Deiet DASH - maeth priodol mewn pwysedd gwaed uchel

Yn wahanol i'r rhan fwyaf o ddeietau ffasiynol heddiw, wedi'u cyfeirio at berson "cyfartalog" penodol, mae gan y diet DASH geisydd penodol iawn. Mewn gwirionedd, mae'n ofalus, gan ei fod yn gymhleth maeth cytbwys gyda'r nod o wella'r corff, sy'n dioddef o nifer o anhwylderau difrifol.

Deiet DASH - beth ydyw?

Mae'r diet DASH yn wahanol iawn i'r rhan fwyaf o ddeietau: mae'n fwriad i'r rhai sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel a phwy sydd angen lleihau pwysau fel bod y driniaeth o'r afiechyd sylfaenol yn llwyddiannus. Mae ei ddefnydd yn helpu i lanhau'r llongau o golesterol niweidiol, a fydd yn lleihau'r pwysau. Yn ogystal, argymhellir ei ddefnyddio i atal y clefydau canlynol:

oncolegol;
cardiofasgwlaidd;
clefyd cerrig yr arennau;
strôc;
diabetes mellitus.

Fe'i datblygwyd yn yr Unol Daleithiau a'i gydnabod fel un o'r rhai mwyaf effeithiol. Mae'n seiliedig ar y Môr Canoldir, llysieuol ac ychydig ddeietau, felly mae diet fel DASH, yn ôl llawer o arbenigwyr, yn haeddu cylchrediad eang. Fodd bynnag, mae ganddi gyfyngiadau ar y defnydd o halen ac mae angen cyfnod paratoadol bach cyn newid i DASH.

Diet Deiet ar gyfer Gorbwysedd

Prif hychwanegion y diet hwn yw pwysedd gwaed uchel. Mae ei ddefnydd yn caniatáu i normaleiddio lefel y colesterol a gwella cyflwr metaboledd lipid, gan leihau'r risg o glefydau difrifol eraill. Gan ddefnyddio set o gynhyrchion priodol, mae diet DASH mewn pwysedd gwaed uchel yn helpu i leihau pwysau, gwella swyddogaeth y galon a cholli pwysau, yn gyffredinol.

DASH America Diet

Mae diet DASH yn caniatáu datrys tri broblem ar unwaith: lleihau pwysau, trin pwysedd gwaed uchel a gwneud dylanwad ataliol ar organeb. Mae llawer o arbenigwyr o'r farn bod y ffactor sy'n pennu ei lwyddiant yn gymhleth unigryw, a oedd yn cynnwys cynhyrchion bwyd mewn pwysedd gwaed uchel, sy'n gweithio'n weithredol i leihau pwysau a normaleiddio'r pwysau. Yn eu plith:

llysiau a ffrwythau;
ffa;
cynhyrchion o grawn cyflawn;
cig poeth a physgod;
cynhyrchion llaeth braster isel.

O'r diet sy'n cael ei eithrio'n frasterog, yn hallt, yn fwg, wedi'i losgi a bwyd tun, felly mae'r diet yn fwy cysylltiedig â diet llysieuol. Trwy roi blaenoriaeth i gynhyrchion naturiol ac yn cynnwys protein anifeiliaid o ansawdd uchel, mae'n darparu diet llawn ac yn yfed maetholion hanfodol ar gyfer bywyd.

Deiet DASH - Dewislen ar gyfer yr wythnos

Y pwynt cadarnhaol yw bod y diet DASH, y fwydlen sy'n cynnwys set fawr o gynhyrchion, yn eich galluogi i golli pwysau yn gywir, heb waethygu'ch iechyd. Nid calorïau isel iawn yw hi, gan ei fod yn cymryd yn ganiataol i gael hyd at 2000 kcal (gall y ffigwr amrywio, yn dibynnu ar oedran, statws iechyd a ffactorau unigol eraill), felly mae'n cynnwys cynhyrchion o werth calorig amrywiol a mynegai glycemig . Mesurir y cyfrolau o gynhyrchion a ddefnyddir ynddynt mewn darnau, pob un ohonynt yn cynnwys:

reis neu pasta wedi'u berwi - 0.5 cwpan;
bara - 1 darn;
ffrwythau neu lysiau wedi'u berwi - 0.5 cwpan;
ffrwythau neu lysiau ffres - 1 cwpan;
llaeth braster isel - 1 gwydr tenau;
olew olewydd - 1 llwy de;
cig wedi'i ferwi - 100 g.

O fewn wythnos, yn ychwanegol at y cynhyrchion rhestredig, argymhellir defnyddio hyd at 5 o fwydydd sych, cnau a hadau gwahanol a 3-5 o frawddegau melys. Defnydd cyfyngedig o fenyn naturiol ac iogwrt naturiol calorïau isel, nwyddau wedi'u pobi wedi'u ffres, ffrwythau wedi'u sychu, resins yn cael eu caniatáu. Nid yw halen wedi'i wahardd yn llwyr o'r diet.

Ryseitiau Deiet DASH

Wrth ddefnyddio DASH, mae'r bwyd yn parhau'n llawn a chytbwys, ac mae ei werth calorig (2000 kcal) yn caniatáu cynnal y lefel o ynni angenrheidiol ar gyfer bywyd arferol. Ar yr un pryd, mae angen fitaminau, mwynau, asidau amino a elfennau hanfodol eraill y mae eu hangen ar fwyd, gan y mae'n bosibl paratoi prydau blasus ac iach ar y corff.

Crackers ar gyfer hypertonics

Cynhwysion:

bran ceirch - 2 llwy fwrdd. llwyau;
ffrwythau o grawn cyflawn - 2 llwy fwrdd. llwyau;
Hercules - 2 lwy fwrdd. llwyau;
blawd o geirch - 1 llwy fwrdd. llwy;
proteinau wyau cyw iâr - 2 pcs.;
sinamon, powdwr stevia - ar flaen y cyllell.

Paratoi:

O'r holl gynnyrch gliniwch y toes gydag ychwanegu sbeisys.
Cynhesu'r wafer trydan, gosodwch ddarnau toes a'u pobi o'r ddwy ochr nes eu coginio.
Cacennau parod i dorri i ddarnau bach.

Berlys mewn afocado