Mae Fitball yn bêl ar gyfer iechyd. Defnyddiwyd dyfeisio meddygon yn y Swistir yn unig mewn ysbytai i adfer cleifion ar ôl gweithrediadau, anafiadau, toriadau, yn ogystal ag wrth drin athletwyr proffesiynol. Ar ôl ychydig, symudodd y bêl ffitrwydd i America, lle daeth yn bêl fit. Mae America, fel y gwyddoch, yn wlad o bosibiliadau - ac mae fitball yn cael y cyfle i fod yn fodd poblogaidd ar gyfer harddwch ac iechyd miliwn o bobl yn y byd.
Buddion
Yr ymarfer cyntaf ar y bêl ffitrwydd yw dysgu sut i eistedd arno. Mae'n ymddangos yn ddiffyg! Fodd bynnag, ar ôl ceisio, mae llawer yn cipio ar eu pennau ac yn difaru gwastraff arian i'w brynu. Fitbol ac yn ymdrechu i lithro danoch chi, a phan fyddwch chi'n "saddle", gallwch chi ddechrau neidio, treiglo, ymestyn a "rocio".
Er eich bod yn eistedd ar y rhestr sylfaenol hon, mae'r holl gyhyrau sy'n ymwneud â chynnal cydbwysedd yn cael eu rhwystro. A dyma'r pelfis bach cyfan, cyhyrau'r gluniau, y môr, y wasg a'r cefn. Hynny yw, llawer.
Ar ein corff mae llawer o gyhyrau bach, sydd bron yn amhosibl i bwmpio gan sgwatiau arferol, loncian na neidio. Am dreiddiad mor ddwfn i elfennau lleiaf ein corff, mae angen straen hir. Felly, mae angen i chi ddysgu sut i gadw'r sefyllfa yn eistedd ar y bêl am amser hir.
Diolch i bêl chwaraeon ar gyfer ffitrwydd, rydych chi'n hyfforddi eich cyhyrau, y system gen-feddygol, organau anadlol, metabolaeth a threuliad. Pan ymddengys i chi eich bod yn eistedd ar y pêl-droed mewn imblygrwydd, mewn gwirionedd, mae lleithiad symudol cyson, ac oherwydd y symudiad bach iawn hwn, nid oes ots pa mor normalol yw motility y coluddion.
Defnyddir pêl rwber ar gyfer ffitrwydd yn weithredol wrth hyfforddi gyda merched beichiog. Fel y dywedasom eisoes, mae fitball yn datblygu cyhyrau'r pelfis bach, sef y cyhyrau hyn yn ymwneud â brwydrau yn ystod geni, ac wrth adfer y ffigwr ar ôl genedigaeth y plentyn. Oherwydd fitball, nid yn unig y byddwch yn symleiddio a sicrhau llafur, ond hefyd yn cyflymu'r broses o ddychwelyd i'r hen ffurflenni.
Bydd y bêl ffitrwydd yn eich helpu i ddatblygu ystum brenhinol, creu corset cyhyrau o gwmpas y asgwrn cefn. Bydd llwyth o'r asgwrn cefn yn cael ei ddileu, byddwch yn cael gwared ar boen, blinder ac ystumio'r gweithiwr swyddfa.
Ymarferion
A nawr byddwn ni'n ymarfer! Dangoswch fanteision pêl ffitrwydd mawr wrth wella'r cluniau a'r morgrug.
- Gwisgwch - traed yn gyfochrog, coesau ar led y pelfis, crouching, blygu'ch dwylo gyda'r bêl, sythu'ch coesau, gan ymestyn eich breichiau gyda'r bêl.
- Gwnewch sgwatiau gyda'r breichiau yn ymestyn gyda'r bêl yn ei blaen.
- Gwisgwch, sychu ei goesau, gan ymestyn ei freichiau gyda'r bêl yn groeslin. Rydym yn gweithio ar y ddwy ochr.
- Rydym yn gwneud set o sgwatiau - 2 gyda chynnydd o law i fyny, 2 - ymlaen, 4 - ar groeslin.
- Llethrau o'r neilltu gyda'r bêl wrth law. Rydym yn perfformio 8 - 16 gwaith.
- Ailadroddwch y set gyda sgwatiau, gan ychwanegu ar y diwedd y llethrau.
- Rydym yn crouch, yn sythu ein coesau, gan dynnu ein breichiau i fyny yn groeslin, ac yn codi ein goes gyferbyn mewn ffurf bent i fyny. Rydym yn perfformio 8 - 16 gwaith.
- Ailadroddwn y set o sgwatiau gyda'r holl sgwatiau, llethrau a'r ymarfer blaenorol.
- Rydym yn perfformio sgwatiau clasurol gyda'r bêl o flaen iddo.
- Rydym yn gwneud cam gyda'r newid a newid y rac o un ochr i'r llall, gyda stop ar bob coes a sgwatio ar un pen-glin.
- Rydym yn cynnal tair ffynhonnell ar bob pen-glin 4-8 gwaith. Yna cynyddwch nifer y ffynhonnau hyd at saith gwaith.
- Rydyn ni'n gostwng y bêl i'r llawr, rhowch ein dwylo arno, ymestyn y coes yn ôl i fyny i "swallow", ei blygu a'i dynnu i'r frest.
- Rydyn ni wedi gosod y "clwyn" a pherfformio dringo byr, gwanwyn gyda'n droed.
- Rhowch y droed ar y bêl, dadbynnwch a chlygu'r goes ymlaen - 8 - 16 gwaith.
- Rydym yn ychwanegu sgwatiau ar ymestyn y goes, dwylo'n ymestyn i fyny.
- Rydym yn perfformio'r set: rydym yn crouch, rydym yn codi, rydym yn cymryd llaw ar gyfer y bêl ac yn perfformio'r "swallow". O'r "swallow" eto, rydym yn dychwelyd i'r sgwat. Rydyn ni'n ailadrodd 8 - 16 gwaith.
- Rydyn ni'n rhoi'r bêl ar y llawr ymlaen, yn syth ac yn plygu'r goes.
- Rydyn ni'n rholio'r bêl o ochr i ochr, gan berfformio rholiau ar y coesau.
- Rydyn ni'n cymryd y bêl mewn llaw a cham gyda'r newid, fel mewn ymarfer corff.
- Nesaf, rydym yn ailadrodd popeth o ymarfer corff 11 i yr ail, goes heb waith.