Calorïau - dangosydd o werth ynni'r cynnyrch, hynny yw - arwydd o ba mor dirlawn ein corff rhag yfed cynnyrch. Fodd bynnag, nid yw nifer fawr o gilocalories yn golygu bod ein corff yn llawn. Ar ôl bwyta ychydig o fariau siocled, gallwch chi orchuddio'r gofynion ynni dyddiol yn llawn, ond nid yw hyn yn rhoi i ni yr holl fitaminau a'r elfennau olrhain angenrheidiol.
Ar yr un pryd, mae calorïau'n freuddwyd ofnadwy o bob merch sy'n ymladd o ddydd i ddydd gyda gormod o bwysau. Felly, er mwyn dysgu sut i gyfrif calorïau ar gyfer colli pwysau, efallai mai elfen tactegol pwysicaf y rhyfel sydd â dyddodion braster efallai.
Cyfrif calorïau dyddiol yw'r diet gorau?
Mae llawer o faethegwyr yn argymell cyfrif y galorïau mewn bwydydd yn rheolaidd, gan y dylai hyn, fel dim byd arall, arwain at golli'r pwysau a ddymunir. Mae'r moesol yma'n syml: i fwyta llai na'ch gwariant. Hynny yw, ar ôl lleihau faint o kcal yfed, mae yna gyfle i golli pwysau. Ond nid yw popeth mor syml.
Yn gyntaf, mae costau ynni pawb yn wahanol i'r math o weithgaredd (llafur meddyliol neu gorfforol), o amlder ymarfer corff, ac o'r metaboledd ei hun, sy'n cael ei arafu neu ei gyflymu'n enetig. Felly, y peth cyntaf sydd ei angen arnoch yw cyfrifo faint y mae pob un ohonom yn ei wario.
Fformiwla cymeriant calorig y dydd i ferched:
650+ (9.6 × pwysau corff) + (1.8 × uchder mewn cm) - (4.7 × nifer o flynyddoedd)
Cynyddir y canlyniad gan ffactor, yn dibynnu ar y ffordd o fyw:
- 1,2 - os ydych chi'n gweithio yn y swyddfa - ffordd o fyw eisteddog;
- 1.4 - ymarfer aerobig rheolaidd - symudedd cyfrwng;
- 1,55 - yn ymweld â'r gampfa - symudedd yn rheolaidd.
Yn ychwanegol, dylid sylweddoli bod y ffigurau yn gyfartal, oherwydd rydym yn gwario ynni a golchi prydau, glanhau a hyd yn oed pan fyddwn yn cysgu. Mae ein corff bob amser yn gweithio, felly mae rhywbeth ac ie yn ei fwyta.
Yn ail, rydym yn mynd ymlaen i'r peth pwysicaf, sut i gyfrif calorïau er mwyn colli pwysau . Bydd angen:
- graddfeydd cegin;
- tabl o galorïau mewn bwydydd a phrydau parod;
- Notepad;
- cyfrifiannell.
Yn gyntaf, dysgu sut i ddarllen y cynnwys calorig ar becynnau, yn gyntaf oll, gall eich atal wrth brynu cynnyrch calorïau uchel. Cofiwch, mewn te, coffi, ni chaiff calorïau dŵr eu hystyried, rydym yn ystyried ychwanegion yn unig - siwgr, llaeth, hufen. Croeswch y tabl calorïau o gynhyrchion yn y lle mwyaf gweladwy a dechrau cyfrif.
Felly, fe wnaethoch chi brynu 0.5 kg o gaws bwthyn a'ch bod am fwyta rhywbeth gyda hufen a siwgr sur. Gan ddefnyddio'r pwysau, rydym yn mesur faint sydd ei angen, ac rydym yn cyfrifo'r cynnwys calorig gan y gyfran. Nodir cynnwys calorig o 100 g o gynnyrch yn y tabl, felly mae'n hawdd cyfrifo'r swm sydd ei angen ar gyfer y gyfran, ac yna ei ysgrifennu at y nodyn, felly na fyddwch chi'n ailadrodd y cyfrif nesaf.
Mewn ffrwythau, mae calorïau'n isel iawn, o 30 i 60 kcal fesul 100 g. Mae hyn oherwydd y cynnwys dŵr uchel, a dyna pam mae cynnwys calorïau ffrwythau sych yn llawer mwy o amser. Mewn llysiau, mae calorïau hyd yn oed yn llai nag mewn ffrwythau, oherwydd diffyg ffrwctos. I fenyw, gall y dos dyddiol o galorïau amrywio rhwng 1200 a 2200 kcal.
- pobi;
- melysion;
- cynhyrchion ysmygu;
- cig brasterog.
Bydd cymryd 5% arall yn ein helpu i gael prydau ffracsiynol , hynny yw, 5-6 prydau y dydd a stopio unrhyw brydau 3 awr cyn amser gwely. Gobeithiwn nad oes gan unrhyw un unrhyw amheuon ynghylch effeithiolrwydd cyfrif calorïau. Wedi'r cyfan, mae'r diet hwn - ffordd o fyw lle nad oes angen i newyngu, eithrio carbohydradau neu hoff fwydydd, dim ond caru eich hun a rhywfaint o fathemateg!