Hyd yn ddiweddar, ni chlywodd pobl hyd yn oed glywed am y gragen o grawn sy'n llawn ffibr. Ond ynddo mae prif fantais cnydau o'r fath fel reis, melin, melin, ceirch, ac ati Yn ddiweddar, mae'r diet ar bran wedi dod yn boblogaidd iawn. Mae'n dda oherwydd nid yw'n gorfod newid y deiet arferol.
Pa bran sydd yn well ar gyfer colli pwysau
Mae bwyd arferol yn cael ei brosesu ar y bwrdd. Collodd bara, reis gwyn, blawd ceirch a chynhyrchion eraill eu cragen maethlon. Yn ei hun, mae'n calorig, ond mae'n elfen arbennig nad yw'n dreulio. Manteision bran mewn colli pwysau yn y canlynol: maent yn gwasanaethu i lanhau'r corff, gwella'r microflora, i normaleiddio gwaith y llwybr gastroberfeddol. Ar gyfer colli pwysau, unrhyw fath o ffibr anhydawdd:
- gwenith yn malu;
- rhyg;
- reis;
- blawd ceirch;
- creadu.
Deiet gyda bran ar gyfer colli pwysau
Atebodd y cwestiwn o sut y byddai bran ar gyfer colli pwysau yn ddefnyddiol, yn cofio'r ffibr dieteg ffibr bras yn syth. Yn y stumog, nid ydynt yn cael eu treulio, yn cael effaith bactericidal ar y corff ac yn gwella treuliad, yn dileu slagging. Gallwch ddod o hyd i'r cynhyrchion llysiau sy'n cael eu malu: llysiau (beets, moron), madarch, aeron, ac ati Ond y defnydd o offal gorffenedig yw'r ffordd hawsaf o gael yr elfen hon yn y meintiau gofynnol. Yn ogystal, mae gragen y grawn yn cynnwys:
- Fitaminau grŵp B - ffynhonnell harddwch gwallt, ewinedd, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar gyflwr y croen.
- Mae potasiwm, sy'n tynnu dŵr dros ben o'r corff, yn cryfhau'r llongau, yn gwella gwaith y galon a chyhyrau eraill.
Sut i fwyta bran i golli pwysau? Rhaid bwyta cynnyrch parod a werthir mewn ffurf rhydd dair gwaith y dydd am 10-15 munud cyn prydau bwyd. Dechreuwch â hanner llwy de, gan gynyddu'r gyfaint i un neu ddwy ystafell fwyta. Y rheol bwysicaf yw yfed màs gyda digon o ddŵr. Dim ond fel hyn y ceir manteision grawn.
Deiet ar bran ceirch
Mae'r amser wedi mynd heibio pan ystyriwyd bod y gragen o geirch yn wastraff o gynhyrchu blawd. Heddiw mae'n un o'r cynhwysion mwyaf poblogaidd o wahanol ddeiet, ffynhonnell gyfoethog o fitaminau o wahanol grwpiau (A, B, E), yn ogystal â fflworin, calsiwm, sinc, cromiwm a sylweddau eraill. Gallwch ychwanegu ceirch i unrhyw ddysgl - uwd, salad, cawl ac ail gyrsiau, neu eu bwyta cyn prydau bwyd, heb newid y diet . Ond os oes gennych ddiddordeb mewn sut mae bran i golli pwysau mewn amser byr, gallwch chi gadw at ddewislen llym:
- yn y bore - caws iogwrt naturiol neu fwthyn (200 g) gyda llwy de o fawn ceirch, dŵr;
- cinio - gwydraid o iogwrt ag ychwanegu ffibr;
- Yn y prynhawn - cawl llysiau (200 g) gyda cyw iâr bran, wedi'i ferwi (100 g), reis (150 g);
- ar gyfer cinio - 150-250 gram o gaws bwthyn blasog ceirch;
- cyn mynd i'r gwely, gallwch ailadrodd y byrbryd o ginio.
