Mae llawer o bobl, gan ddefnyddio cynhyrchion, ond â diddordeb mewn cynnwys fitaminau a maetholion ynddynt, gan anghofio am yr elfen bwysig sy'n helpu'r corff i buro'i hun - mae'n ffibr . Mae'n un o brif gydrannau'r rysáit ar gyfer hirhoedledd a chefnogaeth iechyd da. Er mwyn i chi allu defnyddio'r sylwedd hwn mewn symiau digonol, mae'n bwysig gwybod beth mae'r ffibr yn ei gynnwys.
I gychwyn, mae angen darganfod sut mae'n edrych. Mewn iaith ddynol syml, mae'r sylwedd hwn yn rhyng-wehyddu ffibrau planhigion, sydd ychydig yn cael eu hamsugno gan ein corff. Yn wahanol i sylweddau eraill, nid yw'n ein llenwi ag ynni neu fitaminau amrywiol, ond nid yw hyn yn lleihau ei bwysigrwydd. Rhennir ffibr yn hydoddadwy ac anhydawdd. Y cyntaf - yn normaleiddio lefel siwgr yn y gwaed, yn cynnal asidedd y stumog, yn atal problemau'r galon. Mae'r ail - yn gwella patent y coluddyn, yn ei amddiffyn rhag pob math o afiechydon a gordewdra.
Pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr?
Cynhyrchion llysiau sy'n gyfoethog mewn ffibr:
- Llysiau . Mae'r nifer fwyaf wedi'i gynnwys mewn sboncen, pwmpen, moron, ciwcymbr, tomato, bresych, pys gwyrdd, amrywiaeth o lawntiau.
- Ffrwythau . Yn eu plith, cyflwynir y ffibr ar ffurf pectin a seliwlos. Cofiaduron - afalau, gellyg, eirin, orennau, bananas a phob ffrwythau sych.
- Aeron . Mae bron pob aeron yn ffynonellau o ffibr dietegol, y swm cywir o 200 g o fafon neu fefus.
- Cnau . Oherwydd y gwerth maeth uchel, mae'n well bwyta darnau bach. Yn bennaf oll mewn almonau a phistachios.
- Grawn cyflawn . Maent yn rhan o fara gwenith cyflawn a bran, maent yn berffaith yn gostwng lefel y colesterol yn y gwaed. Ceisiwch ychwanegu grawn a grawnfwydydd i'ch bwydlen.
- Ffa . Yn eu plith, mae ffibr yn hydoddadwy ac yn anhydawdd.
Ni ddylai'r dos dyddiol fod yn llai na 30 gram o'r sylwedd, ond dylid gwneud hyn yn raddol. Y prif beth yw cynyddu'r lefel o ddŵr yfed, fel bod y ffibr yn gweithio hyd eithaf.
Cynhyrchion â ffibr ar gyfer y coluddyn
Er mwyn cael gwared ar anghysur yn gyfan gwbl yn y system dreulio, mae angen i chi fwyta'r bwydydd hyn:
- ffrwythau a llysiau ffres, bran;
- olewau llysiau;
- cynhyrchion llaeth amrywiol wedi'i eplesu;
- siocled du.
Mae'r ymchwilwyr yn honni bod gan siocled a banana eiddo llaethus ardderchog, yn wahanol i feddyginiaethau, mae ganddynt flas a arogl dymunol. Y peth gorau yw bwyta bwydydd â ffibr yn hwyr yn ystod y nos cyn amser gwely. Bydd yr holl gynhyrchion hyn yn helpu i ymestyn ieuenctid y corff cyfan, i amddiffyn y coluddion rhag problemau ac i sefydlu prosesau metabolig yn y corff.
Cynhyrchion â ffibr dietegol ar gyfer colli pwysau
Er mwyn cael gwared ar ormod o bwysau, mae'r sylwedd hwn yn anymarferol, oherwydd ei fod gydag ef yn dod yn gynharach, ac ni fyddwch yn gorfywio. Sut mae ffibr yn helpu yn y frwydr yn erbyn pwysau gormodol? Mae ymchwil feddygol wedi dangos bod bwyd sydd â sylweddau ffibrog yn gyflym iawn, yn llenwi'r stumog ac yn amddiffyn yn erbyn gorbwysleisio. Mae hyn yn golygu y bydd y corff yn gwario'n raddol ar ynni ychwanegol a fydd yn codi o'r broses wedi'i brosesu
Mae ffibr rhychwant mewn bwydydd ychydig yn fwy defnyddiol nag eraill, gan ei fod yn aros yn y corff am gyfnod hirach ac yn ei lanhau'n well, mae yn y cynhyrchion canlynol:
- gwahanol ffrwythau a llysiau ffres, nid yn unig;
- bara bras, bran;
- grawnfwydydd sy'n cynnwys grawnfwydydd solet;
- reis tywyll, brown;
- corn.
Os nad yw'ch diet yn dal i gynnwys cynhyrchion ffibr, yna cywirwch yr anghyfiawnder hwn ar unwaith. Ar ôl ychydig fe welwch welliant sylweddol mewn iechyd.