Os oes gennych ddiddordeb yn y cyfle i golli pwysau trwy gyfrif calorïau, gwyddoch, rydych chi wedi dewis y llwybr cywir! Mae'r system hon yn caniatáu ichi gynnwys unrhyw gynhyrchion sydd â dim ond un cyflwr yn y diet - cydymffurfiad â'r cymeriant calorig.
Sut i gyfrif calorïau i golli pwysau?
Cyn i chi benderfynu faint o galorïau sydd eu hangen arnoch i golli pwysau, mae angen i chi gyfrifo'ch cyfraddau calorïau dyddiol. Dyna faint o galorïau y gallwch ei gael heb adneuon braster. Mae'r fformiwla yn ffactor pwysig sy'n dibynnu ar eich gweithgaredd corfforol:
- mae'r cyfernod yn absennol, os yw'r gweithgaredd yn isel: gweithio mewn cyfrifiadur neu chwaraeon tebyg neu ddim;
- cyfernod (K) = 1.3, os yw'r gweithgaredd yn gymedrol - 2-3 gwaith yr wythnos, gwaith ysgafn neu waith sy'n achosi weithiau symud;
- cyfernod (K) = 1.5, os yw'r gweithgaredd yn uchel - 4-5 gwaith yr wythnos, hyfforddiant digon difrifol am o leiaf awr yr un.
Yn dibynnu ar eich oedran, dewiswch fformiwla ar eich cyfer chi, rhowch eich pwysau a'ch cydweithrediad gweithgaredd yno, os nad yw'n unig yn isel (mewn gweithgaredd isel nid oes angen y cyfernod):
- o 18 i 30 mlynedd: ((0,0621x WE mewn kg + 2,0357) x240) х K = swm kcal;
- o 30 i 60 mlynedd: ((0.3242x WE mewn kg + 3.5377) x240) x K = swm y kcal;
- yn hŷn na 60 mlynedd: ((0.0377x WEB yn kg + 2.7545) x240) x K = swm y kcal.
Gallwch golli pwysau trwy gyfrif calorïau os ydych chi'n gwybod eich norm. Er enghraifft, rydych chi'n 23 oed ac rydych chi'n pwyso 60 cilogram, tra bod gennych swydd eisteddog, e.e. nid oes angen cydweithrediad y gweithgaredd. Rydym yn cyfrifo yn ôl y fformiwla ar gyfer yr oedran 18 i 30 oed:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) heb y cyfernod = 1382 kcal.
Dyna faint sydd ei angen arnoch i beidio â gwella'n well, ond cadwch eich pwysau. Faint o galorïau i'w defnyddio i golli pwysau - rydych chi'n gofyn. Wrth gwrs, yn llai na'r ffigur hwn. Y lleiaf fydd y cyflymach yn colli pwysau.
Faint i fwyta calorïau i golli pwysau?
Os ydych chi'n siarad yn benodol am faint o galorïau sydd eu hangen arnoch i golli pwysau, cofiwch fod y gweithgaredd corfforol yn gofyn am y golled pwysau mwyaf cywir. Yn ddelfrydol, argymhellir lleihau dim ond 200-300 o galorïau i'ch diet a llosgi yr un faint o weithgaredd corfforol (mae hyn tua rhyw awr o ymarfer corff gydag ymarferion cryfder neu aerobeg). Felly, mae diffyg o 400-600 o galorïau'n cael ei ffurfio bob dydd, sydd hefyd yn gweithredu prosesau colli pwysau. Hynny yw, mae llai na 500 o galorïau y dydd yn ddigon i golli pwysau mewn cyfnod eithaf byr.
Defnyddiwch y cyfrifiannell calorïau i golli pwysau
Yn sicr, rydych chi eisoes wedi cyflwyno mor dreary bob tro i ysgrifennu faint o galorïau sydd i golli pwysau. Yn ffodus, at y diben hwn ar y Rhyngrwyd mae yna lawer o gyfrifiannell gyfleus o galorïau, a hefyd mae llawer o safleoedd yn darparu gwasanaeth cyfleus i gadw dyddiadur tyfu yn denau. Mae hyn yn gyfleus iawn: dim ond y cynnyrch neu'r ddysgl a'r pwysau bras sydd mewn gramau ydyw (ac os oes gennych raddfa gegin, yna'r union bwysau), ac mae'r system ei hun yn dangos faint o galorïau a gawsoch, gan gymryd i ystyriaeth broteinau, brasterau a charbohydradau.
Gall yr un system ddweud wrthych faint i losgi calorïau i golli pwysau, a hefyd
O ystyried calorïau, mae'n hawdd colli pwysau: does dim rhaid i chi roi'r gorau i'ch hoff brydau, dim ond eu bwyta mewn darnau bach ac arsylwi ar y gyfradd angenrheidiol. Mae llawer o ferched yn deffro diddordeb chwaraeon, ac maent yn dechrau defnyddio 400-600 o galorïau y dydd i gyflymu'r canlyniadau. Nid oes angen i chi wneud hyn: bydd y metaboledd yn gostwng, ac ar yr un diet rydych chi'n risg yn dechrau ennill pwysau.