Rhedeg yw'r cyfeiriad mwyaf hygyrch a chyffredinol mewn chwaraeon, sy'n helpu i ymdopi â gormod o bwysau, cryfhau iechyd, gweithio allan ryddhad y corff a gwella'r hwyliau . Dyma restr fach o'r manteision y gallwch eu cael trwy loncian yn rheolaidd. Mae'n bwysig llunio amserlen redeg yn gywir ar gyfer dechreuwyr, oherwydd gall llwythi gormodol atal yr awydd i ymarfer yn llwyr. Mae sawl argymhelliad sylfaenol a fydd yn gwneud hyfforddiant mor gyfforddus â phosib. Cofiwch, os yw'ch nod yn colli pwysau, mae'n bwysig nid yn unig rhedeg, ond hefyd i fwyta'n iawn.
Argymhellion ar gyfer trefnu hyfforddiant ar gyfer rhedeg
Mae pobl sy'n rhedeg o gwmpas yn y bore, yn sicrhau mai dyma'r opsiwn gorau i ddeffro ac aros yn effro. Diolch i hyn, yn ystod y dydd mae'n haws cyflawni eu dyletswyddau, cynyddu cynhyrchiant llafur. Yn ogystal, mae ymarfer corff bore yn fwy effeithiol, gan nad yw'r corff yn flinedig ac yn barod i weithio. Ar y dechrau, bydd awydd bob amser i roi'r gorau i hyfforddiant, ond mae hyn yn eithaf normal, gan ei fod yn cymryd amser i ddatblygu arfer. Dyna pam ei bod yn bwysig cael cymhelliant da a fydd yn eich gwneud yn deffro yn y bore ac yn mynd am redeg. Argymhellir newid y llwybr yn rheolaidd fel nad yw'r un tirweddau yn ddiflas.
Cynghorion ar gyfer rhedeg yn y bore i ddechreuwyr:
- Y peth cyntaf y mae angen i chi ei wneud yw gosod nod i chi'ch hun, er enghraifft, rydych am redeg 4 cilometr y dydd a chyflawni'r canlyniad hwn tua 7-8 wythnos. Bydd hyn yn gweithredu fel cymhelliant ychwanegol i beidio â stopio.
- Ni allwch chi fynd am redeg ar ôl deffro, gan nad yw'r cyhyrau'n barod ar gyfer y llwyth eto. Mae hyn yn bwysig iawn yn gynhesu, sy'n ddigon i dreulio 5-10 munud. Torrwch y cyhyrau'r ankle a'r goes, gan berfformio cylchdro, swing a sgwatiau.
- Er mwyn gwneud amserlen redeg ar gyfer colli pwysau, mae'n bwysig ystyried na ellir rhedeg dechreuwyr am gyfnod hir. Mae'n bwysig rhedeg a cherdded yn ail , a hefyd i ddewis y cyflymder priodol.
- Ar yr hyfforddiant cyntaf, nid oes angen i chi ymdrechu i redeg 10 km ac mae'n well cychwyn o 1-1,5 km.
- Dylai'r llwyth gynyddu'n raddol fel bod cynnydd yn cael ei arsylwi. Yma dim ond yn ystyried y rheol - ni allwch gynyddu'r amser bob wythnos gan fwy na 10%. Os nad ydych yn dilyn yr argymhelliad hwn, yna mae'r risg o anaf yn cynyddu.
- Pryd bynnag yn ystod y ddau weithgaredd cyntaf mae poen cyson neu anghysur arall, yna mae'n werth cymryd seibiant. Os nad yw'r poen yn pasio, yna mae angen i chi weld meddyg. Gwrandewch ar eich corff, a fydd yn sicr yn dweud wrthych am unrhyw ymyrraeth.
- Mae'n bwysig dewis y cyflymder cywir, felly ystyrir y delfrydol yn opsiwn pan allwch chi siarad yn ddiogel wrth redeg, heb dagu.
- Er mwyn cydymffurfio ag amserlen yr hyfforddiant sy'n rhedeg yn y bore, argymhellir defnyddio gwahanol gyfarpar a phecynnau a fydd yn eich galluogi i reoli'r amser rhedeg a'r pwls. Bydd yn bosib parhau i ddatblygu ffordd gyntaf a gwrando ar gerddoriaeth, a fydd yn fath o ysgogiad.
- Yn ystod ei redeg mae'n bwysig yfed digon o ddŵr i leihau'r risg o ddadhydradu. Y peth gorau yw yfed ychydig o gleipiau yn y gorffennol a pheidiwch ag aros nes bod yna syched cryf.
- Os ydych chi'n rhedeg bob dydd yn ddiflas, yna ailadroddwch yr ymarfer hwn â chyfarwyddiadau aerobig eraill, er enghraifft, gyda beiciau, neidio rhaff, ac ati.
O ystyried yr argymhellion hyn, yn ogystal â'r amserlen a gyflwynwyd yn y boreau ar gyfer dechreuwyr, gallwch gael eich defnyddio i lwythi corfforol o'r fath a chyflawni rhai canlyniadau. Ar ôl i'r cyhyrau, y system resbiradol a cardiofasgwlaidd gael eu defnyddio i lwythi rheolaidd, gallwch gynyddu'r amser o hyfforddi.