Heddiw, byddwn yn cyflwyno ein darllenwyr i un o'r ffyrdd i gynnal siâp da, gan baratoi brecwast iach. Yn sicr, bydd y rheiny sy'n dymuno colli pwysau angen y rysáit ar gyfer omelet protein ar gyfer cwpl mewn multivarquet. Hefyd, cewch gynnig amrywiaeth eang o ychwanegion, a fydd yn gwneud eich brecwast yn wirioneddol gofiadwy.
Felly, mae'n bryd i chi ddysgu sut i baratoi omelet protein brwd a blasus yn gyflym. A byddwn ni'n dechrau gyda omelette wyau clasurol ar gyfer cwpl.
Wyau wedi'u draenio gan y protein
Cynhwysion:
- cyw iâr wy - 3 darn;
- llaeth -1 llwy fwrdd. l.;
- greens - i flasu;
- olew llysiau - 1 llwy fwrdd;
- halen a phupur - i flasu.
Paratoi
Yn gyntaf, rydym yn gwahanu'r proteinau gan y melyn. Yna cwchwch y gwyn â llaeth nes bod yr ewyn yn ffurfio. Yna, ychwanegu halen a phupur, cymysgwch yn drylwyr. Nawr rinsiwch a sychwch y gwyrdd, wedi'u torri'n fân a'u hychwanegu at y masg wy. Wedi hynny, rydym yn cynhesu'r padell ffrio ac yn ei saim gydag olew llysiau.
Nesaf, arllwyswch ein cymysgedd protein a choginio'r omelet am 2 funud ar bob ochr. Ar ôl hynny, ar unwaith, gweini dysgl poeth i'r bwrdd. Erbyn yr un algorithm, gellir paratoi omelet protein mewn multivariate. Hefyd, bydd brecwast yn llawer mwy dymunol os ydych chi'n ychwanegu ychydig o hufen sur neu hoff saws hufen i'r ddysgl. A gellir addurno ymylon y plât gyda darnau o bacwn, llysiau ffres neu ddail letys.
Ac yn y ciw, mae gennym ryseitiau ar gyfer omelet protein yn y ffwrn. Mae'n sicr y bydd eich plant yn mwynhau omelet melys a bydd pob cartref yn ei werthfawrogi.
Omelet melys yn y ffwrn
Cynhwysion:
- jam mefus - 150 ml;
- gwyn wy - 4 pcs.;
- siwgr - 2 llwy fwrdd. l.;
- menyn - 1 llwy fwrdd;
- siwgr powdwr - 1 llwy fwrdd. l.
Paratoi
Chwiliwch y gwyn wy nes bod yn llyfn. Yna, ychwanegwch siwgr a hanner y jam berry iddynt. Nawr, cymerwch ffurflen fach ar gyfer pobi a'i saim gyda menyn. Ar ôl hynny, byddwn yn symud y màs o broteinau a jam ac yn anfon y omelet i'r dyfodol i'r ffwrn wedi'i gynhesu hyd at 180 gradd. Ar ôl 25 munud, bydd brecwast maethlon yn barod.
Cyn gwasanaethu torrwch y omelet i mewn i ddarnau a chwistrellu siwgr powdr. Gallwch chi wasanaethu'r bwrdd gydag iogwrt melys, llaeth poeth neu goffi. Os dymunir, gellir coginio'r omelet protein hwn mewn microdon am 5-10 munud, wedi'i orchuddio'n flaenorol gyda chaead.
Mae'r rysáit olaf am omled protein ar gyfer heddiw yn gwarantu paratoi brecwast bregus a bregus i'r teulu cyfan yn gyflym.
Omelette Protein gyda Llysiau
Cynhwysion:
- wy cyw iâr - 4 pcs.;
- menyn - 1 llwy fwrdd;
- llaeth - 30 ml;
- blawd - 1 llwy fwrdd. l.;
- tomatos ceirios - 5 pcs.;
- pupur melys - 1 pc.
- dail letys - 2 ddarnau;
- caws o fathau solet - 50 g;
- Halen a sbeisys - i flasu.
Paratoi
Chwisgwch y gwisg cyn ymddangosiad yr ewyn gyda chymysgwr neu fforc. Ychwanegwch laeth yn raddol, ychwanegu blawd yn ysgafn. Yna, ychwanegu halen a sbeisys. Yna arllwyswch y màs wyau i mewn i ffurf enaid a'i hanfon i ffwrn wedi'i gynhesu am 180 munud am 15 munud.
Nesaf, rhedwch y tomatos ceirios yn drylwyr a'u torri i mewn i gylchoedd. Yna rydym yn golchi'r pupur, yn torri'r gwreiddyn a'r hadau.
Pan fydd y omlet yn barod, tynnwch y ffurflen o'r ffwrn a rhowch y llysiau ar ei ben a'i chwistrellu gyda chaws wedi'i gratio. Nawr rydym yn anfon y omelet yn ôl am 5 munud arall fel bod y caws yn toddi. Cyn ei weini, gosodir y omelet mewn sawl gwasanaeth ar blatiau, wedi'i addurno â dail salad. Nawr rydym yn addurno'r dysgl gyda glaswellt ac yn gwneud y cartref yn hapus.
Bydd y omelet yn cydweddu'n berffaith â gwydraid o sudd tomato neu fag o goffi du gydag hufen. Os dymunwch, gallwch ychwanegu cig bach wedi'i ysmygu neu gig braster. Ychwanegwch ychydig o paprika neu saws cyrri ar gyfer piquancy.