Deiet ar bran rhyg
Defnyddiol iawn a bran rhyg ar gyfer colli pwysau: maent yn helpu i gael gwared â rhwymedd, tynnu tocsinau, osgoi annwyd. Maen nhw'n gwneud porridges o ryg, chwistrelli a bara, a'i ychwanegu at kefir, pasteiod. Caniateir y defnydd ar gyfer beichiogrwydd a lactad, yn sâl â diabetes mellitus, anemia, clefydau oncolegol. Egwyddor cyffredinol maeth:
- Cymerwch brydau bwyd dair gwaith y dydd gyda swm bach o ffibr.
- Yn ystod yr wythnos gyntaf yn y diet, ychwanegir un llwy o gynnyrch anhygoelol yn ôl y dderbynfa.
- Ar y trydydd a'r pedwerydd wythnos, mae nifer y ffibrau rhyg yn cynyddu i 2-3 llwy bwrdd.
- Y prif reol yw golchi lawr y ffibr gyda llawer o ddŵr: o leiaf un neu ddwy litr y dydd.
Deiet ar bran gwenith
Mae bran gwenith ar gyfer colli pwysau yn addas yn yr un modd â chech a rhyg. I drosglwyddo diet o'r fath yn syml, gallwch chi gymryd lle unrhyw fyrbrydau trwy ddefnyddio ffibr gorffenedig gyda dŵr. Argymhellir cadw'r deiet am bythefnos o leiaf. Mae'r fwydlen fel a ganlyn:
- brecwast - te du, wyau wedi'u chwistrellu, uwd, tost neu unrhyw ffrwythau;
- byrbryd - llwy fwrdd o bran a 2-3 gwydraid o hylif;
- cinio - unrhyw gawl a thost;
- tanysgrifio (yr un fath â'r un blaenorol);
- cinio - cig, dofednod neu bysgod, llysiau (heblaw am datws);
- ar ôl 2 awr - byrbryd.
Deiet ar bran a kefir
Mae rhai bwydydd yn cael eu hargymell i ategu eraill, felly mae gyda ffibr. Mae Kefir gyda bran am golli pwysau yn berffaith yn ategu ei gilydd. Mae maethegwyr hyd yn oed wedi datblygu bwydlen arbennig am wythnos, gan gadw ato i chi golli hyd at 4-5 kg. Mae'r diet fel a ganlyn:
- cyn brecwast - gwydraid o ddŵr glân;
- Yn y bore - gwydraid o kefir gyda 2 llwy fwrdd o dir;
- yn y prynhawn ac yn y nos - llysiau, pysgod neu gig gydag ychwanegu ffibr anhydawdd, cynhyrchion llaeth llaeth a llaeth ;
- 2-3 awr cyn amser gwely - gwydraid o kefir gydag ychwanegu ffibr 1 ts.lozhki.
Deiet ar bran a ffrwythau
Er mwyn i'r grawn heb ei brosesu ddylanwadu'n ffafriol ar dreuliad, mae angen gwybod beth a sut i gymryd bran ar gyfer colli pwysau. Ond os yw cynhyrchion llaeth-sur yn achosi gwrthodiad, ac mewn ffurf pur nid oes unrhyw ddymuniad, gallwch chi arallgyfeirio'r fwydlen gyda ffrwythau heb ei saethu a heb fod â starts: afalau, ciwi, orennau, ac ati. Mae'r cynhyrchion hyn yn berffaith mewn cytgord â'r gragen grawn: bran yn hyrwyddo colli pwysau, a ffrwythau yn rhoi'r fitaminau angenrheidiol. Er mwyn cyflymu'r canlyniad, gallwch chi gadw at ddiet caeth, a gynlluniwyd ar gyfer 2-3 diwrnod:
- ar gyfer brecwast - bran gyda 2 wydraid o ddŵr, ffrwythau sour;
- byrbryd - unrhyw ddiod llaeth-sur;
- yn ystod y dydd - salad ffrwythau;
- ar gyfer cinio - yr un fath ag ar gyfer brecwast.
Mae diet yn y bran wedi derbyn llawer o adborth cadarnhaol, gan ei fod yn gytbwys ac yn ysgogol - nid yw cadw ato yn anodd. Mae'n ddigon am bythefnos neu ddwy am i'r effaith ddod yn amlwg. Mae defnyddio sgil-gynhyrchion grawn yn ddyddiol yn cael effaith syndod ar waith y coluddion, mae ganddo effaith fuddiol ar yr edrychiad a'r iechyd mewnol.