Mae rhedeg a cholli pwysau yn ddau gysyniad gwahanadwy, gan mai dyma'r ymarfer corff corfforol hwn sy'n cael ei ystyried yn fwyaf effeithiol wrth fynd i'r afael â chilogramau ychwanegol. Y prif fanteision yw'r ffaith y gall pawb ei ddefnyddio'n ymarferol heb risg i iechyd. Y prif beth yw penderfynu yn gywir y cyflymder a'r pellter.
Sut mae rhedeg ar gyfer colli pwysau?
Mae llawer o fanteision yn yr ymarfer hwn:
- Mae ymarfer rhedeg yn ymarfer deinamig sy'n cynnwys bron pob un o'r cyhyrau yn eich corff.
- Ystyrir bod rhedeg yn un o'r hyfforddiant gorau o anadlu a chalon. Mae hefyd yn cyflymu'r metaboledd , sy'n helpu i losgi calorïau ychwanegol.
- Mae rhedeg yn helpu i gynyddu effeithlonrwydd, a hefyd mae'n caniatáu i chi dreulio llawer o egni.
Yn rhedeg yn effeithiol ar gyfer colli pwysau
Er mwyn i'r ymarferiad gynhyrchu'r canlyniadau a ddymunir, mae'n bwysig dilyn rheolau penodol:
- Dylai hyfforddiant fod yn rheolaidd ac yn digwydd o leiaf ddwywaith yr wythnos.
- Bydd colli pwysau wrth redeg yn effeithiol os nad yw'r pellter yn llai na 1-2 km. Yn ystod yr amser hwn, gallwch ddarganfod a yw hyfforddiant o'r fath yn addas i chi, a ydynt yn dod ag anghysur i chi, ac ati.
- Ar ôl mis, gellir cynyddu'r pellter i 4 km. I lawer ar hyn o bryd, mae rhedeg yn dechrau dod â phleser gwirioneddol.
- Er mwyn cynyddu'r effaith, gallwch hyfforddi mewn siwt arbennig sy'n hyrwyddo cwysu mwy.
- Mae effeithiolrwydd ei redeg yn bwysig iawn i gadw at faeth priodol: peidio â bwyta melys, brasterog a sbeislyd.
- Peidiwch ag anghofio am y balans dŵr, oherwydd yn ystod y cyfnod rhedeg byddwch chi'n colli llawer o ddŵr. Yn syth ar ôl hyfforddi, nid yw yfed yn cael ei argymell, mae angen i chi aros tua awr.
- Dewiswch esgidiau cywir a siwt ar gyfer rhedeg, er mwyn peidio â chael anafiadau yn ystod yr hyfforddiant.