Mae maethiad priodol o anghenraid yn cynnwys brecwast iach sy'n cyflawni llawer o dasgau pwysig. Yn gyntaf oll, mae'n dirywio'r corff gydag egni, ac mae hefyd yn sbarduno'r metaboledd. Yn ogystal, mae brecwast yn bwysig i bobl sydd am golli pwysau oherwydd ei fod yn lleihau archwaeth yn ystod y dydd.
Brecwast cyflym ac iach
Yn y bore, nid oes digon o amser i baratoi rhywfaint cymhleth, felly wrth ddewis bwydlen, mae'n werth ystyried cyflymder coginio. Mae maethegwyr yn argymell rhoi brecwast ar gyfer brechwast ar gyfer carbohydradau, sef ffynhonnell ynni. Peidiwch â chyfuno carbohydradau a phroteinau, felly dewiswch un ai neu'r llall.
Dewisiadau brecwast gyda maeth priodol:
- Ffrwythau a llysiau . Yr opsiwn hawsaf a chyflymaf yw paratoi salad y gallwch chi lenwi iogwrt. Datrysiad poblogaidd arall yw esgidiau , y mae gwahanol ffrwythau a llysiau wedi'u cymysgu mewn cymysgydd gyda dŵr ychwanegol.
- Owd a bara o flawd gwenith cyflawn . Mae'r bwydydd hyn yn gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth, sy'n rhoi egni. Ffrwd ceirch yw'r fersiwn mwyaf poblogaidd o wd, ond gallwch chi hefyd fwyta gwenith yr hydd, bulgur neu felin.
Gellir defnyddio bara fel sail ar gyfer brechdanau iach. Os dymunir, gellir ei sychu yn y ffwrn. - Wyau . Mae opsiwn arall yn bryd iach i frecwast, sy'n ffynhonnell brotein wych. Gellir eu coginio yn syml, ond mae yna ryseitiau ar gyfer amrywiol omelettes ac wyau wedi'u chwistrellu gyda llysiau, glaswellt a chig.
- Cynhyrchion llaeth dŵr . Os nad oes amser i baratoi unrhyw brydau, yna cymerwch y caws bwthyn ac ychwanegu ato ychydig o gnau, ffrwythau, aeron a gwyrdd. Mae caws bwthyn yn ganolfan ardderchog ar gyfer coginio canserol neu gacennau caws. Gallwch fwyta iogwrt neu goginio ar ei sail amrywiaeth o gocsiliau. Un opsiwn defnyddiol arall yw ychydig o ddarnau o gaws caled neu wyn.