Mae sychu yn gyfeiriad sy'n hybu llosgi braster , oherwydd methiant carbohydradau. O ganlyniad, mae llosgi braster yn digwydd, ond mae màs cyhyrau yn parhau heb newid. Yn ychwanegol at ddeiet, mae'n bwysig cyflawni ymarferion ar gyfer sychu. Gellir cynnal dosbarthiadau yn y neuadd, yn ogystal â gartref. Mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth y gall amlygiad hir i sychu arwain at ddatrys problemau iechyd.
Sychu'r corff i ferched - ymarferion ar gyfer y cartref
Mae ateb da yn hyfforddiant cylchol, pan ddewisir 5-6 o ymarferion, sy'n cael eu perfformio un ar ôl y llall gyda seibiant ychydig iawn. Ar gyfer pob ymarfer corff yn cymryd munud, tra mae'n bwysig gwneud cymaint o gynrychiolwyr â phosib.
Ymarferion effeithiol ar gyfer sychu'r corff yn y cartref:
- "Pont" . Rhowch ar y llawr, dwynwch y llafnau ysgwydd ynghyd, a fydd yn cadw eich gwddf ar bwysau. Dylai'r coesau gael eu plygu ar y pengliniau fel bod yr ongl oddeutu 100 gradd. Rhaid i'r traed orffwys yn llwyr ar y llawr, a dylai'r pellter rhyngddynt fod ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau. Tynhau'r mwgwd, ac fel pe bai yn eu troi, codwch y pelvis yn fwy uchel i fyny. Mae'n bwysig cadw eich pen-gliniau yn y sefyllfa dan glo. Ar y brig, aros, ac yna, ewch i lawr, ond peidiwch â chyffwrdd â'r llawr. Gallwch gymryd pwysau ychwanegol.
- Trowch dumbbells . Ar gyfer yr ymarfer hwn i sychu, mae angen dumbbells ar y corff i ferched, yn ogystal ag arwyneb fflat, er enghraifft, fainc. Gweddillwch ar y fainc gyda'ch pen-glin ac un fraich, ac yn y llall yn dal gêm dumbbell. Dylai'r cefn gael ei blygu hyd yn oed ac ychydig yn y cefn isaf. I ganol y disgyrchiant sy'n cael ei basio drwy'r morgrug, mae arnoch angen coes sy'n gorwedd ar y llawr, ychydig i'r ochr ac yn defnyddio'r sock i chi'ch hun. Gosodwch yr ysgwydd a chodi'r dumbbell i'r frest, trwy blygu'r fraich yn y penelin. Ar y foltedd uchaf, dal i fyny, ac yna rhowch eich llaw i lawr.
- Twisting . Eisteddwch ar eich cefn a rhowch eich dwylo o dan eich buttocks. Codi eich coesau fel eu bod yn ffurfio ongl iawn gyda'r llawr. Mae'n bwysig bod y cefn a'r waist yn cael eu pwyso i'r llawr. Wrth dorri'r pelvis oddi ar y llawr, tiltwch eich coesau ymlaen, gan berfformio twist.
- Ymosodiadau crossover . Mae'r ymarferiad effeithiol hwn ar gyfer sychu'r corff yn rhoi llwyth da ar y mwgwd a'r gluniau. Ewch yn syth, gan droi eich traed ar wahân. Yn yr un cyfeiriad, dylech edrych a phengliniau. Gyda un droed, cymerwch gam yn ôl yn groeslin o'r coes gefnogol. Gwisgwch cyn nad yw clun y goes flaen yn cyrraedd y paralel â'r llawr. Ar ôl gosod y sefyllfa, dychwelwch i'r DP.