o allu gweithio;
- diffyg awydd rhywiol.
Rydym yn ail-lenwi cydbwysedd fitamin A
Gyda dyfarniad drwg, ond nid yn drasig, byddwn yn newid i sut y gallwn lenwi'r diffyg fitamin A. Yn gyntaf oll, gadewch i ni siarad am ei gyfuniad â microelements eraill.
Mae haearn a sinc yn gymhorthion delfrydol o fitamin A. Er mwyn i fitamin A gael ei ddosbarthu, mae eu caroten wedi'i synthesi a'i chyflenwi i gelloedd, mae angen seinc-gyfarwyddwr fitamin A.
Fitamin E - gan fod swyddogaethau'r ddau fitamin yma'n debyg, bydd y symptomau hefyd yr un fath. Felly, os nad ydych yn siŵr beth yn union rydych chi'n ei golli, cymerwch y cymhlethdodau eang o fitamin A ac E.
Cynhyrchion |
Y ffynhonnell orau o fitamin A yw afu pysgod ac olew pysgod , yn ogystal â llawer o retinol mewn afu eidion, melysau wy, llaeth, caws bwthyn, menyn, hufen a chaws. Provitamin A - ceir caroten mewn bwydydd planhigion - bricyll, melysys, ffa, sbigoglys, moron, pys, pupur melys, brocoli.
Fodd bynnag, er mwyn cymhath fitamin A o gynhyrchion llysiau, mae angen bwyta bwydydd mewn ffurf amrwd.