Mae llawer o bobl sy'n ymarfer yn rheolaidd, yn anghofio am bwysigrwydd ymarferion i gryfhau cyhyrau'r waist. Ond mae'r ymarferion hyn yn ddefnyddiol i bawb heb eithriad, ac yn enwedig y rhai sydd â gwaith eisteddog, poen yn y asgwrn cefn, neu anaf yn y gorffennol. Yn yr erthygl hon fe welwch set o ymarferion ar gyfer y waist, a fydd yn helpu i gael gwared ar synhwyrau poenus, cryfhau'r cyhyrau a gwneud eich cefn ychydig yn fwy iach.
Pam mae angen ymarferion arnom i gryfhau'r cefn isaf?
Mae angen hefyd i ymarferion a gyflwynir yn y cymhleth gael gwared â phoenau presennol, ac i atal rhai posibl sy'n deillio o waith eisteddog. Mae'n werth ystyried mai cyhyrau'r partneriaid yw'r loin a'r wasg abdomenol , a dylent bob amser gael eu hyfforddi ar y cyd er mwyn cyflawni'r effaith.
Ymarferion effeithiol ar gyfer y cefn is
Dylid defnyddio ymarferion ar gyfer y cyhyrau lumbar yn ysgafn ac yn ysgafn, nid yn boenus. Dylai hyfforddiant symud ymlaen yn esmwyth, yn araf a heb symudiadau sydyn.
- Yn sefyll ar bob pedair, sythwch y fraich dde a'r chwith i'r chwith a'u codi i fyny fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Gadewch am 2 eiliad, yna ewch yn ôl i'r un gwreiddiol. Ailadroddwch 10 gwaith ar bob ochr.
- Yn gorwedd ar eich stumog, gorffwyswch eich sodlau ar y wal, dwylo ar hyd y corff. Codi eich ysgwyddau mor uchel â phosib.
- Yn gorwedd ar eich cefn, ceisiwch sefyll ar y bont gymnasteg. Ar y dechrau, caiff ei fynegi'n wan, ond mae hyn yn normal. Ymarferwch yn rheolaidd, a bydd yr effaith yn well.
- Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, perfformio ymgyrchoedd clasurol. Po fwyaf, gorau.
- Perfformiwch syml yn hongian ar y barbar.
Ni fydd ymarferion i gryfhau'r waist yn cymryd llawer o amser i chi, ond bydd yn eich helpu i ddod yn berson iachach. Hyfforddwch eich cefn bob dydd, neu o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Eisoes bydd hyn yn ddigon i ddychwelyd yr asgwrn cefn i iechyd a chael gwared ar boen.
)