Dywedant nad yw'r holl bobl lawn yn cael brecwast. Os ydych chi'n darllen y llinellau hyn, rhaid i chi gymryd yn ganiataol bod gennych chi broblemau gyda gorbwysedd. Oes gennych chi frecwast? Yn achos ateb negyddol, mae eich enghraifft yn unig yn cadarnhau barn gyffredinol pob dietegydd. Ond nawr nid yw'n ymwneud â rôl brecwast yn ein bywyd ni. Ein tasg yw gwneud dewislen fras am golli pwysau, a fydd yn:
- maethlon;
- cytbwys, o ran fitaminau a mwynau;
- dietegol - ni fydd bwyd yn hawdd ei adneuo ar ein hochr;
- ynni - yn lle'r awydd i gysgu ar ôl bwyta, dylech gael ymosodiad o weithgaredd ac anabledd.
Er gwaethaf y nifer fawr o ofynion, mae ein tasg yn fwy na go iawn.
Brecwast
Yn wir, yn ôl rheolau ein dewislen deiet ar gyfer colli pwysau, mae'n rhaid i chi addasu iddynt. Dywedwch nad yw eich stumog yn gofyn am fwyd yn y bore? Dim ond ei fod yn hir wedi colli gobaith y byddai'n ei gael. Yn y bore ar ôl y deffro, dylech yfed gwydraid o ddŵr pur nad yw'n garbon - mae hyn yn sbarduno'r metaboledd a "droi ymlaen" y stumog. Beth fyddwn ni'n ei fwyta:
- grawnfwydydd i'w dewis - blawd ceirch, gwenith yr hydd, reis (peidiwch â dewis porridges ar unwaith a rhoi dewis ar reis brown neu reis basmati) - 150 g mewn ffurf gorffenedig;
- I'r uwd, rydym yn ychwanegu ffrwythau wedi'u sychu'n fach - bricyll sych, prwnau, rhesins, llugaeron wedi'u sychu, gellyg, afalau a phob un;
- bonws - 1 ffrwyth.
Nid yw diod ar ôl bwyta ar unwaith yn dilyn, byddwch yn amyneddgar â the, dwr neu sudd am ryw awr.
Byrbryd yn y gwaith
Byddwn yn trefnu byrbrydau cyn ac ar ôl cinio. Fel byrbryd y gallwn ei ddefnyddio:
- iogwrt naturiol heb ei lenwi;
- kefir;
- darn o flawd rhyg gyda ffrwythau a chnau wedi'u sychu;
- caws bwthyn â chynnwys braster isel;
- ffrwythau;
- cnau.
Cinio
Cinio yw'r eitem fwyaf dadleuol yn ein bwydlen deiet cywir. Ar y naill law, nid yw pawb yn gallu bwyta'n galonog ac yn ddefnyddiol i'w fwyta yn ystod egwyl cinio. Ar y llaw arall - heb y prif bryd mewn unrhyw ffordd. Nid oes angen bodloni newyn gyda bwyd cyflym - bwyd cyflym, cyllyllod a gwyn, mae'n well bodloni'ch newyn gyda chymorth un o'r byrbrydau uchod a chiniawa yn y cartref fel rheol, hyd yn oed os bydd y cloc yn 7-8 awr.
Prydau bwyd cinio:
- cawl pysgod, cawl-puros o lysiau a grawnfwydydd, cawliau llaeth;
- toriadau stêm, cig wedi'i stiwio a phobi (mathau braster isel), pysgod môr wedi'u pobi;
- Salad llysiau gydag olew olewydd, sudd lemon, heb halen;
- grawnfwydydd, fel prydau ochr;
- asbaragws neu coesau bambŵ;
- bwyd môr;
- omelets a llestri wyau.
Gan ddibynnu ar ôl i chi gael cinio, gallai hyn fod yn y bwyd diwethaf, ac yn olaf ond un. Os ydych yn newynog cyn mynd i'r gwely, gallwch yfed yogwrt a bwyta bara rhyg neu baratoi cacennau caws steam heb siwgr a rhesins.